5-minutni vodič po vitaminu D: Tukaj je, kaj je in zakaj je tako pomemben

Če ne živite v tropskih predelih vse leto ali ne jemljete dodatkov proaktivno, obstaja velika verjetnost, da ne uživate dovolj vitamina D. In kljub razširjenim izobraževalnim kampanjam za ozaveščanje, pomanjkanje vitamina D še naprej obstaja pri več kot polovici prebivalstva. Tukaj je pogled na to, kaj je vitamin D in kakšno pomembno vlogo ima v telesu, pa tudi, kako preizkusiti svoje ravni in jih dvigniti, če so nizke (na srečo je to precej enostavno!).

Kaj je vitamin D?

Vitamin D je hkrati vitamin in hormon, ki je bistvenega pomena za zdravo telesno delovanje. Vitamin D, ki ga pogosto imenujejo „sončni vitamin“, večinoma vstopi v naša telesa prek sonca, ki ga naša koža absorbira in holesterol pretvori v uporabno obliko. Lahko jih tudi dobite vitamin D iz določenih živil in dodatki vitamina D so priljubljeni pri ljudeh, ki se ne morejo rešiti s soncem ali hrano ( kar nas je, kot kaže, veliko ).

Kaj počne vitamin D?

Medtem ko imajo vsa hranila odločilno, simbiotsko vlogo pri ohranjanju zdravja, je vitamin D še posebej pomemben, saj je bistven za skoraj vsak posamezen telesni sistem in delovanje, vključno z mišično-skeletnim, prebavilnim, ledvičnim, endokrinim in kardiovaskularni sistemi . * Tukaj si oglejte, kako to vpliva na vsakega posebej:

1.Pomaga pri zdravju ščitnice. *

Vitamin D ima ključno vlogo pri zdravju ščitnice uravnava nastajanje ščitničnih hormonov , ki vas pomagajo zaščititi pred boleznimi ščitnice in ohranjati zdravo telesno težo, razpoloženje, cikel spanja in imunost. * Nekateri ščitnični hormoni igrajo tudi vlogo pri ohranjanju mladosti in moči las, kože in nohtov.

Nadaljnje študije so pokazale, da je raven vitamina D nizka povezana s kroničnimi boleznimi ščitnice kot sta Hashimotov tiroiditis in Gravesova bolezen. *

horoskop za 27. april

dva.Spodbuja bolj zdravo nosečnost. *

Nosečnost, rojstvo in skrb za novega otroka zahtevajo povečano količino stresnih hormonov, pomanjkanje spanja in vzdržljivost. To močno obremeni hormonsko ravnovesje in zaloge hranil v telesu, kar pogosto povzroči ogroženo ščitnico in nadledvične žleze. Če bi lahko dala en preventivni nasvet za zdravo poporodno okrevanje, bi bila skrb za ščitnico pred, med nosečnostjo in po njej ― in pridobivanje dovolj vitamina D je odličen kraj za začetek.

3.Podpira imuniteto. *

Izkazalo se je, da optimalne ravni vitamina D pozitivno vplivajo na prirojena in prilagodljivo imunski sistem na različne načine, vključno z okrepitvijo genetsko izražanje belih krvnih celic , ki pomagajo imunskemu sistemu prilagodijo in preprečijo okužbo , in obvladovanje vnetij. * Obstaja razlog za domnevo, da dopolnjevanje z vitamin D lahko pomaga zmanjšati tveganje za COVID-19 , vendar je treba opraviti več raziskav.

S tem je povezano tudi pomanjkanje vitamina D različnih avtoimunskih bolezni vključno multipla skleroza , lupus , diabetes , in revmatoidni artritis .

Štiri.Zmanjšuje škodljive zdravstvene razmere, ki jih povzroča vnetje. *

Medtem nekaj vnetje je lahko dobra stvar, na primer zaščitna oteklina, ki se pojavi po fizični travmi― kronično vnetje je problematično, saj povzroča razgradnjo telesa. (Vnetje je zdaj prepoznano kot vzročni dejavnik pri skoraj vseh kroničnih boleznih, od bolezni srca do depresije.)

Vitamin D pomaga pri obvladovanju vnetja moduliranje sproščanja in širjenja citokinov ― Kemični sel, ki sproži vnetje. *

5.Izboljša zdravje črevesja. *

Dokazano je, da ima vitamin D ključno vlogo pri spodbujanje koristnih črevesnih bakterij , kar pa pozitivno vpliva na presnovo. * Poleg tega so pokazale številne študije vitamin D ima ključno vlogo pri zdravju sluznice črevesja , ki deluje protivnetno, protiinfektivno in imunsko spodbujevalno sredstvo za zaščito pred virusi in drugimi patogeni.

6.Spodbuja zdrave kosti.

Verjetno ste tega že poznali, toda kaj naredi vitamin D koristen za vaše kosti? Odgovor je v tem, kako nam pomaga absorbirati kalcij, strukturni element naših kosti. * V tankem črevesju vitamin D deluje tako, da kalcij, ki ga zaužijemo s hrano, prenese v krvni obtok. Vzdrževanje ustrezne ravni kalcija in vitamina D skozi celo življenje, kot del dobro uravnotežene prehrane zmanjša tveganje za osteoporozo . *

Če želite povečati absorpcijo kalcija z vitaminom D, poskusite tudi dodati vitamin K2 v svojo prehrano ali dopolnilo. Vitamin K2 deluje kot bistveni „GPS“ za kalcij, ki ga sprošča vitamin D, in zagotavlja, da pride na prava mesta v telesu, kot so kosti, hkrati pa se drži stran od napačnih mest, kot so vaše arterije.

7.Ima vlogo pri zdravi genetiki in izražanju genov. *

Dokazano je, da je vitamin D odgovoren za do 3% tistega, kar je znano kot 'genska transkripcija' proces, v katerem se izrazijo ali aktivirajo vaši podedovani geni. * Z drugimi besedami, vitamin D igra eno najpomembnejših vlog pri negi telesa, zaščiti genov, preprečevanju akutnih in kroničnih bolezni ter ohranjanju vašega celotnega zdravja. *

Laboratoriji, ki zahtevajo testiranje na pomanjkanje vitamina D.

Najvarnejši in najpametnejši način za optimizacijo porabe vitamina D je spremljanje ravni krvi. Če želite to narediti, naj zdravnik posebej naroči test 25-hidroksi vitamina D, znan tudi kot test 25-OH D. Optimalna (ne le 'normalna') količina, ki jo želite videti, je od 45 do 65 ng / ml, v nekaterih primerih pa so primerne tudi višje ravni.

Kako dobiti več vitamina D.

Količina vitamina D, ki je potrebna za odpravo pomanjkljivosti, je odvisna od laboratorijskih testov, zato se boste pri svojem ponudniku posvetovali s posameznimi priporočili, kako ohranjati raven.

Hiter način za povečanje vnosa vitamina D je vsak dan več nefiltrirane, nezaščitene sončne svetlobe (več o tem glejte spodaj). Če pa živite v kraju, kjer sonce ne sije celo leto, ali če opravljate delo, ki zahteva veliko časa v njem, je to lahko izziv. V tem primeru boste morda morali dopolniti. Predlagam, da izberete dodatek vitamina D3 in v tesnem sodelovanju s svojim zdravnikom spremljate raven.

Nekatera živila vsebujejo tudi vitamin D, kot so šitake in gobe ( pustite gobe na soncu, da zvišajo raven vitamina D. ), skuše, lososa, olje trske iz jeter, sardele in jajca, vendar jih verjetno ne uživate v dovolj visokih količinah, da bi zadostili vsem vašim prehranskim potrebam.

Vitamin D in izpostavljenost soncu.

Sonce ima veliko zdravilnih koristi, vendar obstaja pravi način za pridobivanje vitamina D, zlasti poleti? Po mojih izkušnjah kot zdravnika in temelji na sedanje raziskave , najbolje je zmerno izpostavljanje soncu. Zato priporočam, da se vsak dan nekajkrat zaščitite pred soncem na podlagi priporočil Sveta za vitamin D za vaš tip kože, lokacijo itd., Kot je opisano v nadaljevanju, in da nikoli ne pustite, da vas koža opeče. Potem se prepričajte in se zaščitite z a netoksična krema za sončenje :

• Tisti z zelo svetlo do svetlo kožo verjetno potrebujejo 10 do 15 minut nezaščitenega izpostavljanja soncu.
• Tisti z naravno porjavelo kožo lahko nezaščiteno sončijo 15 do 20 minut.
• Medtem ko lahko tisti s temnejšo kožo varno trajajo eno do dve uri nezaščitenega sončenja.

Če želite povzeti:

1. Večina nas, ki živimo v Severni Ameriki, je izpostavljena visokemu tveganju za pomanjkanje vitamina D.
2. Test 25-hidroksi vitamina D, znan tudi kot test 25-OH D, je najboljši način za določanje ravni vitamina D.
3. Vitamin D je vitamin in hormon, ki je bistvenega pomena za skoraj vsako posamezno telesno funkcijo.
4. Optimalni / funkcionalni razponi so med 45 in 60 ng / ml, za nekatere posameznike pa so lahko višje ravni.
5. Pomanjkanje vitamina D je povezano s številnimi boleznimi, vključno z avtoimunskimi boleznimi, kroničnimi vnetnimi stanji (kot so bolezni srca, presnovni sindrom in MS), zdravjem črevesja, stanjem ščitnice, plodnostjo (pri moških in ženskah), zapleti v nosečnosti in razvojem vprašanja pri otrocih.
6. Vitamin D je še posebej pomemben za novopečene matere v obdobju pred spočetjem, spočetjem, nosečnostjo in po porodu.
7. Vaš najboljši vir vitamina D je sonce. Vendar bodite previdni pri prekomerni izpostavljenosti.
8. Vaš naslednji najboljši vir je dodatek D3 / K2, kot vam priporoča zdravnik ali zdravnik.
9. Vitamin D lahko dobite tudi iz živil, kot so gobe, skuše, sockeye losos, olje trske iz jeter, goveje meso s travo, sardele in jajca.
10. Kot zdravnik funkcionalne medicine priporočam, da se ravni preverjajo vsaj dvakrat letno, morda tudi več, če imate protokol za dodajanje velikih odmerkov.

Delite S Prijatelji: