5 sestavin, ki so zdrave za črevesje in jih dodajte na svoj seznam živil

Zdravo prehranjevanje je v teoriji preprost koncept, a ko je čas, da se odpravite v trgovino, se včasih zdi, kot da so vse stave izpolnjene. Ko ste obkroženi s predelano hrano in navidezno neskončno paleto sestavin, lahko neverjetno preprosto zdrsnete s tira, če se ne lotite načrta. Ko želite izboljšati zdravje svojega črevesja, je dodana še ena težavnostna stopnja, in ker obstaja toliko zahrbtnih živil, ki jih ne opazimo, da bi zrušili vaš črevesni mikrobiom, bi bilo dobro vedeti, na kaj bi morali biti pravzaprav pozorni. za.

Če se pripravljate na vašo veliko trgovino v tednu in potrebujete malo dodatnih navodil, so to črevesju zdrave sestavine morate se založiti, da se boste počutili najbolje:

19. januar znak

Listnata zelenjava

Presenečenje! Ni skrivnost, da je zelenjava na splošno odlična za vaše telo, vendar je listnata zelenjava še posebej koristna za podporo zdravja črevesja, če jo uživate redno. 'Vsak mora v svojo prehrano vključiti listnato zelenjavo,' gastroenterolog Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, avtorica The Fiber-Fueled Cookbook , predhodno navedeno. 'Skoraj nimajo kalorij in so tako polne hranil ... kako lahko govorimo o prehrani in v določeni meri ne vključimo listnate zelenjave?'

Še posebej razmislite o dodajanju križnice na vaš nakupovalni seznam, saj so polni vlaknin in močnega antioksidanta, fitonutrienta sulforafan glukozinolat, ki podpira prebavni trakt in črevesni mikrobiom.

Polnomastni jogurt

Jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja in maščob je doživel svoj trenutek, vendar je res polnomasten jogurt ki lahko najbolj koristi vašemu črevesju. 'Veliko ljudi je takšnih: 'Če poskušam izgubiti maščobo, nočem jesti maščobe', a v resnici vam maščoba lahko pomaga, da ste dlje časa siti,' strokovnjak za zdravje črevesja Megan Rossi, dr., R.D. (aka Zdravnik za zdravje črevesja na Instagramu), avtor Kako jesti več rastlin , je nekoč povedal mbg. 'Maščoba tudi ščiti žive mikrobe, ki so v jogurtu, in ti mikrobi lahko pomagajo uravnavati črevesno presnovo.'

Kvinoja

Vsak dober nakupovalni seznam mora vključevati polnozrnate žitarice in kvinoja je močna izbira za nadzor vašega črevesja. 'V njem so tudi rastlinske beljakovine, kar je dobro za [črevesne] mikrobe,' ugotavlja Rossi. Kvinoja izstopa tudi po tem, da vsebuje vlaknine – ogljikove hidrate, ki pomagajo ne samo, da ste dlje časa siti, ampak tudi uravnovesijo vaš krvni sladkor, tako da so vaša raven energije, kardiometabolično zdravje in zdravje črevesja najboljši.

Ingver

Kar zadeva začimbe in dišavnice, je ingver znan po svojih pomirjujočih lastnostih, ki lahko pozitivno vplivajo na črevesje. ' Ingver ni le okusen dodatek vašemu obroku; že tisočletja se uporablja kot orodje za pomiritev želodca zaradi njegovih pomirjujočih rastlinskih bioaktivnih lastnosti,' je zdravnik funkcionalne medicine in ZDAJ avtor uspešnic Will Cole, D.C. , je prej pisal za mbg. 'Pravzaprav so študije pokazale, da ingver v telesu spodbuja zdrav vnetni odziv po samo en mesec dosledne uporabe.'

Olivno olje

Jedilno olje je bistvenega pomena, a glede na to, da je na policah veliko možnosti, katero bi morali kupiti? Odgovor je preprost: ekstra deviško olivno olje . ' Olivno olje je poln zdravih za srce polifenoli in maščobne kisline, ki prav tako pomagajo spodbujati dobre bakterije v vašem črevesju,' je zapisal Cole. 'Maščobne kisline in polifenoli niso omejeni samo na oljčno olje; druga živila, kot so mandlji in lanena semena, so bogata z obema tema hraniloma.'

Bonus: zelenjava v prahu

Čeprav ni na voljo v trgovini z živili, če res želite dati prednost zdravju črevesja in svojemu telesu dati dodaten zalogaj hranil, ni sestavine, ki bi bila boljša za to delo kot zelenjava v prahu. namreč mbg-jeva organska zelenjava+ .

organska zelenjava+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Poln 31 edinstvenih sestavin, od organske morske zelenjave do listnate zelenjave in celo vrsto botaničnih zelišč, kot sta ingver in kurkuma, je ta zelenjava v prahu odlična. Samo 1 žlica oskrbi vaše telo z vrsto rastlin in bioaktivnih snovi, ki jih verjetno nikoli ne bi mogli stlačiti v običajen dan. Kar zadeva zdravje črevesja, organska zelenjava+ vsebuje tudi prebiotične vlaknine, prebavne encime in probiotike, ki podpirajo prebavo in pomagajo omejiti napenjanje.*

Odvoz.

Nakupovanje živil je vaša priložnost, da se založite s sestavinami, ki dejansko podpirajo vaše zdravstvene cilje, in če se odpravite vanj s seznamom, kaj potrebujete za oskrbo črevesja, lahko bistveno vplivate na pripravo kakovostnih obrokov, ki vam omogočajo, da se počutite najbolje. Vedeti, kako jesti za zdravje črevesja, je pridobljena veščina, ki pa vam lahko pomaga živeti brez nelagodja, ki izhaja iz nesrečnega trebuha.

organska zelenjava+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Delite S Prijatelji: