Ta vrsta vadbe naredi telo bolj vneto

Če redno telovadite, verjetno poznate 'dobro' in 'slabo' bolečino. Ko vas triceps zaboli, ker ste prejšnji dan naredili dodatnih nekaj sklopov med dvigovanjem uteži ali vas gluteu pečejo s tekaških hribov, je to običajno signal telesa do možganov, da so vaše mišice po dobrem treningu v stanju za popravilo. Ko pa začnete doživljati bolečine ali ostre bolečine v sklepih, kot so kolena, zapestja ali gležnji, je to lahko znak neželenega vnetja.

'Ponavljajoče se stresne poškodbe vezi in kit so znak vnetja,' pojasnjuje strokovnjak za kronično utrujenost in fibromialgijo Jacob Teitelbaum, dr. „To pogosto povzroči bolečine v sklepih, kar je zamenjano z artritisom. Lahko ga ločite tako, da potisnete območje tetive in reproducirate bolečino. '

Torej, katere vrste treningov povzročajo vnetje in kaj lahko storite glede tega? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.

Treningi, ki povzročajo vnetje.

Medtem ko so HIIT, CrossFit in tek na dolge proge dobri za vaše telo v zmernih količinah, če pa pretiravate, lahko povzročijo, da se stopnje vnetja poskočijo. 'HIIT ali težki treningi moči, kot so CrossFit, dviganje moči in olimpijski dvig, povzročajo največ vnetij in drobnih mikro solz v mišicah,' pojasnjuje zdravstveni trener Michelle Cady . 'Enak učinek lahko povzroči tudi tek na daljavo ali kolesarjenje.'

Dr. Teitelbaum ugotavlja, da je glavna stvar, na katero morate biti pozorni, vaje, ki vas potisnejo dlje, kot ste pripravljeni. „Ne želite iti dlje od svojih pogojev. In če se prej niste pravilno raztegnili, so lahko vaje, kot sta tek ali tek, težke za sklepe, «razloži.

Upoštevajte to: Vnetje, ki ga povzroča vadba, ni vedno slabo.

Čeprav bo preveč vnetja v telesu neizogibno povzročilo poškodbe, je malo vnetja po treningu pravzaprav ključnega pomena za izgradnjo močnejših mišic. „Želite, da se vaše mišice po napornem treningu vnamejo, ker to pomeni, da ste v mišicah ustvarili drobne mikro solze, ki jih je treba še močneje popraviti in obnoviti. Vnetje po vadbi je preprosto kri, ki teče na to območje, da pozdravi razdražene mišice, «pravi Cady. 'V tem primeru je vnetje ena najzgodnejših faz postopka okrevanja za oblikovanje močnejšega, močnejšega in vitkejšega telesa.'

Kaj storiti, če ste treninge predaleč predaleč.

Če sumite, da je vaše telo vneto preko mikro solz, potrebnih za okrepitev, lahko uporabite nekaj preprostih taktik za obnovitev, da ga zmanjšate. 'Včasih je treba vnetje nadzorovati, da se zmanjša bolečina, izboljša telesna mehanika in okrepi okrevanje,' pravi Cady. 'Vnetje lahko poslabša celo življenjski stres, zato, če se počutite pod stresom in ste izpuščeni, poskrbite, da bodo stvari, kot so globoko dihanje in meditacija, osnova vašega programa. Nobena tehnika okrevanja ne bo učinkovita brez ustreznega spanca in prehrane. '

dec 2 zodiakalno znamenje

Glede tega, kaj morate jesti, lahko rastlinska prehrana naredi čudeže za postopek okrevanja. 'Rastlinska protivnetna prehrana pomaga pri hitrejšem okrevanju,' dodaja Cady. „Vsaj polovico krožnika naložite z listnatimi zelenjavami in zelenjavo ter pogosto polnite steklenico vode. Ne dehidrirajte mišic, saj se poskušajo zaceliti! In ne pozabite, včasih je tisto, kar izrežete, še pomembnejše od tega, kaj dodate. Moje stranke za zdravstveni trening, ki so zmanjšale dodani sladkor in odvečne rafinirane ogljikove hidrate, poročajo, da svoje treninge zibajo s svojim osebnim trenerjem, ker okrevajo hitreje kot kdaj koli prej. . '

Če na splošno iščete vadbe z nižjo intenzivnostjo, dr. Teitelbaum priporoča, da vadbo po možnosti vzamete zunaj. 'Ustrezna sončna svetloba in vitamin D sta povezana z manj vnetja, zato je lahko vsaka vaja na soncu koristna,' pravi. 'Vadba, ki zmanjša obremenitev, na primer plavanje, manj verjetno povzroči vnetje.'

Razmišljate, da bi vadbo odnesli zunaj? Tukaj so šest utemeljenih razlogov, zakaj je vadba na prostem toliko boljša za vas .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: