5 receptov za zmanjšanje vnetja in zdravljenje nadledvične utrujenosti

Se nenehno počutite izčrpani, vneti ali zaskrbljeni? Ali slabo spite ali se spopadate z možgansko meglo? Ali pa se vam zdi, da ste na stalnih toboganah za sladkor v krvi, hrepenite po sladki in slani hrani? Če se vam to zdi znano, morda doživljate utrujenost nadledvične žleze . Čeprav koncept ni medicinsko diagnosticiran, nekateri zdravniki in izvajalci zdravstvene oskrbe rutinsko zdravijo anekdotično, kar je ena najpogostejših oblik utrujenosti, ki jo opažam pri pacientih.

Tu sem skrbno sestavil pet hranljivih, okusnih receptov, posebej prilagojenih za podporo vaših nadledvičnih žlez. Čeprav se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, če imate simptome nadledvične utrujenosti, je teh pet receptov lahko dober začetek.

1.Zdravi napitek za možgane in nadledvične žleze

Sestavine:

• 12 unč polnomastnega kokosovega mleka
• 1 žlica kokosovega olja ali olja MCT
• 1 zajemalka kolagenskih peptidov
• 1 čajna žlička prahu ashwagandhe
• 1 čajna žlička rodiole v prahu
• 1 žlica maca v prahu
• 1 skodelica zamrznjenih organskih jagod
• 1 kapljica stevije
• 1 skodelica špinače
• 5 brazilskih oreškov

Metoda:

1. Vse združite v mešalniku, dokler ni gladko.

Kako lahko pomaga.

Ta smoothie je bogat z adaptogenimi zelišči, ki vam lahko pomagajo spodbujajo uravnoteženo raven kortizola , ali so previsoke ali prenizke. Zdrave maščobe v kokosovem mleku in olju lahko tudi spodbujati zdrave možgane , medtem ko je kolagen super za vaše črevesje , 'drugi možgani', kar je bistvenega pomena za zdravje možganov in hormonov.

dva.Mešanica govejih jeter

Sestavine:

• 2 žlici kokosovega olja
• 1 kilogram goveje jeter s travo (narezano na 1-palčne koščke)
• 1 velika bela čebula, narezana
• 1 1-palčni kos svežega ingverja, nariban
• 2 stroka zdrobljenega česna
• 1 čajna žlička kurkume
• 1 skodelica kalčkov
• 3 žlice kokosovih aminokislin

Metoda:

1. Kokosovo olje segrejte na srednje močnem ognju in dušite jetra približno 3 do 5 minut, dokler niso kuhana.
2. Odstranite jetra iz ponve in dodajte čebulo. Na zmernem ognju kuhamo 3 minute, da se nekoliko zmehča.
3. Dodajte ingver, česen in kurkumo ter kuhajte 2 minuti.
4. Dodamo kalčke in med mešanjem kuhamo, dokler se rahlo ne zmehča.
5. Po potrebi dodajte jetra, kokosove aminokisline in dodatno kokosovo olje. Kuhamo na močnem ognju 2 minuti. Voilà.

Kako lahko pomaga.

Organsko meso je, tako kot jetra v tem receptu, izjemno bogat vir hranilnih snovi Vitamini skupine B. , ki so bistvenega pomena za zdrave poti metilacije , ki omogoča zdrave možgane in hormonski sistem! Poleg tega lahko zelenjava, bogata z žveplom, kot sta čebula in česen dajo metilaciji dodaten zagon . Odvzem: odličen za zdravo delovanje možganov in nadledvične žleze.

3.Losos z omako iz avokada in brstičnimi kalčki

Sestavine za losos:

• 2 kilograma lososovega fileja, razrezanega na 4 kose
• 1 čajna žlička mlete kumine
• 1 čajna žlička paprike v prahu
• 1 čajna žlička čebule v prahu
• 1 čajna žlička čilija v prahu
• ½ žlička česna v prahu
• Himalajska morska sol in sveže mlet črni poper

Sestavine za avokadovo omako:

• 2 sesekljana avokada
• 1 na kocke narezana majhna rdeča čebula
• 1 mleti strok česna
• 1 žlica ekstra deviškega oljčnega olja
• 1 žlica svežega mletega koriandra
• 1 limetin sok
• Himalajska morska sol in sveže mlet črni poper

Sestavine za brstični ohrovt:

• 3 kilograme brstični ohrovt, obrezan
• ½ skodelica stopljenega kokosovega olja
• ½ skodelica balzamičnega kisa
• ¼ skodelica surovega medu
• 1 skodelica posušenih brusnic
• Himalajska morska sol in mleti črni poper

Za izdelavo lososa:

1. Papriko, kumino, čebulo, česen in čili v prahu združite ter v skledi začinite s soljo in poprom po okusu.
2. Na losos položite suho drgnjenje in hladite 30 minut.
3. Mletite avokado, dokler ne dobite gladke teksture v drugi posodi.
4. Dodajte vse preostale sestavine za avokadovo omako in mešajte, dokler se ne zmešajo.
5. Losos vzamemo iz hladilnika.
6. Losos pecite na ogretem žaru približno 5 minut na vsaki strani, odvisno od žara.
7. Avokadovo omako pokapajte na lososa.

Za pripravo brstičnega ohrovta:

1. Pečico segrejte na 375 ° F.
2. Zmešajte brstični ohrovt v kokosovem olju in po okusu začinite s soljo in poprom.
3. Brstični ohrovt položite na pekač in pražite približno 30 minut, da porjavi.
4. Zmešajte balzamični kis in med v ponvi. Mešanico zavrite, spustite do vrenja in kuhajte, da se zgosti.
5. Pokapljajte glazuro nad kalčki. Posušene brusnice potresemo po kalčkih. Uživajte!

Kako lahko pomaga.

Kje naj začnem? Omega maščobe, ki jih najdemo v prosto ulovljenih ribah, so odlične za a zdravi možgani in hormoni. Avokado zagotavlja več zdravih maščob in vitaminov skupine B, kar je lahko koristno za zdrave nevrotransmiterje . Brstični ohrovt je bogat z žveplenimi skupinami, kar lahko spet izboljša metilacijo.

Štiri.Zdrava hrustljava granola

Sestavine:

• ⅔ skodelica brazilskih orehov
• ⅓ skodelica bučnih semen
• 2 žlici chia semen
• ⅓ skodelica zmletih lanenih semen
• ⅔ skodelica pekanov
• ¼ skodelica kokosovih kosmičev
• ⅓ skodelica rozin
• 5 žlic kokosovega olja, stopljeno
• 4 žlice javorjevega sirupa
• 1 čajna žlička vanilijevega ekstrakta
• 2 žlički cimeta

Metoda:

1. Pečico segrejte na 180 ° F.
2. Brazilske oreške in pekane nasekljajte v kuhalniku. V skledi zmešajte z ostalimi oreščki, semeni in kokosovimi kosmiči.
3. Združite stopljeno kokosovo olje, javorjev sirup, ekstrakt vanilije in cimet. Vlijemo v suhe sestavine in mešamo, dokler ni vse dobro prevlečeno.
4. Postavite v pečico, da se kuha 30 minut.

Kako lahko pomaga.

Magnezij ima a paleto zdravih koristi , in ga najdemo v teh zdravih brazilskih oreščkih. Ta prigrizek vsebuje tudi selen, ki je odličen za ustvarjanje aktivnih hormonov, zlasti v ščitnici . Ta granola je bogata tudi z zdravimi omega maščobami, ki so lahko, kot omenjeno, koristne za zdravo delovanje možganov.

5.Pomirjujoč ledeni čaj

Sestavine:

• 1 litra izvirske vode
• 2 žlici jabolčnega kisa z materjo
• 2 žlici organskega limoninega soka
• 1 žlica magnezijevega citrata v prahu
• 1 kapljica stevije

Metoda:

1. Zmešajte v steklenici za vodo, dodajte nekaj ledu in stresite skupaj.

Kako lahko pomaga.

Ta osvežilna pijača vsebuje jabolčni kis, ki lahko pomaga podpreti črevesni mikrobiom (postopek, ki lahko pomaga tudi uravnotežiti raven hormonov). Potrošni fermentirana hrana, bogata s probiotiki , tako kot ACV, dokazano izboljšuje prebavo, krepi imunski sistem in celo pozitivno vpliva na duševno zdravje. Kot smo že omenili, lahko pomaga magnezij olajša stres in izboljša spanec .

Delite S Prijatelji: