7 osnovnih lastnosti Ta funkcionalni zdravnik prisega, da bo zmanjšal vnetje

Pogovoriva se kronično vnetje . Postal je ta nebulozen izraz, vendar obstaja razlog, da ga tako pogosto slišite v prostoru dobrega počutja: kronično vnetje je resnično korenina številnih zdravstvenih težav. V skladu s študijo iz decembra 2019 so kronične vnetne bolezni najpomembnejši vzrok smrti na svetu danes .

„To ne vpliva samo na naše celotno telo, ampak vpliva tudi na naše možgane. Vpliva na naše vedenje. Vpliva na naše mitohondrije. Vpliva na naše gene, «pravi Madiha Saeed, dr. v tej epizodi podcasta lifeinflux. Torej, 'Če lahko zmanjšamo splošno vnetje v telesu, lahko optimiziramo splošno zdravje in dobro počutje.'

Seveda je reševanje vnetja za vsakogar drugačno, zato ni enega glavnega seznama, ki bi ga lahko predpisali. Vendar ima Saeed v svojem gospodinjstvu svoje najljubše sponke - tukaj poiščite svoje napotke:

1. december znak

1.Raznolike zelenjave

'Če želite poskusiti zmanjšati vnetje, optimizirajte črevesje telesa,' pravi Saeed. To pomeni, da si napolnite hrano, ki podpira črevesje (na primer fermentirani, s probiotiki bogati igralci), pa tudi vrsto različnih rastlin. Konec koncev ima vsaka zelenjava svojo edinstveno mešanico vlaken, ki ustreza določenemu naboru mikrobov v telesu - torej želite raznoliko zbirko, ki bo osrečila vaš mikrobiom (s tem obvladovanje vnetja).

Zato Saeed priporoča, da 'jemo mavrico.' Za nekatere je kategorizacija zelenjave po barvah koristen način, da se prepričate, da uživate različna hranila. 'Vsako jutro je moja rutina priprava celotne mize različnih vrst sadja in zelenjave,' pravi Saeed, 'kot mavrično korenje, paprika, fižol, brokoli in cvetača.' In vsakič, ko ona ali njeni otroci iščejo prigrizek? Z mize lahko poberejo kar hočejo, saj vedo, da bodo jedli zelenjavo, polno različnih vitaminov, mineralov in antioksidantov.

dva.goji jagode

Medtem ko Saeed priporoča uživanje različnih hranilnih snovi za zdravje zvezdnih črevesja, izpostavlja nekaj protivnetnih igralcev. 'Na zalogi imam shrambo goji jagode , «ugotavlja. Te drobne rdeče jagode so naravno bogate z vitamini A, C in E - antioksidanti, ki lahko preprečijo proste radikale in pomagajo obvladovati oksidativni stres v telesu.

Ena študija na živalih je celo pokazala, da bi uživanje soka goji lahko dodalo še več zaščita pred soncem na koži in celo zmanjša vnetje zaradi sončnih opeklin. (To še ne pomeni, da bi morali kremo za zaščito pred soncem, vendar je zanimivo opozoriti pri vnetju.)

3.Ribje konzerve

'Bodimo realni. Včasih starši preprosto nimajo časa, «pravi Saeed. Zato se za čiste beljakovine naslanja na ribje konzerve. 'Imam sardele v konzervi, skušo in losos v pločevinkah in [moji otroci] lahko izbirajo, kar jim je ljubše.'

1127 angelsko število

Poleg tega imajo konzervirane ribe številne zdravstvene koristi: so bogata z beljakovinami ; vitamini B12, D in A; in omega-3, še posebej, če so nameščeni v visokokakovostnem oljčnem olju. In te manjše ribe (pomislite na skuše, sardone in sardele) so lahko manj verjetno, da vsebuje živo srebro in druga potencialno škodljiva onesnaževala , saj se s temi sredstvi ne hranijo z drugimi ribami (postopek, imenovan biomagnifikacija).

Saeed svoje solate rada prelije z ribjimi konzervami ali pa jih bo preprosto pomešala z olivnim oljem. 'Eden od [mojih otrok] ima v njej rozine in to bo celo pojedel za zajtrk,' pravi.

Štiri.Magnezij

Zdaj pa na dodatke. Medtem ko Saeed omenja seznam pralnic zdravih dodatkov ( vitamin D. , omega-3, probiotiki , et al.), izpostavi nekaj posebej za vnetja. Najprej: magnezija .

'Vključena je v več kot 300 encimskih funkcij v telesu,' ugotavlja, in kadar je vnos magnezija majhen, vnetni biomarkerji, kot je visoko občutljivi c-reaktivni protein (hs-CRP), interlevkin-6 in fibrinogen znatno vplivajo. Poleg tega je ena študija pokazala, da je z magnezijem bogata nordijska prehrana zmanjšal pro-vnetni protein Interlevkin-1 .

5.Kurkuma

Seveda je tudi ljubiteljica kurkume (in njene glavne učinkovine kurkumina). Ta protivnetna elektrarna pravzaprav zavira nastajanje protivnetnih genov , ki blokira pot vnetnega odziva. Dokazano je bilo tudi povečati antioksidativno sposobnost in pomagati v boju proti škodi zaradi prostih radikalov , plus drobec drugih ugodnosti, o katerih si lahko preberete tukaj . 'Zdi se mi, da bi morali vsi imeti kurkumin v hiši, da bi dejansko zmanjšali vnetje,' pravi Saeed.

6.Olje evkaliptusa

Za aromaterapijo: V tem članku bomo razpravljali o razprševanju ali vdihavanju eteričnih olj ter o njihovi lokalni uporabi (dokler raztopino popravite in razredčite, preden jo masirate na koži). Čeprav je tehnično mogoče zaužiti nekaj izbranih, je redko - in je lahko zelo nevarno .

Vendar lahko veliko protivnetnih koristi izkoristite samo z vdihavanjem eteričnih olj (še posebej, če imate kronično vnetje povezane s stresom ). Saeed še posebej ljubi olje evkaliptusa za pomoč pri lajšanju nelagodja pri dihanju, zahvaljujoč antibakterijski učinki in naravno sposobnosti zatiranja kašlja . Kar zadeva vnetja, je ena študija pokazala, da olje evkaliptusa zmanjša izražanje vnetni encim COX-2 za vsaj 25% .

7.Origanovo olje

' Origanovo olje , Vedno imam pri roki. To je močno protimikrobno sredstvo, «ugotavlja Saeed. Vsebuje fenole, kot je karvakrol, kar je antibakterijsko in je bilo dokazano zmanjša otekanje , pa tudi rosmarinsko kislino, ki lahko pomagajo v boju proti prostim radikalom . Kljub temu ima origano olje tudi močno antioksidativno delovanje .

25. marec zodiakalno znamenje

Odvoz.

Za obvladovanje kroničnega vnetja lahko veliko storite; ta seznam tukaj vsebuje le nekaj Saeedovih najljubših nasvetov. Držite se vsega, kar ustreza vašemu telesu in življenjskemu slogu, in morali bi biti pripravljeni.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: