5 raztezkov za povečanje energije, ki jih je treba najprej narediti zjutraj 

Za nočne sove , zjutraj je vstati iz postelje skoraj vedno izziv - a v zimskem jutru vstati iz postelje?

No, to se srečuje s še večjo kljubovanjem. V tistih, ki so posebej hladne in grozeče dni, se misel, da bi potisnili prevleke in se spremenili iz pižame, počuti nemogoče. Torej, ne delaj takoj.

Namesto tega porabite vsaj pet minut raztezanje iz topline in udobja svoje postelje.

Enotni razteg kolena do prsa

Izpolnite 2 do 4 ponovitve na vsaki strani.

1. Leži ravno na hrbtu.
2. Pripeljite eno koleno proti prsim.
3. Zgrabite spodnjo nogo in jo stisnite proti prsim.
4. Tam držite nogo 10 do 30 sekund, odvisno od stopnje udobja.
5. Druga noga naj ostane ravno.
6. Ponovite na drugi strani. 

Kjer bi ga morali začutiti: zadnjica in spodnji del hrbta.

Dvojni raztezanje

Izpolnite 2 do 4 ponovitve na vsaki strani.

1. Prinesite obe stegni na prsi.
2. Zgrabite se za stegni, nato pa rahli kolena, tako da stopala usmerijo navzgor proti stropu.
3. Tam držite nogo 10 do 30 sekund, odvisno od stopnje udobja.

Kjer bi ga morali začutiti: Zadnji del stegen, na območju hrbtenice. Če ste tesni, ga boste morda začutili tudi v teletu in zadnjici.

Raztezanje spodnjega vrtenja prtljažnika

Izpolnite 5 ponovitev na vsaki strani.

1. Roke postavite naravnost na stran, tako da je zgornji del hrbta ravno ob postelji.
2. Kolena upognite, da kažejo proti stropu.
3. Stopala naj bo ravno na postelji, drug ob drugem (čim bližje).
4. Počasi zavrtite kolena v desno. Pojdite tako, da se počutite udobno, nato pa začasno ustavite od 1 do 2 sekundi. 
5. Kolena vrnite nazaj na sredino, nato pa ponovite na drugi strani.

Kjer bi ga morali začutiti: spodnji del hrbta in boki.

Kvadriceps se razteza

Izpolnite 2 do 4 ponovitve.

1. Pridite do klečečega položaja na postelji (če je to neprijetno, lahko zgrabite blazino in jo položite pod golenice).
2. Počasi nagnite nazaj.
3. Držite raztežaj za 10 do 30 sekund, odvisno od vaše ravni udobja.

Kjer bi ga morali začutiti: pred stegni.

Press-ups

Izpolnite 5 do 10 ponovitev.

1. Ležite ravno na trebuhu.
2. Roke postavite v položaj potiska.
3. Boke in medenico naj bo v stiku s posteljo.
4. Z rokami začnite počasi dvigovati glavo in ramena, tako da se začnete nagniti nazaj.
5. Držite raztežaj 1 do 2 sekundi.

Kjer bi ga morali začutiti: zgornji del hrbta, vrat in ramen.

Kaj je namen?

Teh pet raztežajev omogoča, da preživite pet dodatnih minut v postelji, hkrati pa naredite tudi nekaj pozitivnega in produktivnega zase. Verjemite mi, boljša alternativa udarjanju gumba Snooze.

Ti posebni premiki povečujejo energijo, zmanjšujejo togost in izboljšati mobilnost , ko stopala udarijo po tleh, se počutite bolje, bolj energični in imate manj nelagodja.