6 korakov, da preprečite vedenje, ki ugaja ljudem, od terapevta

Če ste zadnje čase preživeli čas na internetu, ste verjetno že slišali za izraz »ugajanje ljudem«. Postalo je še posebej priljubljeno v vesolju družbenih medijev za samopomoč. Dandanes ima vsakdo sindrom ugajanja ljudem (ki ni dejanska diagnoza), ki ga je treba popraviti.

5. september znak

Vendar pa je lahko namesto začasnega pristopa, ki ga popravi, z obližem, veliko bolj koristno izbrati prijaznejšo in bolj trajnostno pot. Če si podrobneje ogledamo, kaj je, od kod izvira in kako izgleda v akciji, lahko začnemo delati s tehnikami in orodji, ki so nam na voljo, da lahko začnemo ponovno jemati svojo moč in živeti življenje pod lastnimi pogoji. . Poglobimo se.

Kaj je ljudem všeč?

podpora za spanje+

(384)

Medtem ko sebe in druge pogosto poskušamo označiti za »ljudsko ugajajoče«, je boljši način, da na ta koncept pogledamo skozi lečo nabora vedenj. Ta vedenja so nagnjena k združevanju, vendar v bistvu vključujejo pogosto preocenjevanje potreb in želja vseh drugih pred lastnimi, tako da smo lahko všečni in sprejeti.

Vedenje, ki je všeč ljudem prevzamemo obliko samozanemarjanja in neupoštevanja sebe, da bi ugajali, ustregli in ugodili drugim. Po drugi strani pa čutimo odobravanje in nas pomirja pozitivna pozornost, ki smo je deležni. Na žalost pogosto pride na račun naših lastnih preferenc, želja, potreb in splošnega počutja. Pravzaprav se zaradi tega pogosto počutimo naravnost zamerljive in kot predpražnik.

Kaj povzroča ljudem všečno vedenje?

Resnica je, da smo vsi do neke mere ljudje ugajajoči. V naši človeški naravi je, da želimo biti všečni in pripadati. Pravzaprav je to evolucijski mehanizem prilagajanja. Če pomislimo na prazgodovino, so bili naši predniki del plemen. V teh skupnostih je bila varnost. Preživetje je bilo odvisno od sobivanja v harmoniji in od tega, da nismo bili izobčenci. Sledenje proti zrnu je imelo posledice. Če se vas izogibajo in izolirajo, se lahko dejansko zgodi, da se morate sami poskrbeti zase in da vas pobere sabljasti tiger. Imelo je smisel: igraj lepo, da ostaneš živ.

In še vedno je smiselno, še posebej, če upoštevamo, da so ljudje nekoč ugajali ljudem ugajalci staršev (in morda še vedno). Ko pogledamo, od kod izvirajo te težnje in vedenja, jih več kot verjetno lahko izsledimo nazaj v otroštvo. Prevladujoča potreba po ugajanju se pogosto razvije kot mehanizem obvladovanja za povezovanje s starševskimi figurami, ki lahko nudijo ljubezen le pod določenimi pogoji. To je pogosto v primeru an avtoritaren stil starševstva , ki daje prednost poslušnosti, disciplini in kjer se napake ne tolerirajo in strogo kaznujejo. Otrok se nauči, da mora biti popoln, do potankosti upoštevati pravila in narediti vse, kar je v njegovi moči, da ugodi skrbniku, da bi se izognil kazni in prejel nekakšno ljubezen ali skrb. To vedenje, tako kot v prazgodovini, sledi isti logiki: delaj, kar deluje, in se lepo igraj, da zadovoljiš svoje potrebe.

Na žalost se tisto, kar je nekoč delovalo in nam je omogočilo, da smo ostali na površju v otroštvu, ne pomeni vedno koristnega vedenja za odrasle. To še posebej velja, kadar vedenje povzroča obremenitev v našem vsakdanjem življenju in vpliva na kakovost našega življenja.

Znaki, da morda ugajate ljudem:

1. Prestopate svoje meje in omejitve, pretiravate in skrbite za potrebe vseh razen svojih.
2. Raje bi razočarali sebe in šli proti temu, kar želite, kot da bi razočarali druge.
3. Svoje načrte in urnike spreminjate tako, da se prilagodite in poskrbite za udobje tistih okoli sebe, ne da bi razmišljali, kaj vam najbolj ustreza.
4. Ti čustveno zatreti in imate težave pri izražanju, ko ste bili prizadeti zaradi dejanj drugih ljudi.
5. Zdi se enostavno, da se opustiš in zanemariš samega sebe; to je druga narava.
6. Ti nosiš zamere do sebe ker ne moreš spregovoriti in se postaviti zase.
7. Pogosto se počutite nepristno, kot da ne živite življenja, ki ga želite, pod svojimi pogoji.
8. Vaša prednostna naloga je zagotoviti, da ste drugim všeč in da odobravajo, kar počnete.
9. Namesto notranjih želja poslušaš zunanje 'moral bi'.
10. Iščete in hrepenite po zunanji potrditvi, da bi uravnali svojo tesnobo ali občutke neustreznosti.
11. Cenite stališče in strokovnost vseh drugih namesto svojega notranja modrost .

Ko gre za ugajanje ljudem, je koristno upoštevati pogostost in resnost. Kot je navedeno zgoraj, večinoma vsi ugajamo ljudem. Večje vprašanje je, v kolikšni meri. Za pomoč pri tem konceptu si lahko omislimo lestvico od 0 do 10. Če se občasno ukvarjamo z vedenjem, ki je všeč ljudem, in se znajdemo v območju od 1 do 5, to pravzaprav ni nekaj, kar bi nas moralo skrbeti. Če pa se pogosto znajdemo v tem razponu od 6 do 10, je to morda nekaj, kar bi bilo treba raziskati nekoliko globlje, saj več kot verjetno pomeni, da si povzročamo velik stres in to vpliva na naše počutje.

Kako prenehati ugajati ljudem.

Torej, kaj storimo, če se okoli tega višjega razreda potikamo pogosteje, kot bi si želeli?

Začnite s prijaznostjo in razumevanjem namesto z obsojanjem.

Ker se vedenje, ki ugaja ljudem, pogosto pojavi kot mehanizmi obvladovanja, razmislite, kako so se ta vedenja razvila in čemu so služila med odraščanjem. Čeprav se morda želimo kritizirati ali sramovati, ker smo predpražniki in se zapuščamo, je eden najmočnejših načinov, kako se lahko odmaknemo od tega vedenja, ta, da se ne kaznujemo. S priznavanjem, da je naše vedenje smiselno in zagotavljanjem sprejemanja, ustvarimo najboljšo podlago za spremembe.

Narišite jasno sliko o tem, kje ste trenutno.

Pravzaprav ustvarite diagram ali dnevnik. Naredite vizualno predstavitev. Preglejte svoje omejitve in meje. Natančno določite področja v svojem življenju ali odnosih, kjer se počutite prešibke, preobremenjene in morda zamerljive. Pojdite vase v svoja čustva in načine, na katere ste potlačili njim. Opazite, kje se počutite nepristno in ne sami sebe. Poglejte, kako ste razočarali sebe, da ne bi razočarali drugih. Naredite seznam »moral«, ki jih trenutno držite zase, in se vprašajte, ali so to vaši ali tuji. Ponovno se povežite s svojo notranjo modrostjo in vprašajte, ali ima sporočilo za vas. Bodite ustvarjalni in raziščite vse brez obsojanja ali z namenom, da bi karkoli spremenili.

Poglejte, kaj ste napisali in ustvarili.

Začnite razmišljati, kako bi želeli, da bi stvari izgledale drugače. Upoštevajte to vprašanje: Če ne bi več ugajal ljudem in bi se odrekel sebi in svojim potrebam, kaj bi počel, mislil in čutil? Bodite čim bolj natančni. Vizualizirajte in narišite novo sliko za prihodnjo različico sebe.

kozorog moški ribe ženska

Izberite mesto, kjer želite začeti s spremembami.

Na primer, če meje so za vas še posebej težke, se nagnejo na to področje in povzročajo nelagodje. Ustvarite nabor izjav »Če/Potem«, ki jih imate lahko pri roki in vadite. To lahko zveni takole:

• ' če Prosijo me, da naredim nekaj, za kar nimam sposobnosti, potem Spoštoval se bom in vljudno zavrnil.'
• ' če Opažam, da zanemarjam svoje potrebe, potem Povedal bom svoje želje.'

Ustvarite tri nize izjav, ki jih lahko uporabite v praksi.

Ponavljaj, ponavljaj, ponavljaj.

Najpomembnejši del te vaje je ponavljanje. Tako nastajajo nove možganske povezave in vzorci. Sprememba je v početju, v dejanjih. Če se želimo odmakniti od ugajanja ljudem, moramo nenehno vaditi izbiro sebe.

Vrnite se k veliki sliki.

Raziščite drugo področje, ki potrebuje nekaj pozornosti. Ponovno bodite natančni in se osredotočite na majhne, ​​a trajnostne postopne premike.

Odvoz.

Premik od globoko zasidranih vzorcev ugajanja ljudem ni enostaven, še posebej, ko je to postalo del naše identitete. Brez teh znanih vzorcev se lahko počutimo izgubljene. Pa vendar vemo, da ne deluje, ko ustvarja obremenitev za naše duševno počutje in odnose.

Ko se učite, kako prenehati ugajati ljudem, ne pozabite imeti potrpljenja do sebe skozi ves proces. Ne bo lahko. In dobro je, da lahko delamo težke stvari.