5 skrivnosti, ki jih učim svoje stranke, ki si želijo dolge, vitke postave

Ni skrivnost, da živimo v družbi, ki ljubi uporabiti pametne marketinške taktike, da nas prepričajo, da smo zvesti določeni blagovni znamki. V fitnes industriji ti trženjski triki pogosto uporabljajo zastrašujočo terminologijo, kot je 'povečanje prostornine', da nas spodbudijo k izbiri ene metode vadbe izključno pred katero koli drugo.

Sem osebni trener in inštruktor skupinske fitnese in pogosto slišim stranke, ki imajo močne noge, da se pritožujejo, da so njihova 'stegna obsežna.' Razsuti tovor je izraz, ki ga pogosto vržejo ženske in se nanaša na določen del telesa ali mišično skupino, ki postane večji od želenega sorazmerno z drugimi deli telesa.

Kljub temu, ko pomislimo na izraz 'povečanje prostornine', v resnici opisujemo, kaj strokovnjaki v panogi pogosto imenujejo mišična neravnovesja. Pomen je, da je povečanje prostornine pogosto posledica pretiranega razvoja določene mišice ali nabora mišic v primerjavi z okoliškimi mišičnimi prijatelji. Pomislite: Moji bicepsi so veliki in močni, ramena pa so v primerjavi s tem nekako slaba.

Torej, kako se temu izogniti? Najprej še vedno velja staro pravilo uporabe lažjih uteži z večjimi ponovitvami - zato nadaljujte s tem! Tu je še nekaj zelo preprostih nasvetov, ki vas bodo usmerili na pot do močne, dolge, vitke postave vaših sanj!

1. Morate verjeti, da zmorete.

Tukaj morate nehati kriviti svoje gene. Seveda nismo vsi zgrajeni kot Gisele, vendar zagotavljam, da je na vaši zemlji veliko ljudi z vašo postavo IN dolgo, vitko postavo. Najprej spremenite svojo miselnost, da boste verjeli, da lahko uresničite te fizične spremembe.

2. Razvaljajte!

Dve besedi = PENI VALJ . Ko vadimo, nas včasih zaboli. V mnogih pogledih je to dobro, saj pravilna bolečina pomeni, da v telesu izvajamo pozitivne spremembe.

Hkrati je ta 'dobra bolečina' TUDI posledica pojav drobnih solz v mišičnih vlaknih, ki nastanejo zaradi obremenitve telesa (z izvajanjem vaj, ki jih nismo vajeni, ali dvigovanjem težkih uteži). Te drobne solze pomenijo, da moramo ozdraviti in popraviti telo. Popravljanje mišic ustvarja kopičenje brazgotinskega tkiva in brazgotinsko tkivo zavzame prostor v telesu - kar povzroči 'povečanje prostornine'.

4. maj horoskop

Lahko pomagate svojemu telo razgradi brazgotinsko tkivo IN pospeši popravilo mišic (valjanje pomaga povečati zdravilni pretok krvi na prizadeta območja) tako, da naredite nekaj samo-masaže na penastem valju. To lahko storite pred ALI po treningu, vendar imam osebno prednost pred tem, ker razbije togost pred vadbo in pomaga pri ogrejte mišice (se spomnite povečanega krvnega obtoka, ki sem ga pravkar omenil?), ki pomaga preprečiti poškodbe.

3. Prisluhnite svojemu telesu.

Številni tečaji fitnesa so namenjeni celotni telesni vadbi in nagovarjanju vseh mišičnih skupin. Včasih lahko ta razred vključuje veliko sklecev. No, če so vaše roke utrujene od nagibanja prejšnji dan, ne naredite sklece za ta trening! Samo več boste ustvarili zajetno brazgotinsko tkivo smo se pogovarjali! (Glede na to ne delajte ničesar - deska je odlična alternativa sklecem.)

Velik razlog, da razsutem stanju, je, ker smo konec delajo določene mišice in Spodaj delajo drugi! Na primer, če vzamete spin razred , ki pretežno krepi stegna in zadnji del zadka, uravnotežite svoje telo tako, da se izmenjate z morda boksarskim tečajem, ki se osredotoča na roke, ali plesnim tečajem, ki deluje na celotnem telesu.

4. Dajte prednost raztezanju.

Raztezanje pomaga usposobiti mišična vlakna za življenje v daljšem stanju. Ste morda že slišali za izraz 'mišični spomin'? To velja tudi za raztezanje. Če vadimo raztezanje po vsakem treningu, ne samo vi razbremeni napetost in tesnost , hkrati pa si prizadevate za podaljšanje mišičnih vlaken in s ponavljanjem mišico naučite nove dolžine mirovanja. Pazite, da vsak odsek držite vsaj 30 do 60 sekund!

5. Ti si, kako se premikaš!

Stavim, da med branjem tega nezavedno stiskate ramena v ušesa. Naj gre. Vidiš? Poglej, kako dolg je tvoj vrat!

Pri izvajanju katere koli vaje se morate osredotočiti na delo v celotnem obsegu gibanja. Svoje mišice morate naučiti, kako se želim obstajati v vesolju. Šteje tudi kakovost gibanja. Upočasnite, kako hitro izvajate posamezno vajo. Poskusite se premikati z bolj tekočim slogom gibanja. Sem fanatik fitnesa z enakimi možnostmi, toda ne glede na to, kaj počnem, imam v svoji rotaciji VEDNO neko obliko joge. Zame me praksa asane vedno pripelje nazaj v ravnovesje. Pomislite: Ste že kdaj videli 'obsežnega' jogija? Sinewy? Ja! Mišičav? Seveda! Prekomerna telesna teža? Ja, včasih. Toda zajetno? NE.

26. oktober zodiak

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: