5 znanstveno podprtih načinov, kako lahko kolagen podpira vašo vadbo

Čeprav je kolagen znan po svojih prednostih za nego kože, se zdi obetaven tudi za vadbo. * Beljakovine dajejo strukturo številnim vezivnim tkivom, kot so kosti, kite in vezi. * Ti deli telesa so ravno tisto, kar vam pomaga pri počepu, raztezanju in vsem vmes. Tako je tudi povečanje vnosa kolagena kaj potrebuje vaš režim? Tu je pet razlogov, da je lahko v pomoč:

1.Lahko podpira okrevanje po vadbi. *

Obnovitev po vadbi je ključni del uspešnega treninga. Ne samo okrevanje naj se tkiva popravijo in rastejo, vendar zmanjšuje tudi tveganje za poškodbe. In ko gre za optimalno okrevanje, lahko igra vlogo kolagen. *

„Kolagen lahko podpora okrevanju ker ima anabolični učinek na hrustančno tkivo, ki spodbuja zdravo rast mišic, «ugotavlja Caleb Backe , certificiran osebni trener. Natančneje, kolageni peptidi pošiljajo signale, ki sprožijo anabolizem (rast in gradnja) v različnih tkivih - vključno s skeletnimi mišicami -, ki lahko podpirajo popravilo in moč. *

dva.Morda bo obvladoval bolečino, povezano z vadbo. *

Brez bolečin, brez dobička, kajne? No, včasih. Bolečine, povezane s prekomerno uporabo, ki pogosto prizadenejo aktivne ljudi, lahko resno ovirajo vaše cilje vadbe. In čeprav brez napredovanja v fitnesu ni mogoče nekaj nelagodje, še vedno je pomembno, da poslušate svoje telo in si redno delamo odmore. (Če pa so vaše bolečine hude ali ne izginejo, obiščite zdravnika. Morda imate resnejšo poškodbo.)

V eni študiji iz leta 2008, dopolnjevanje kolagena pomagala obvladovati bolečine v sklepih, povezane z vadbo v skupini fizično aktivnih posameznikov. * Novejša študija je pokazala, da je dnevni vnos kolageni peptidi zmerno pomagal obvladovati bolečine v mišicah po skakalnih vajah nakazuje, da bi lahko pripomogel k splošni atletski uspešnosti. *

Obstaja tudi dokazi kolagenih peptidov, ki igrajo vlogo pri obvladovanju bolečin v kolenu, povezanih z aktivnostmi, pri mladih športnikih. * Raziskovalci domnevajo, da kolageni peptidi podpirajo sintezo kolagena v sklepnem hrustancu, kar bi lahko pomagalo pri mikro poškodbah, ki jih povzroča telesna aktivnost. *

3.Lahko bi podpiral zdravje kosti. *

Ne glede na to, ali pihate skozi skleke ali hodite po stopnicah, zdrave kosti omogočajo lahkotno gibanje. In kot kaže, lahko kolagen prispeva k splošnemu zdravju kosti. V človeški študiji so pomagali kolageni peptidi obvladovati razgradnjo kosti pri ženskah v postmenopavzi s starostno povezano izgubo kosti. * Laboratorijska študija je to tudi pokazala goveji kolagen lahko podpirajo osteoblaste ali celico, ki tvori kosti in splošno zdravje kosti. *

Tu je stvar: Ko se staramo, naša telesa nehaj graditi kosti . Namesto tega se zgodi nasprotno in 'gostota kosti se sčasoma naravno zmanjša,' pravi Backe. To poveča tveganje za osteoporozo, zaradi česar ste bolj nagnjeni k zlomom in zlomom. 'Od zgodnje zrelosti in dalje gre za preprečevanje in vzdrževanje tega, kar imaš,' dodaja Lindsey Kane, R.D.

Vadba je nedvomno eden najboljših načinov za to. Spodbujanje zdravja kosti z uživanjem bistvenih hranilnih snovi, na primer kolagena, pa lahko pomaga tudi, da kosti med vadbo delujejo varno. *

Štiri.Prav tako pomaga vašemu obtočilnemu sistemu ostati zdrav. *

Ste vedeli, da tudi vaše krvne žile potrebujejo kolagen? Sem spadajo tudi vaše arterije, ki so krvne žile, ki dovajajo kri, bogato s kisikom, stran od srca. ' Kolagen zagotavlja strukturo vaših arterij , ki krvi omogoča, da iz srca zlahka potuje po telesu, «pravi Backe. „Zaradi tega je kolagen ključnega pomena pri podpira zdravo funkcionalno srce . '*

Z zdravim nivojem naravnega kolagena bodo vaše arterije manj verjetno krhke. 'Kar zadeva vadbo, to zagotavlja vaše mišice prejemajo dovolj hranil in kisika med vadbo, «ugotavlja Backe.

5.Lahko spodbuja zdravljenje po poškodbi ali operaciji. *

Poškodba ali operacija lahko resno ovirata vaš potek vadbe. Čeprav je morda neprijetno ustaviti svojo rutino, je pomembno tudi, da telesu pomagate pri celjenju. V večini primerov to vključuje veliko počitka in dobro zaokroženo prehrano.

Ko ste že pri tem, se prijavite s hranili, ki podpirajo kolagen. Rezultati a laboratorijska študija kažejo, da bi želatina, bogata z vitaminom C, lahko podpirala obnovo tkiva (skupaj s preprečevanjem poškodb). * In v skladu s Liz Wyosnick, M.S., RDN , živila ali dodatki, ki vsebujejo kolagen - skupaj z hranila za povečanje kolagena kot je vitamin C - je lahko koristen, če se zdravite zaradi operacije ali poškodbe kosti, kože ali vezi. *

Med zdravljenjem je 'telo v visokem metabolizmu in potrebe po beljakovinah se povečujejo,' pojasnjuje Wyosnick. Vnesite hrano, ki vsebuje kolagen, kar vam bo pomagalo izpolniti te potrebe po beljakovinah. Ne pozabite, da kolagen sam po sebi ni popolna beljakovina, zato dodatki ne bi smeli nadomestiti vira beljakovin po treningu, pravi Wyosnick.

Spodnja črta:

Dodajanje dodatkov kolagena k dobro uravnoteženi prehrani lahko ponudi številne koristi za kožo in lase, da, tudi za treninge. * To je zato, ker kolagen daje telesu hranila, ki jih potrebuje za optimalno delovanje; Njegov aminokislinski profil podpira vezivna tkiva, mišice, zdravje krvnega obtoka in okrevanje po poškodbah. *

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji:

pomen 811