5 trikov za vizualizacijo (in pridobitev) telesa, ki ga želite

Ko sem bila pretirano debela, sem leta skušala shujšati z dieto. A ne glede na to, kako zelo sem se trudila, sem samo še pridobivala na teži. Tudi vadba ni kaj dosti pomagala in čeprav sem skoraj eno uro na dan vozil sobno kolo, preprosto nisem mogel natežati teže. Bil sem več kot 400 kilogramov, razočaran sam nad sabo in popolnoma izgubil rešitev. Spraševal sem se, ali bi lahko z uspehom našel uspeh vizualizacija - meditativna tehnika, ki jo uporabljajo športniki, znane osebnosti in ljudje, kot ste vi, za sprostitev, izboljšanje zmogljivosti in doseganje osebnih in poklicnih ciljev. Z vizualizacijo sem reševal druge težave v življenju, na primer lajšanje glavobola in opustitev kajenja, zato sem se odločil, da jo preizkusim pri hujšanju.

Na moje presenečenje je vizualizacija delovala osupljivo dobro. Zdelo se je, da se je takoj, ko sem začel vaditi vizualizacijo za hujšanje, v meni zgodil prefinjen premik. Preprosto nisem bil tako lačen. Začel sem hrepeneti po bolj zdravi hrani in postajal bolj aktiven. Imel sem več energije in manj apetita. V dobrih dveh letih Izgubila sem 220 kilogramov, ne da bi na silo omejila količino ali kakovost hrane, ki sem jo pojedla , in ne da bi se silil v vadbo. Pravzaprav sem izgubil prvih 75 kilogramov, ne da bi se sploh gibal. Kot da bi moje telo naenkrat želelo biti tanko in mi je dejansko pomagalo shujšati.

To je bilo pred več kot 10 leti in še vedno imam popolnoma enako težo. Moje telo si še vedno želi biti tanko in to preprosto ni trud. Zame je ta pristop k fitnesu navznoter najbolj smiseln in trajnosten način hujšanja, vse pa se začne z uporabo vizualizacije, da boste um in telo sodelovali.

Tu je nekaj načinov, kako mi je vizualizacija pomagala doseči telo - in življenje -, ki sem si ga vedno želela.

1.Vizualizirala sem svoje idealno telo.

Težave s težo sem usmeril z vizualizacijo tako, da sem ustvaril živo podobo svojega idealnega telesa. Predstavljala sem si, da sem tanka in fit, z definiranimi trebušnimi mišicami in zategnjeno kožo. Kdor bi me takrat poznal, bi si mislil, da sem nor: to idealno telo se mi je zdelo nemogoč, nor cilj, ki bi si ga zastavil. Vendar mi je bilo vseeno, kako nerealna se mi zdi ta moja podoba. Želel sem se prepričati, da imam jasno vizijo, kam sem namenjen. Sčasoma sem postala natančna slika, ki sem si jo predstavljala.

Izkazalo se je, da je slikanje jasnih, živih slik odličen način za komunikacijo z možgani. Raziskave je našel da ko vaš um vstopi v stanje globoke sprostitve, ki ga povzročajo vizualizacija in druge prakse telesa in telesa, postane pripravljen na sugestijo.

dva.Z vizualizacijo sem pomagala zmanjšati stres.

Študije o debelosti so jasno pokazale, da je to stres lahko vodi povečanje telesne mase. Ko bomo pod stalnim pritiskom , telo sprošča stresne hormone, ki spodbujajo lakoto, upočasnjujejo metabolizem in spodbujajo naše telo, da kalorije pretvori v maščobo. Kasneje sem odkril, da so vizualizacija, meditacija in druge prakse duha in telesa preizkušena orodja za zmanjšanje stresa. Čeprav je bilo moje vsakdanje življenje še vedno polno izzivov, mi je vizualizacija pomagala ostati mirna, sproščena in odporna na potencialne stresorje. Posledično so se stresni hormoni, ki so povzročali lakoto in zaloge maščob v mojem telesu, začeli razpadati.

3.Vizualizacija mi je pomagala prebroditi čustvena vprašanja.

Ko sem dosegel svojo najtežjo težo, sem delal skupaj z izjemno jeznim, agresivnim poslovnim partnerjem. Takrat se tega še nisem zavedal, vendar sem svojo težo uporabljal kot zaščitno oviro med njim in seboj. Čeprav ni bil fizično nasilna oseba, je sprožil pretekle spomine na zlorabo v otroštvu.

Mnogi ljudje nezavedno uporabljajo težo kot oviro, ko se počutijo ogrožene, vendar sem ugotovil, da lahko z vizualizacijo ustvarim proaktivno oviro, ki mi pomaga, da se počutim varnejše. Predstavljal bi si, da bi me zajel stolpec svetlobe, ki je bil neprebojen. Okrog mene je ustvaril varno oviro, kamor so drugi lahko vstopili samo z mojim dovoljenjem. Da, to je bilo vse v mojih mislih, toda ko sem ustvaril to oviro z vizualizacijo, sem se lahko prepričal, da sem varen in ne potrebujem odvečne teže, da bi me izoliral od sveta. Ko sem se počutila varno, se je maščoba začela zelo hitro topiti.

Štiri.Vizualizacija mi je pomagala odpraviti hrepenenje po nezdravi hrani.

Ko sem med vizualizacijo ugotovil, kako sugestibilni so moji možgani, sem poskusil z eksperimentom. Vedno sem bil dovzetna za sladkarije in sladkor , in želel sem videti, če bi lahko odpravil to hrepenenje. Ko sem med vizualizacijo dosegel stanje globoke sprostitve, sem si predstavljal, da so zrnca sladkorja pravzaprav kosi brušenega stekla. Predstavil sem si, kaj bi se zgodilo, če bi si ta zrnca sladkorja - ki so bila mleto steklo - dal v usta. Bili so neokusni. Še huje, prerezali bi mi usta in uničili notranjost. Bila sem odbita. Že po nekaj dneh nisem želela sladkarij ali česar koli s sladkorjem. Učinek je bil tako močan, da že skoraj 12 let ne hrepenim po sladkarijah ali kakršni koli nezdravi hrani. Od takrat sem to metodo učil tudi druge ljudi, ki se jim zdijo enako učinkoviti. Ena ženska je želela nadzirati svoje želje po čokoladi. Med vizualizacijo si je predstavljala, da je čokolada v resnici smrdljivo, umazano blato. V dveh tednih ni več hrepenela po čokoladi.

5.Prilagoditev »Potanjšaj ali pojej« sem aktiviral z vizualizacijo.

Že v evolucijski preteklosti so nam nekatera prilagodljiva vedenja pomagala preživeti. Ljudje, ki so živeli v hladnem podnebju z dolgimi zimami in redko zalogo hrane, so preživeli tako, da so razvili sposobnost upočasnitve metabolizma in prihraniti maščobne zaloge v trebuhu in stegnih. Nasprotno pa so naši predniki, ki so se soočili z grožnjo velikih plenilcev, razvili tako imenovano prilagoditev »Potanjšaj se ali pojej«: Uspeli so na popolnem sprintu življenja ali smrti, da bi pobegnili iz čeljusti medveda ali tiger. Ko se aktivira prilagoditev Get Thin ali Eaten, vaše telo želi biti tanko zaradi preživetja, kajti tanjši in hitrejši kot so, večje so možnosti za preživetje napada. Ta prilagoditev še vedno obstaja v vseh nas - le aktivirati jo moramo. Težava je v tem, da nas tam zunaj več ne lovi preveč tigrov. Toda ta primarni odziv na preživetje lahko aktivirate z vizualizacijo.

Odkril sem moč uporabe vizualizacije, da po naključju aktiviram prilagoditev Get Thin Or Get Eaten. Nekega dne, ko sem se vozil s kolesom, me je pes začel loviti in divje lajati. Preden sem se zavedel, sem bil na šprintu, ko mi je pas škljocnil za peto. Pobegnil sem in nato v naslednjih dveh tednih odkril, da se mi je teža kar stopila. Tega psa nisem nikoli več preganjal, toda med kolesarjenjem sem si predstavljal, da me preganjajo. Predstavljala sem si, da me pes preganja, in doživela bi enako val adrenalina, nato pa bi si predstavljala, da sem z nasmehom na obrazu prehitela psa. To je delovalo zelo dobro in moje hujšanje se je še naprej pospeševalo. Včasih niti ne bi telovadil, samo predstavljal bi si, da res močno kolesarim in me pes lovi in ​​to je vseeno dalo rezultate. To je zato, ker naši možgani za preživetje ne poznajo razlike med resnično in namišljeno izkušnjo, zato, ko si predstavljate, da vas preganjajo, se telo še vedno počuti resnično. Če se plenilec preganja za vas preveč ogrožajoče, lahko dosežete enak učinek tako, da si predstavljate, da vas v igri oznak preganja prijatelj, a vseeno tečete res hitro, da bi pobegnili.

Na te različne načine sem lahko z močjo svojega uma z vizualizacijo pomagal pri reševanju resničnih težav, zaradi katerih se je moje telo zadrževalo v teži in moje telo spet želelo biti naravno, trajnostno, od od znotraj navzven.

kaj je lahko znak

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: