Ena stvar, ki jo morate narediti, ko se starate za boljši spomin in več sreče

S staranjem se lahko marsikaj spremeni, od spalnih navad do vsakodnevnih rutin. In glede na novo študijo, objavljeno v Psihiatrija JAMA , obstaja nekaj popravkov življenjskega sloga, ki jih lahko naredimo v starejših letih, ki so povezane ne le z boljše spoznavanje , ampak tudi duševno zdravje. Evo, kaj je ugotovila študija.

Preučevanje odnosa med spanjem, spominom in srečo.

Za to študijo so raziskovalci želeli preučiti dejavnike življenjskega sloga in dejavnosti pri starejših odraslih ter ali so te stvari povezane z zdravstvenimi dejavniki.

Da bi to naredili, so imeli 1.800 odraslih s povprečno starostjo 73 let, ki so en teden nosili zapestne monitorje, da bi dobili občutek njihove stopnje aktivnosti. Udeleženci so izpolnjevali tudi vprašalnike, ki so ocenjevali duševno zdravje in kognicijo.

11. julij združljivost zodiaka

Kaj so našli.

Usposabljanje funkcionalne prehrane

Na podlagi ugotovitev se zdi, da so odrasli, ki imajo 'zgodnje vstajanje/močan vzorec', tj. zbujanje pred 7. uro zjutraj in ostajajo aktivni čez dan, dosegli boljše ocene kognicije in imeli boljše duševno zdravje kot udeleženci, katerih dnevni urniki so bili manj 'robusten'.

Udeleženci, ki so bili iti v posteljo in se pozneje zbujali ter imeli manjšo aktivnost čez dan, je bilo ugotovljeno, da imajo najvišje stopnje kognitivnih motenj in da imajo tudi najverjetneje izrazite simptome depresije.

25. oktober znak

Raziskovalci ugotavljajo, da so te ugotovitve korelativne in ne nujno znak vzročne zveze. Kot ugotavlja glavni avtor študije Stephen Smagula, bi lahko razmerje med spanjem, ravnmi aktivnosti in duševnim zdravjem potekalo v obe smeri. (Tako kot pri, slabše duševno zdravje in/ali kognitivnost lahko vplivata na vaš spanec in aktivnost in obratno.)

Toda kakor koli pogledate, je jasno, da je ostati aktiven povezan z boljšimi rezultati za fizično in duševno zdravje, zato je to le še en razlog več, da se začnete gibati. In kot pojasnjujejo avtorji študije, 'dejavnost' ne pomeni nujno fizične aktivnosti: to je lahko srečanje s prijateljem na kavi, reševanje miselno spodbudne uganke ali obisk bogoslužja.

Odvoz.

Ko se staramo, je pomembno, da ostanemo vključeni v vsakodnevne dejavnosti in pridobivamo dosleden, kakovosten spanec se ne spremeni. In na podlagi teh ugotovitev se zdi, da je zgodnje vstajanje del recepta za uspeh za dobro zdravje v naših poznih letih.

20. oktober zodiakalno znamenje