6 nasvetov za hitrejše okrevanje po vadbi

Ste vedeli, da je pravilno okrevanje enako pomembno kot vadba, ko gre za to, da postanete močnejši, hitrejši in močnejši?

Res je. Čeprav nedvomno morate v telovadnici premikati svoje meje, da bi še naprej napredovali, je počitek in okrevanje takrat, ko se vaše telo dejansko popravi pred vadbo in tako omogoči, da se vaše mišice pozdravijo in zrastejo večje in močnejše.

Toda medtem ko si morate dan ali dva privoščiti počitek, da boste svojemu telesu omogočili pravi čas, da se po težkem treningu vrne nazaj, tam so nekaj stvari lahko storite za hitrejše okrevanje, da boste lahko nadaljevali s svojimi cilji.

Tu je šest načinov hitrejšega okrevanja po vadbi:

1. Ukvarjaj se z jogo.

O tem ni dvoma: joga je ena najboljših stvari, ki jih lahko storite za hitro okrevanje telesa po težkih treningih. Redno vadenje joge med treningi vam omogoča, da se osredotočite na trening dinamične fleksibilnosti, stabilizacijo jedra in krepitev ravnotežja, kar vam lahko pomaga po hitrejšem okrevanju po treningih in odpre tesna področja, ki lahko ovirajo vašo uspešnost.

Kot bonus vam lahko joga pomaga razviti duševno osredotočenost in koncentracijo, kar lahko poveča tudi vašo vadbo.

2. Penasti zvitek.

Če je vaš penasti valj neuporabljen na zadnji strani vaše omare, je čas, da ga vzamete ven valjanje s peno bo pospešila okrevanje vadbe, kot ne more nič drugega. Z valjanjem s peno ne samo, da boste zmanjšali bolečino in tesnost, tako da se boste počutili pripravljene, da se prej začnete bolj težko ukvarjati, z razvijanjem vozlov lahko tudi preprečite poškodbe in lahko postanete bolj prilagodljivi, kar bo pripomoglo k boljšemu delovanju v telovadnici.

3. Pijte zeleni čaj.

Zeleni čaj je poln katehinov, antioksidantov, ki ne samo, da se borijo proti srčnim boleznim in raku, ampak tudi pomagajo zmanjšati poškodbe mišic, ki jih povzroča vadba. Poskusite piti ledeni zeleni čaj za osvežilno okrepitev pred vadbo ali celo pozneje, da si telo hitreje opomore po treningih.

Kot dodatek lahko zeleni čaj pospeši tudi izgubo maščobe - pazite, da ga pijete nesladkanega za največje rezultate!

4. Hladite se.

jan 20. zodiak

Zaledenitev bolečih mišic ali celo potopitev v ledeno kopel po vadbi lahko pomaga zmanjšati otekanje in čas okrevanja, kar vam bo pomagalo, da se boste naslednji dan počutili manj boleče in pripravljene na trening. Toda medtem ko nekateri vaditelji prisegajo na ledene kopeli in trdijo, da jim to preprečuje pretirano bolečino in jim daje konkurenčno prednost pred drugimi športniki, nekateri nedavne študije na izpostavljenosti mrazu po vadbi kažejo, da ledene kopeli dejansko ne bodo veliko pomagale pri okrevanju.

Spodnja črta? Naučite se poslušati svoje telo. Če menite, da vam izpostavljenost mrazu pomaga hitreje okrevati, vsekakor nadaljujte s tem. Če se vam zdi mučenje in tudi ne pomaga, pojdite na druge načine okrevanja.

5. Jejte protivnetno hrano.

Težko delo med vadbo neizogibno povzroči vnetje v telesu, kar lahko povzroči občutek, ki ga boli, da nočete več dni vaditi. Toda vključitev nekaterih živil v vašo prehrano lahko zmanjša vnetje - vam pomaga, da se počutite manj boleče, in pospešite čas okrevanja. Natančneje, hrana z visoko vsebnostjo vitamina A, vitamina C in antioksidantov lahko pomaga zmanjšati bolečino v mišicah in pomaga pri okrevanju.

Tukaj je nekaj živil za zmanjšanje vnetja, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, da boste lažje okrevali:

• Češnje (po možnosti tart ali montmorency češnje)
• Ananas
• Papaja
• Jabolka
• Orehi
• Mandlji
• Ingver
• Omega-3 maščobne kisline
• rdeča paprika

Pojejte torej - mišice se vam bodo za to zahvalile!

6. Naspite se.

Ko ste aktivni in težko delate, je eno najpomembnejših - a pogosto najbolj zanemarjenih - stvari, s katerimi lahko telesu pomagate, da si opomore, veliko spanja. Ker je v spanju vaše telo najboljše za izgradnjo in obnovo mišic, bo izpuščanje dobrega spanca upočasnilo okrevanje.

Začnite torej danes spanje postavljati med prednostne naloge in opazujte, kako se izboljšajo vaši treningi, raven energije in čas okrevanja, preden se tega zavedate!

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: