6 načinov, kako prehranske vlaknine hranijo koristne bakterije in nas ohranjajo redne

Na tej točki je splošno znano, da a zdravo črevesje podpira nemoteno prebavo. Toda koristi hranjenja vašega črevesja daleč presegajo rednost. Od imunske funkcije do duševnega dobrega počutja, naravnih poti razstrupljanja in celo zdravja kože, ohranjanje raznolikega in obilnega mikrobioma 'dobrih' bakterij presega prebavo in podpira zdravje celega telesa.

Toda ob vsem hrupu okoli zdravja črevesja je težko ločiti trend od prakse, ki temelji na dokazih. Mnogi menijo, da so probiotiki in fermentirana hrana vrhunec zdravja prebavil, toda tisti med nami, ki smo se spopadali z prebavne težave , razpoloženje , in neoptimalen imunski odziv to vedo iz prve roke spodbujanje zdravega črevesja zahteva več truda in namena kot dnevno pitje kombuče. Tu pridejo na vrsto vlaknine. Podcenjeni ogljikovi hidrati morda ne preživijo veliko časa v središču pozornosti, vendar so pogosta številka v raziskavah zdravja črevesja. Tukaj je šest znanstveno podprtih koristi, o katerih morate vedeti.

6 načinov, kako vlaknine spodbujajo zdravje črevesja:

S podpiranjem raznolikega in bogatega mikrobioma

Tako kot luksuzni avtomobil tudi kolonije mikrobov v vašem črevesju potrebujejo veliko »goriva« vrhunskega razreda (tj. prebiotičnih vlaken), ki jim pomaga pri rasti in uspevanju.

Spodbuja proizvodnjo SCFA

Nekatere vlaknine (kot so ključni viri prebiotikov) spodbujajo zdravje črevesja in odpornost tako, da povečanje proizvodnje kratkoverižnih maščobnih kislin (SCFA). 1 (edinstveni bioaktivni črevesni metaboliti in oblika postbiotikov). SCFA, pridobljene s fermentacijo vlaknin, zagotavljajo vir energije za celice črevesja in debelega črevesa, modulirajo črevesni pH in imunski odziv 2 in pomaga ohranjati celovitost črevesne sluznice.

kozorog moški oven samica

Krepi funkcijo črevesne pregrade

Ena vrsta SCFA, imenovana butirat, je še posebej učinkovita pri ohranjanju celovitosti in odpornosti črevesne sluznice, ki pokriva veliko površino v našem telesu in je naslednja obrambna linija za našo kožo. Glede na leto 2018 Napredek v prehrani pregled, butirat pomaga podpira delovanje črevesne pregrade 3 in imunost sluznice (več o tem malo kasneje).

Uživanje vlaknin fižola guar, vodilnih organskih vlaken v formuli mindbodygreena, se je pokazalo, da podpira bakterije, ki proizvajajo butirat — kar lahko pomaga okrepiti celovitost in odpornost črevesne sluznice.*

Pomaga pri prebavi in ​​gibljivosti črevesja

Netopne vlaknine ustvarjajo 'večino' blata. Prebavila preide neprebavljena, kar spodbuja gibljivost črevesja 4 —tj. gibanje hrane skozi prebavni sistem in iz telesa. Po drugi strani pa se topne vlaknine zlahka raztopijo v vodi in jo zadržijo, kar pomaga nadzorovati in upočasniti prebavne procese (kot je absorpcija nekaterih hranil).

Uživanje zadostne količine obeh vrst vlaknin je absolutno nujno za ohranjanje zdravega prebavnega sistema in ohranjanje 'tekanja stvari'.

16. november zodiak

Podpira zdravo gibanje črevesja

Ko že govorimo o evakuacijah ... Poleg spodbujanja gibljivosti črevesja vlaknine spodbujajo tudi zdravo tvorbo blata, tako da uravnavanje črevesne mikrobiote 5 . V eni študiji, ki jo je objavila Savdski časopis za gastroenterologijo je bilo ugotovljeno, da vlakna fižola guar pomagajo povečati pogostost in kakovost odvajanja blata in skrajša čas prehoda črevesja.*

V drugi študiji iz Prehranske raziskave je bilo ugotovljeno, da zeleni kivi (še ena vrhunska rastlinska vlaknina v mbg organskih vlakninah+) bistveno poveča dnevno gibanje črevesja 6 .* Ne glede na to, ali povečujete svoj dnevni vnos vlaknin z rastlinsko hrano, bogato z vlakninami, ali s kakovostnim dodatkom (oboje sta koristni in sinergistični strategiji), je jasno, da uživanje zadostne količine vlaknin spodbuja rednost.*

Spodbuja črevesno imunost

Glede na leto 2021 Hranila pregled, 70% do 80% imunskih celic 7 prebivajo v prebavnem traktu. Tako je, večina vašega imunskega sistema se nahaja v črevesju! Črevesna mikrobiota (tisti dobri hrošči), črevesna epitelna obloga (fizična pregrada) in lokalni imunski sistem sluznice ves dan sodelujejo, da okrepijo imunski odziv telesa.

Vse prehranske vlaknine (zlasti prebiotiki) in probiotiki so sestavni del spodbujanja zdravja črevesnega imunskega sistema, saj pomagajo ohranjati delovanje in celovitost črevesne sluznice, spodbujajo proizvodnjo SCFA ter podpirajo številčnost in raznolikost črevesnega mikrobioma.

Odvoz

Povečanje vnosa prehranskih vlaknin je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za spodbujanje splošnega zdravja črevesja, imunskega odziva in rednosti.

16. december znak

Poleg tega, da bo vaš krožnik poln živil, bogatih z vlakninami, je visokokakovosten dnevni prehranski dodatek z vlakninami, kot je mbg, preprost način, da zagotovite, da vi in ​​vaša družina vsak dan premostite vrzel v vlakninah. Ta rastlinska formula vsebuje organsko, vegansko mešanico topnih, netopnih in prebiotičnih rastlinskih vlaken s certifikatom USDA (npr. organski fižol guar, gobe in zeleni kivi) ter ciljno usmerjen probiotični sev. pomaga negovati vašo črevesno bariero in mikrobiom, podpira prebavo in spodbuja rednost.*