5 znakov, da počnete preveč srca

Za mnoge ljudi 'vadba' pomeni hojo, tek, kolesarjenje ali druge kardio usmerjene dejavnosti, zaradi katerih se srčni utrip premika in kalorije porabijo. Medtem ko ima kardio vsekakor svoje koristi za zdravje, prihaja trenutek, ko se morda ukvarjate preveč.

Dejansko je morda preveč kardiovaskularne vadbe preprečevanje vam ne bo uspelo doseči kondicijskih rezultatov. Tu so štirje kazalniki, ki nakazujejo, da morda počnete ravno to, in ena preprosta rešitev, ki vas lahko vrne na pravo pot:

1.Vaše telo obupno drži maščobe.

Ko gre za odvajanje maščobe, veliko ljudi preprosto okrepi kardiovaskularno vadbo. Vendar pozitivno učinki izgorevanja maščob kardio vadbe je lahko kratkotrajna. Ko prenehate z vadbo, se telesni metabolizem hitro vrne v normalno stanje. Če ste kardio vadba, ste prisiljeni delati vedno več, da vidite stalne rezultate hujšanja.

To postane problematično, ker lahko povečan kardio trening povzroči zmanjšana mišična masa . Če vaše telo izgubi tudi najmanjši del mišic, se vaš metabolizem v mirovanju (tj. Koliko kalorij porabite, ko ne vadite) še bolj zniža. Vaše telo lahko začne počasneje izgubljati maščobe, razen če ne izvajate še več kardio vadbe. Lahko postane precej začaran krog!

dva.Vaša mišična masa je nizka.

Uporaba kardio vadbe kot osnovne oblike vadbe vam lahko pomaga shujšati, vendar morda ne bo ustvarila vitke mišice.

Sestava telesa (tj. Razmerje med maščobo in vitkim tkivom) določa obliko vašega telesa. Zmanjšanje telesne maščobe ob hkratnem zmanjšanju mišičnega tkiva (kot to lahko počne kardio trening) lahko dejansko prepreči, da bi se sestava vašega telesa sploh spremenila!

3.Mučijo vas kronično boleči sklepi.

Številne oblike kardiovaskularne vadbe lahko povzročijo tako lažje kot večje poškodbe zaradi prekomerne uporabe. Na primer, vaše telo lahko med tekom udarja skozi gležnje, kolena, boke in križ, medtem ko lahko kolesarjenje spodbuja slabo držo v ramenih in hrbtu. Tudi plavanje, oblika kardio, ki je razmeroma prijazna do sklepov, lahko sčasoma povzroči težave z rameni, če se preveč ukvarjate.

Prisluhnite svojemu telesu. Kako se počutijo vaši sklepi vsak dan? Če imate opravka z kronično boleči ali škripavi sklepi , potem bo vaše telo morda moralo spremeniti tempo.

Pomembno je, da se kronična bolečina v sklepih razvija postopoma, zato jo je enostavno prezreti. Morda ne boste nenadoma opazili drastične spremembe v počutju vašega telesa, toda kardio preobremenitev bo morda vplivala na vaše sklepe, ne da bi se tega sploh zavedali.

Štiri.Raven stresa se vam poveča.

Vadba je oblika stresa - to je fizični stres, konec koncev. Stresanje telesa z vadbo je tisto, kar sčasoma privede do fizičnih izboljšav, vendar ima vaše telo tudi končno sposobnost spoprijeti s stresom kakršne koli vrste. Če v telesu opravite preveč kardio treningov v času, ko se spopadate z drugimi stresnimi dejavniki (npr. V službi ali v odnosih), lahko to povzroči več škode kot koristi.

5.Imate malo energije.

Pogosto prvi simptom bivanja preobremenjeni je opazen upad energije. Vaše telo se morda ne bo moglo okrevati po zahtevnem kardio treningu, hkrati pa se bo spopadalo z drugimi življenjskimi stresorji. Posledično se lahko počutite utrujeni in izčrpani, zaradi česar boste lahko dovzetni za bolezni in poškodbe.

Rešitev? V svojo rutino dodajte trening moči.

Če imate katerega od teh petih simptomov preobremenitve s srcem, je verjetno čas, da razmislite o zamenjavi vadbe. Trening moči je popolno dopolnilo kardiovaskularni vadbi.

Prvič, trening moči pomaga telesu ohranjati mišično maso. Povečana mišica lahko povečati hitrost presnove v mirovanju . Drugič, dodajanje vadbe za moč vadbi lahko nudi raznolikost, ki je potrebna za izogibanje prekomernim poškodbam, ki so pogosto povezane s kardio treningi. Moč gradnje lahko podpira tudi vaše sklepe, zaradi česar je še manj verjetno, da bodo imeli kronično bolečino ali bodoče poškodbe.

Končno pa lahko počasnejši tempo treninga moči za telo predstavlja manjši stres kot stalni kardio trening. Če celo dva dni kardio vadbe na teden nadomestite z odporno vadbo, lahko zmanjšate fizični stres, s katerim se mora vaše telo spoprijeti, in tako lahko obnovite raven energije.

99999 angelska številka

Ni mogoče zanikati, da je kardio trening odličen za vaše splošno zdravje, toda uravnoteženje z vadbo za moč vam lahko pomaga doseči hitrejše rezultate na dolgoročno trajnosten način.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: