5 znakov Keto dieta preprosto ne deluje za vaše telo

Določene stvari ste v življenju pošteno preizkusili, vendar ste ugotovili, da preprosto niso delovale. Mogoče je šlo za službo ali zvezo. Potrudili ste se v celoti, igrali pravila, dali svoje srce in dušo situaciji, a sčasoma ste ugotovili, da ste samo ne tekme. Rezultati preprosto niso bili vredni truda.

Enako se lahko zgodi z načrti prehranjevanja, vključno z ketogena dieta . Keto dieta omeji ogljikove hidrate na približno 50 gramov ali manj, zato se vaše telo zanaša na maščobo kot glavni vir goriva.

Nekateri ljudje uspevajo s tem pristopom z visoko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Zlahka postanejo keto-prilagojena (kar pomeni, da vaše telo daje prednost maščobam in ne glukozi za gorivo), neželeni učinki so minimalni in se počutijo osredotočen in pod napetostjo . Da ne omenjam, začnejo resno hujšati brez veliko truda.

25. februar znak

Potem si tu ti. Zdaj ste se mesec ali dva zvesto zavezali keto dieti. Obdržali ste hrano revija da spremljate, kaj jeste in kako napredujete. Vljudno zahtevate narezan avokado in drugo keto prijazna hrana medtem ko vaši prijatelji naročajo pomfrit s sirom chili. In ... nič. Mogoče je nekaj kilogramov izginilo, toda premikanje tehtnice je zahtevalo herkulovski napor. Pogosto imate malo energije in slabo vam je. Tudi vaš zdravnik ni zadovoljen z vašimi najnovejšimi rezultati krvnih preiskav, saj lahko keto dieta poveča raven holesterola in lipidov.

Ti in keto se morda ne ujemata. Hej, zgodi se! Kljub evangeličanskim množicam, ki pojejo ketove pohvale, noben prehranski načrt ne ustreza vsem ali vsakomur telo. Kar nekomu drugemu popolnoma ustreza, lahko za vas postane ogromna bomba.

Ne pravim, da ketoja ne bi smeli pošteno tresti - če nimate zdravstvenega stanja, ki bi se izogibalo dieti z veliko maščobami in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, keto poskusite 30 dni (ne samo nekaj dni ali teden), da vidite, kako se vaše telo odziva. In se zavežite z vsem srcem. Govorim o neomajni zavezanosti, podobni Beyoncé.

Morda boste preboleli začetno neprijetno grbino in ugotovili, da vaše telo povsem lepo brni pod keto. Ampak morda ne. Tukaj bom predstavil pet znakov, da vam keto dieta preprosto ne ustreza - in da bi morali še naprej iskati svojo idealno prehransko ujemanje:

1.Zaradi ideje, da pojeste toliko maščobe, se želite zajesti.

Medtem ko se strokovnjaki razlikujejo glede posebnih ocen, ohranjanje ketoze lahko zahteva uživanje 80 do 90 odstotkov maščob . Joj. Niste sami, če se to sliši astronomsko visoko: nekateri ljudje preprosto ne zmorejo toliko prehranske maščobe. En pregled 229 skupnosti lovcev in nabiralcev je našel a vnos maščob s hrano okoli 28 do 58 odstotkov . Tudi na višjem nivoju je to še vedno nižje od večine keto diet. Nekateri ljudje preprosto bolje uživajo več beljakovin in zdravih ogljikovih hidratov.

dva.Ti strašni neželeni učinki na GI ne izginejo.

Sprva ste se počutili zaprti. Potem pa se je po nekaj dneh ketoze zgodilo ravno nasprotno: enkrat si moral vijak v kopalnico, potem ko je v jogi držal psa navzdol. To ni bil zabaven trenutek. Simptomi, kot so slabost, bruhanje in 'tek v kopalnico' - skupaj imenovani 'keto gripa' - so pogosti, zlasti v prejšnjih dneh. A ko po nekaj tednih ne izginejo? To je rdeča zastava keto je prepoved.

okt 1. zodiak

3.Ugotoviš, da je držati se keto čista beda.

Socialne omejitve lahko predstavljajo izziv opravljanju ketogenih načinov prehranjevanja ali z njimi. Ne ozirajte se na zadah iz sobe; družinske večerje lahko nenadoma postanejo izziv, ne morete se pridružiti prijateljem na sladoledu ali pivu in morda boste dobili nerodne poglede, ko boste v restavraciji zaprosili za dodatno maslo po travi. Če so te situacije videti kot Dantejev sedmi krog pekla, pojdite ven iz keto kluba zdaj in poiščite bolj trajnosten načrt.

Štiri.Ne hujšate.

Mogoče ste obnovili energijo in se počutite čudovito, ko jeste slanino in jajca. Vse lepo in prav. Ampak, če je vaš cilj v keto načrtu izguba teže (bodimo iskreni: to velja za veliko ljudi) in ne izgubite kilogramov približno tedensko, to morda ni prava dieta za vas. Omeniti velja: Uživanje preveč kalorij postane enostavno, če jeste hrano z veliko maščobami, saj je maščoba po vsebnosti kalorij večja kot ogljikovi hidrati in beljakovine. Toda preden opustite keto, poskusite spremeniti vnos kalorij - razmislite o občasnem postu 14 do 16 ur na dan (poskusite to 16: 8 občasno post pristop), da vidimo, če se tehtnica premika.

Pomembno je tudi upoštevati, da ketogena dieta ne deluje brez velike količine vode, saj je voda potrebna za razgradnjo maščob. Brez ustreznega vnosa vode se lahko počutim lačen in zaužijem preveč kalorij, da bi bila dieta učinkovita.

5.Ste športnik ali pa vaše telo samo bolje teče z glukozo.

Medtem ko nekaj športnikov hvali keto, kažejo številne študije v zadnjih nekaj desetletjih ogljikovi hidrati so primarno makrohranilo za ohranjanje in izboljšanje telesne zmogljivosti. Povedano drugače, ogljikovi hidrati so najbolj koristni za vse športnike. Po mnenju dr.Mitcha Kanterja ' Ogljikovi hidrati so substrat, ki se najučinkoviteje presnavlja s strani telesa in edino makrohranilo, ki ga je mogoče razgraditi dovolj hitro, da zagotavlja energijo v obdobjih intenzivne vadbe. ' Več ogljikovih hidratov ne pomeni potapljanja nosu v glazirane krofe. Namesto tega vnesite več ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir in jagode v svoj načrt. Poleg tega, ker vaši možgani delujejo na ogljikove hidrate, lahko keto dieta povzroči počasno počutje ali možgansko meglo. Mnogi ljudje se na tej dieti psihično počutijo odlično, nekateri pa se bodo počutili počasi.

Spodnja črta: Keto ne deluje vsem.

Na splošno ima keto veliko stvari. Ljudem pomaga spustiti se z vlaka za sladkor v krvi, nekateri pa prisegajo na njegovo sposobnost izboljšanja mentalne osredotočenosti in izgube maščobe. Če pa se potrudite in ne dosežete rezultatov, se odmaknite in ocenite, kako lahko prilagodite ta načrt, da boste imeli največjo korist. Ne samodejno se naročite na hype. Poskusite z različnimi načrti (vključno s prekinitvami na tešče) in preverite, kako se počutite. Ne pozabite, da ste ne študijo ali statistiko, zato je pomembno, da poslušajte svoje telo in poiščite, kaj vam ustreza.

444 angelska številka ljubezen

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: