6 najboljših budilk ob sončnem vzhodu + Kako sončna svetloba vpliva na vaš spanec

Zelo verjamemo v moč dobrega nočnega počitka, da se počutimo najbolje. Pravzaprav spanje bistveno prispeva k našemu splošnemu zdravju in dobremu počutju ter vpliva na naše telo imunski odziv , naš duševno zdravje in kognicijo in številne druge vidike našega življenja.

Če upoštevamo vse to, je način, kako se zbudimo, prav tako pomemben kot ure spanja, ki jih spimo. Študije so pokazale, da naravno prebujanje ob sončnem vzhodu lahko uravnava vaš cirkadiani ritem in izboljša kakovost vašega spanca . Na žalost ta vrsta naravnega prebujanja ni vedno mogoča, še posebej, če imate zatemnitvene zavese ali spalnico brez oken (zdravo, mestna stanovanja).

Budilke ob sončnem vzhodu, znane tudi kot lučke za bujenje ali ure za simulacijo zore, vam pomagajo, da se postopoma prebudite s toplo, naravno svetlobo namesto zvoka. Te ure uporabljajo napredno LED-tehnologijo in prilagodljive nastavitve svetlosti, tako da lahko vzamete spanec v svoje roke in dan začnete bolj lahkotno kot glasen (pogosto povzroča stres) zvok alarma vašega telefona.

Spodaj smo skrbno izbrali najboljše budilke za sončni vzhod, ki vam bodo pomagale zagotoviti bolj mehka in zavestna jutra.

Kaj je budilka ob sončnem vzhodu?

Budilka ob sončnem vzhodu posnema svetlobo pravega sončnega vzhoda, da vas zjutraj zbudi, namesto da uporablja ostre zvoke, kot je standardna budilka ali alarm mobilnega telefona. Po navedbah Seema Bonney, dr. ustanovitelja in medicinskega direktorja Anti-Aging & Longevity Centra v Filadelfiji, 'simulira postopne nočne zahode in postopne sončne vzhode zjutraj, da vam pomaga bolj naravno zaspati in se zbuditi z enakomernim povečevanjem svetlobe sončnega vzhoda, pogosto nad 30 do 40 minut.'

Če so vas iz zenovskega sanjskega stanja kdaj prevrnili brneči zvoki budilke vašega telefona, ste verjetno seznanjeni s stresnim, dezorientiranim občutkom, ki lahko pogosto sledi – in če vprašate nas, se zbudite ob mehak, miren sončni vzhod je veliko bolj prijetno.

Ali budilke ob sončnem vzhodu delujejo?

Raziskave kažejo, da izpostavljenost sončni svetlobi, umetni ali drugačni, lahko povzroči, da se počutite bolj budni . Druga študija kaže, da simulacija sončnega vzhoda bi lahko izboljšala kakovost spanja .

»Svetloba nam pomaga bolj nežno in postopoma prebujati,« potrjuje Bonney. 'Te budilke ob sončnem vzhodu lahko tudi zmanjšajo učinke vztrajnosti spanja - zaspanost, dezorientiranost, ki jo mnogi od nas (zlasti najstniki) doživijo po nenadnem prebujanju.'

Kot smo rekli, je lahko prebujanje stresno. Bonney to še pojasnjuje: 'Ko spimo, je naš krvni tlak nižji, ko pa odpremo oči, se aktivira kortizol in možgani se prilagodijo tako, da zožijo krvne žile, povečajo krvni tlak in srčni utrip. Budilke ob sončnem vzhodu lahko zmanjšajo to stresno izkušnjo prebujanja.'

Sončna svetloba lahko vpliva tudi na naše razpoloženje. Kot Bindiya Gandhi, dr. , prej povedal mindbodygreen , 'Svetlobna terapija ni novost in zdravniki že dolgo priporočajo to terapijo za številne različne bolezni.' Mnoge od teh budilk ob sončnem vzhodu imajo lastnosti, podobne tistim pri sončnih svetilkah, katerih cilj je boj proti sezonski afektivni motnji (SAD) in lajšanje depresije, letargije, nespečnosti in jutranje modrice.

Kako delujejo budilke ob sončnem vzhodu?

Budilke sončnega vzhoda imajo še bolj specifičen pristop k svetlobni terapiji z uporabo svetlobnih napredovanj, ki posnemajo sončni vzhod, da vas postopoma prebudijo iz spanca in pomagajo ponastavite svoj cirkadiani ritem . Bonney pojasnjuje, da naš cirkadiani ritem uravnava suprahiazmatsko jedro (SCN), ki ga imenuje 'glavna ura' za naše možgane in telo. 'Brez tega bi bili vzorci spanja in budnosti ter metabolizem, sproščanje hormonov in telesne temperature moteni,' pravi.

'Ko svetloba potuje od oči preko optičnih živcev do SCN, zavira melatonin in ustvarja učinek prebujanja na možgane in telo, sproži budno fazo 24-urnega cirkadianega ritma in vas zbudi,' pojasnjuje Bonney.

Vsaka naprava za prebujanje ima različne funkcije in nastavitve, vendar najboljše budilke ob sončnem vzhodu delujejo s serijo lučk, ki napredujejo od rdeče do oranžne do bele, da se čim bolj ujemajo z naravnim sončnim vzhodom.

Bonney pravi, da lahko ta svetlobna simulacija tudi pomaga, da se počutite bolj pozorni. 'Ko vaše telo zazna svetlobo, ustavi proizvodnjo melatonina, ki vam pomaga, da se zbudite, in poveča sproščanje nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in norepinefrin, da se vam pomaga zbuditi.'

Nekatere budilke ob sončnem vzhodu ponujajo tudi mehke zvoke, ki se običajno predvajajo, ko luči napredujejo, pa tudi nočne funkcije, kot so zgodbe o spanju ali pomirjujoča svetloba, ki vam pomagajo lažje zaspati.

Kako smo izbrali:

Lastnosti

Ogledali smo si funkcije, ki jih ponujajo različne budilke ob sončnem vzhodu (beli šum, zasloni z možnostjo zatemnitve itd.) in izbrali izdelke, ki so opremljeni z vsem, kar potrebujete za bolj premišljeno prebujanje.

Ocene

Budilke, ki smo jih vključili, so preverili resnični ljudje. Da bi bili prepričani, da upoštevamo široko paleto mnenj, smo prebrali na stotine ocen in upoštevali vse povratne informacije.

Cena

Vlaganje v vaše spanje je vlaganje v vaše zdravje. Kljub temu smo zbrali možnosti za različne proračune.

Oblikovanje

Tudi estetika prostora je pomembna – in te budilke bodo živele na vaši nočni omarici – zato smo poiskali elegantne naprave, ki se bodo brezhibno prilegale vaši obstoječi opremi spalnice.

Naš izbor najboljših budilk ob sončnem vzhodu leta 2022:

Najboljša tehnologija: Hatch Restore

Prednosti:

• Obsežna ponudba zvoka in meditacije
• Dobro oblikovana aplikacija

Slabosti:

• Za vse funkcije je potrebna mesečna naročnina
• Za delovanje je potrebna uporaba telefona

Nastavitve svetlosti:

Vir energije:

Utež:

Preizkusno obdobje:

Garancija:

Postopno prikazovanje sončne svetlobe te naprave skupaj s članstvom blagovne znamke Sleep tvori sistem popolnega spanja. Kot nalašč za ljudi, ki želijo vlagati v svojo splošno higieno spanja, je aplikacija opremljena z vso sanjsko vsebino, ki si jo lahko želite. Predstavljajte si, če je vaš najljubši aplikacija za meditacijo in budilka sta imela otroka – to dobite s knjižnico zvokov te aplikacije. Pred spanjem zgodbe o spanju, vodene vaje za počitek in zvoki rahlega dežja blokirajo mestne sirene in druge nočne motnje.

22. januar rojstni dan osebnost

Z nakupom boste prejeli brezplačno enomesečno preskusno obdobje članstva, vendar boste morali plačati 10 USD na mesec, ko se preizkus konča, če želite imeti dostop do ekskluzivnih zvokov (glasba, sanjske pokrajine, vaje za počitek in zgodbe o spanju). .

Kljub temu je ta budilka odlična naprava tudi brez teh zvokov. Uporablja naravno napredovanje svetlobe od rdeče do oranžne do bele, preden predvaja vaš (izbirni) izbrani zvok. Ponoči jo lahko uporabljate tudi kot bralno lučko in (tudi brez plačane naročnine) boste imeli dostop do tone funkcij, ki vam bodo pomagale ustvariti bolj umirjeno rutino pred spanjem in prebujanjem. Upoštevajte, da boste morali za nadzor te naprave uporabiti svoj telefon, ne glede na to, ali plačate članstvo ali ne.

Kaj pravijo stranke:

Ne samo, da je več kot 4000 kupcev Amazona tej budilki dalo popolno oceno, ampak je tudi priljubljena med uredniki mindbodygreen, kot je Jamie Schneider. 'Ne morem povedati dovolj dobrih stvari o Hatchu,' pravi. 'Alarm ob sončnem vzhodu za nežno prebujanje, mehka bralna luč, knjižnica pomirjujočih zvokov za odpravo hrupa v New Yorku ... To je božji dar za mestno življenje. Tako zelo mi je všeč, da sem celo svojega partnerja prepričal, da imata enega na vsakem nočna omarica – ko zazvoni za njegovo bujenje ob 6. uri zjutraj, ne slišim ničesar.'

Postopno prikazovanje sončne svetlobe te naprave skupaj s članstvom blagovne znamke Sleep tvori sistem popolnega spanja. Kot nalašč za ljudi, ki želijo vlagati v svojo splošno higieno spanja, je aplikacija opremljena z vso sanjsko vsebino, ki si jo lahko želite. Predstavljajte si, če je vaš najljubši aplikacija za meditacijo in budilka sta imela otroka – to dobite s knjižnico zvokov te aplikacije. Pred spanjem zgodbe o spanju, vodene vaje za počitek in zvoki rahlega dežja blokirajo mestne sirene in druge nočne motnje.

Najboljša vrednost: Lumie Bodyclock Shine 300

Prednosti:

• Kompaktna velikost
• Alarm lahko prilagodite glede na dan v tednu

Slabosti:

• Težko nastaviti
• Prikazuje samo vojaški čas

Nastavitve svetlosti:

Vir energije:

Utež:

Preizkusno obdobje:

Garancija:

Ta znamka že več kot 30 let izdeluje rešitve za svetlobno terapijo, dolgo preden smo sploh slišali za budilke ob sončnem vzhodu. Najnaprednejša možnost znamke, BodyClock Shine 300, omogoča nastavitev trajanja sončnega vzhoda in zahoda od 15 do 90 minut; večina strojev doseže maksimum pri 60-minutnem trajanju sončnega vzhoda.

Dodatno pohvalo si model zasluži tudi zaradi bogate zvočne ponudbe. 15 možnosti presega tipičen dež ali hrup narave in vključuje ekscentrične zvoke, kot je predenje mačjih mladičev in ropotanje v kavarni – vse to je treba kupiti na spletni strani znamke. Na srečo jih lahko preizkusite, preden se zavežete.

Kaj pravijo naši testerji:

»Nikoli nisem bila jutranja oseba, toda odkar sem dobila Lumie Bodyclock Shine 300, so moja jutra veliko svetlejša – dobesedno,« je navdušena pisateljica mindbodygreen Sarah Regan. 'Nastavitev sončnega vzhoda je še posebej koristna zdaj, ko postajajo jutra temnejša, in tudi prebujanje ob zvokih ptičjega žvrgolenja nikoli ne boli. Nikoli se ne bom vrnil na standardno budilko!'

Ta znamka že več kot 30 let izdeluje rešitve za svetlobno terapijo, dolgo preden smo sploh slišali za budilke ob sončnem vzhodu. Najnaprednejša možnost znamke, BodyClock Shine 300, omogoča nastavitev trajanja sončnega vzhoda in zahoda od 15 do 90 minut; večina strojev doseže maksimum pri 60-minutnem trajanju sončnega vzhoda.

Najboljša estetika: Casper Glow Light

Prednosti:

• Lahek in prenosen
• Senzor zunanje svetlobe
• Hitro brezžično polnjenje

Slabosti:

• Brez časovne funkcije
• Brez zvočnega alarma

Nastavitve svetlosti:

Vir energije:

Utež:

Preizkusno obdobje:

Garancija:

Ta znamka ve nekaj o spanju – in njen pogled na budilko ob sončnem vzhodu je tako estetsko prijeten, kot je. Ura ima toplo, sijočo svetlobo in minimalističen dizajn, zaradi česar je odlična izbira za ljudi, ki jim je na prvem mestu elegantna estetika spalnice.

38 angelsko število

Prenosna oblika naprave in senzor zunanje svetlobe vam bosta prav prišla narediti zbudite se sredi noči, saj ga lahko zgrabite in prinesete s seboj kot nočno lučko, namesto da sežete po telefonu ali prižgete ostro lučko nad glavo.

Tako kot večina budilk ob sončnem vzhodu ima tudi ta ustrezno aplikacijo, s katero upravljate njene funkcije, Flow Light pa lahko celo sinhronizirate z drugimi, tako da se lahko vi in ​​vaši ljubljeni ustalite v istem ritmu spanja.

Kaj pravijo stranke:

Glow Light ima povprečno oceno 4,5 zvezdice na spletnem mestu blagovne znamke in veliko ocen, ki to podpirajo. Stranke obožujejo preprost, intuitiven dizajn in postopno prebujanje, ki ga omogoča. Ena oseba raves , 'Moja žena je zelo občutljiva na svetlobo, še posebej ponoči. Že sama topla rumena svetloba je zelo pomirjujoča in dejstvo, da se samodejno postopoma zatemnijo in ugasnejo, nam pomaga, da se umirimo in naravno zaspimo, ne da bi morali skrbeti, da bi obrnili stikalo.'

Ta znamka ve nekaj o spanju – in njen pogled na budilko ob sončnem vzhodu je tako estetsko prijeten, kot je. Ura ima toplo, sijočo svetlobo in minimalističen dizajn, zaradi česar je odlična izbira za ljudi, ki jim je na prvem mestu elegantna estetika spalnice.

Najboljši postopni sij: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Prednosti:

• Napredovanje naravne svetlobe
• Priporočen zdravnik

Slabosti:

• Masivna oblika
• Žarnica ni zamenljiva

Nastavitve svetlosti:

Vir energije:

Utež:

Preizkusno obdobje:

Garancija:

Medtem ko Philips ponuja več osnovnih in naprednejših različic svoje budilke za sončni vzhod, smo oboževalci srednjega modela HF3520 zaradi njegove zmožnosti simulacije sončnega vzhoda in zahoda z 20 nastavitvami svetlobe.

Toda tisto, kar to budilko sončni vzhod resnično loči od drugih na trgu, je kakovost barv. Medtem ko številne znamke uporabljajo hladno belo svetlobo, se ta ura začne z rdeče obarvanim odtenkom, ki počasi preide v nežno oranžno in nato v toplo belo. Napredovanje naravne svetlobe naredi to enega najbolj prepričljivih simulatorjev sončnega vzhoda od vseh ur, ki smo jih obravnavali.

Oh, in češnja na vrhu? Vključuje radio s petimi naravnimi zvoki bujenja - torej, če želite narediti želite svojemu bujenju dodati nekaj zvoka, lahko izbirate med možnostmi, kot so oceanski valovi ali klasična glasba.

Kaj pravijo stranke:

Ta budilka, ki je priljubljena med oboževalci, se ponaša z odličnimi ocenami na spletnih mestih Amazon in Philips. En kupec na Amazonu piše , 'Svetloba, ki jo oddaja ta ura, je topla in prijetna. Moja spalnica ima zjutraj prijeten topel zlat sij.' Drugi je dodal: 'Ta lučka za bujenje je močno izboljšala kakovost mojega spanca. Je tako zadovoljivo dobro oblikovana!'

Medtem ko Philips ponuja več osnovnih in naprednejših različic svoje budilke za sončni vzhod, smo oboževalci srednjega modela HF3520 zaradi njegove zmožnosti simulacije sončnega vzhoda in zahoda z 20 nastavitvami svetlobe.

Najbolje ocenjeno: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Prednosti:

• Lahko nastavi dva alarma hkrati
• Cenejši

Slabosti:

• Nekatere zvočne ponudbe so nekoliko ostre
• Kratek napajalni kabel

Nastavitve svetlosti:

Vir energije:

Utež:

Preizkusno obdobje:

Garancija:

Ena izmed cenovno najugodnejših možnosti na našem seznamu, ta budilka ob sončnem vzhodu ni opremljena s toliko dodatki kot drugi modeli na našem seznamu. Kaj je počne dostavi pa je učinkovita simulacija sončnega vzhoda po nizki ceni.

Ta budilka, opremljena z 20 nastavitvami svetlosti in sedmimi barvnimi nastavitvami, je možnost, ki ugaja množicam in je idealna za tiste, ki želijo prilagoditi svojo izkušnjo prebujanja. Omogoča vam tudi, da do petkrat pritisnete dremež in ima priročno funkcijo dvojne budilke, tako da se lahko vi in ​​vaš partner zbudita ob različnih urah z uporabo iste naprave.

Kaj pravijo stranke:

Ta ura je trenutno uspešnica Amazona z neverjetnimi 21.500 ocenami. Številni kupci cenijo nizke stroške v primerjavi s konkurenti in so na splošno zadovoljni z njegovimi zmožnostmi sončnega vzhoda. Slaba stran je, da se nekateri ocenjevalci pritožujejo, da so domnevno 'sproščujoče' zvočne možnosti, kot so žvrgolenje ptic in nežen tok, nekoliko ostre.

Ena izmed cenovno najugodnejših možnosti na našem seznamu, ta budilka ob sončnem vzhodu ni opremljena s toliko dodatki kot drugi modeli na našem seznamu. Kaj je počne dostavi pa je učinkovita simulacija sončnega vzhoda po nizki ceni.

Najboljši proračun: budilka hOmeLabs Sunrise

Prednosti:

• Cenejši
• Osem barvitih možnosti osvetlitve

Slabosti:

• Ni dovolj močan za nekatere težje spalce
• Samo tri nastavitve svetlosti

Nastavitve svetlosti:

Vir energije:

Utež:

Preizkusno obdobje:

Garancija:

Bleščeč pripomoček obožujemo enako kot vsakogar, a včasih potrebujete preprosto in preprosto možnost – še posebej, če govorite o budilki, ki jo uporabljate, da zjutraj vstanete. Vnesite: Budilka sončnega vzhoda Homelabs.

Cenovno najugodnejša možnost na našem seznamu, stane manj kot 30 USD, vendar ima še vedno veliko funkcij. Za začetek lahko uporabniki, ki so občutljivi na svetlobo, ponoči izklopijo prikaz ure, kar je funkcija, ki presenetljivo ne obstaja v dražjih napravah. Ponuja tudi toplo LED-svetlobo in niz osmih zabavnih barvnih možnosti – vse to naprava ponuja po enaki ceni kot običajna stara budilka.

Kaj pravijo stranke:

Ta budilka ima glede na svojo ceno presenetljivo veliko funkcij. Kupcem je všeč, da lahko izberejo trajanje sončnega vzhoda (od 15 do 60 minut) in barvo luči. Nekateri omenjajo, da je ta model odlična možnost za otroke, ki se težko zgodaj zbujajo. Kljub temu je njegov sončni vzhod opazno manj postopen kot druge možnosti, saj gre od 50 % do 100 % svetlosti v enem napredovanju.

Bleščeč pripomoček obožujemo enako kot vsakogar, a včasih potrebujete preprosto in preprosto možnost – še posebej, če govorite o budilki, ki jo uporabljate, da zjutraj vstanete. Vnesite: Budilka sončnega vzhoda Homelabs.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Ne glede na to, ali želite razviti bolj pozoren pristop k rutini pred spanjem ali preprosto želite začeti dan sproščeno, je budilka ob sončnem vzhodu vredna naložba. Te najbolje ocenjene lučke za prebujanje dokazano zmanjšujejo otopelost in podpirajo vaš cirkadiani ritem ter lahko pripomorejo k bolj sproščenemu spancu. Medtem ko stopnjujete svojo higiena spanja , si lahko ogledate svojega blazina tudi – verjetno je čas za nadgradnjo.