5 najboljših prenatalnih joga pozira za kmalu mamas (ali v resnici kdo)

Ah, materinstvo. Nosečnost je lep čas, lahko pa pride tudi z bolečinami, bolečinami in naravnost neprijetnimi trenutki. Torej, kaj lahko storite, da imate bolj sproščujoče devet mesecev? Joga!

Tako izčrpani, kot ste morda, je vadba med nosečnostjo pomembna za vas, vašega otroka in vaše rojevanje. 

Joga je varna in učinkovita praksa za nosečnice Izboljšave nosečnosti in delovnih rezultatov 1 .

Tudi nežni, odpiranje premikov nekaterih poz in počasno dihanje lahko zagotavljajo RAZPRODANJA , ki, bodimo iskreni, je prepotrebna korist. 

Vedno se prepričajte, da poslušate občutke, ki jih čutite v telesu, in se pred začetkom novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

To je še posebej pomembno za tiste, ki so novi v joga prostoru, ki začnejo svojo pot med nosečnostjo. (Oglejte si MindbodyGreen's Vodnik za začetnike o jogi Če spadate v to kategorijo.)

Spodaj so moje najljubše prenatalne joga poza, Kot nalašč za vse ravni .

Mačka/krava

Če doživljate bolečine v hrbtu , boste morda želeli zibati med njimi mačka in krava Da dobim nekaj olajšanja. Ta osnovni nabor gibov razteza hrbtenico in omogoča, da se trebuh obesi, kar lahko olajša napetost.

Te poze vam bodo pomagale med porodom, če boste med rojstvom doživeli 'nazaj delovno silo' ali bolečino v spodnjem delu hrbta. Če želite povečati prednosti teh poz, sinhronizirajte dih z raztezanjem tako, da vdihnete in razširite trebuh na raztežaju krave ter izdihnete in sklepate trebuh, ko se ločite v mačko.

Kako:

1. Položite roke na preprogo in pridete v položaj na mizi.
2. Ko vdihnete, pripeljite trebuh proti tlom, upognite hrbet in pustite, da se vaš pogled pojavi.
3. Izdihnite, ko zavijete in zaokrožite hrbtenico, s čimer pripeljite pogled proti trebuhu.
4. Ponovite, medtem ko se poskrbite, da se osredotočite na dih.

Poziranje otrok s širokim kolenom

Otrokova pozi lahko pomaga pri lajšanju pritiska rastočega trebuha, hkrati pa razširite boke, olajšajo bolečine v hrbtu in pomagajo znižati občutke stresa. Prav tako cilja na hrbet in boke, ki lahko med nosečnostjo postanejo zelo tesni.

Kako:

1. Pokleknite se na joga preprogo, medtem ko poskrbite, da se pete dotikajo vašega dna.
2. Položite prsni koš in pustite, da se čelo dotakne preproge.
3. Iztegnite roke naravnost pred vami, tako da dlani počivajo ravno na tleh ali z rokami na strani, Yogijeva izbira!
4. Dihajte.

Boginja poza

Široko nožni počep je mogoče narediti s podporo stene ali brez njega za ravnotežje. Ta poza krepi noge in medenično dno in spodbuja odpiranje kolkov-vse ključne sestavine rojstnega procesa!

Kako:

1. Stopala postavite zunaj razdalje kolka in prste usmerite navzven drug od drugega.
2. Globoko se upognite v kolena in pritisnite kolena proti robu roza pete stopal, tako da se boki široko odprejo.
3. Ko vdihnete, dosežete roke široke v nasprotnih smereh. 
4. Ko izdihnete, pripeljite dlani, da se srečate v srcu.
5. Uporabite 2 do 3 kroge sape, da še naprej potopite boke nizko in pritisnite na kolena.

Zavezan kot

Zavezan kota poza, ali Baddha Konasana , je pravi čas za dobro držo in globoko dihanje. Med sedenjem si lahko celo daste masažo stopala in teleta, da izboljšate cirkulacijo in olajšate obremenitev dodane teže. Ta pozi odpira tudi boke, ki so spet bistvenega pomena za podporo porodu. 

Kako:

1. Sedite s hrbtom naravnost in postavite podplate nog.
2. Globoko vdihnite in se držite gležnjev za dodatno podporo. Poskrbite, da boste v tej potezi ohranili dobro držo.

Noge navzgor po steni

Vgraditi vaše noseče telo v to pozo potrebno nekaj manj kot glamuroznega manevriranja-kljub temu, ko boste v njem, se boste želeli družiti ves dan. Počivanje z nogami navzgor po steni omogoča gravitacijo, da pomaga pretok krvi nazaj k vašemu srcu in znano je, da zmanjšuje otekanje v stopalih in gležnjih, kar je običajno med nosečnostjo. To naredite vsak dan 10 do 20 minut (ali dlje!), Da odstranite pritisk z nog in se osredotočite na dihanje. 

kaj pomeni 1313

Opomba: Ženske v svojem tretjem trimesečju (ali drugem trimesečju, za tiste, ki nosijo dvojčka), bi se morale izogniti tej pozi, 'saj lahko to okluje naraščajoče vene in naredi žensko,' pravi OB/Gyn Wendie Trubow, M.D.

Kako:

1. Lezite na hrbet in dvignite obe nogi naravnost v zrak.
2. Prepričajte se, da so vaše noge in glute ravno ob steni za popolno podporo.
3. Roke položite ob strani ali kjer koli se počuti udobno.

Odvzem

Gibanje je pomembno v kateri koli fazi v vaši nosečnosti, in čeprav se morda počutite letargično in neprijetno, boste morda našli nekaj olajšanja pri raztezanju in vključevanju telesa.

Ne glede na to, ali preprosto želite trenutno raztovoriti pritisk svojega rastočega trebuha ali si prizadevati, da bi bil postopek rojevanja nekoliko bolj gladek, je lahko joga podcenjena taktika, ki bo olajšala stres in nelagodje.