7 hranil, ki jih morate dobiti več, če se spopadate z izpadanjem las

V hrani je veliko hranil in dodatki za lase ki se ponašajo z neverjetnimi koristi za rast las (se vidimo, kolagen ), vendar ste vedeli, da lahko nekateri vitamini, minerali in bioaktivne snovi pomagajo pri boju proti izpadanju las? Glede na leto 2019 Dermatologija in terapija pregledu, je pridobivanje ustreznih količin mikrohranil ključnega pomena izogibanje pomanjkanju in podpiranje gostih, sočnih pramenov 1 .

Hranila, ki spodbujajo rast las

Izkazalo se je, da obstaja kar nekaj vitaminov in mineralov za krepitev grive, o katerih se pogosto govori, ko gre za izpadanje las (in nekaj takšnih, ki niso tako pogosti, kot so rastlinske bioaktivne snovi). Vse te hranilne snovi, ki so zdrave za lase, je mogoče zlahka najti v živilih in ciljnih dodatkih.

Torej, brez odlašanja, tukaj so najboljša hranila, ki podpirajo rast las.

B vitamini

Biotin je poleg kolagena morda drugi ljubljenec formul dodatkov za lase, vendar B7 ni edini B vitamin ki spodbuja rast las.

Folna kislina (aka folat ali vitamin B9) močno sodeluje pri sintezi novih celic, kar lahko podpira fazo rasti las s pospeševanjem keratinizacije. Medtem pa niacin (aka B3) opravi svojo vlogo s pospeševanjem krvnega pretoka v lasišču, kar pomaga krepiti splošno zdravje las.

november prvi zodiak

Vitamin C

Ta esencialni vitamin spodbuja rast las na dveh straneh. Prvič, to poveča absorpcijo mineralnega železa, ki je ključnega pomena za krepitev las (več o koristih železa za lase kmalu). Drugič, deluje kot a močan antioksidant pomaga ohranjati oksidativno ravnovesje na lasišču.

vitamin D

To vitalno hranilo resnično počne vse – vključno s tem, da je ključnega pomena za rast las in spodbuja splošno zdravje las, se je izkazalo! Vitamin D3 ( nadrejena oblika D ) sodeluje z lasnimi mešički in neposredno vpliva na fazo rasti las.

Nezadostna raven vitamina D (kar vsebuje 41 % odraslih v ZDA 2 , za zapisnik) lahko zmanjša volumen las na lasišču in preostalem delu telesa, William Gaunitz, triholog s certifikatom FWTS in ustanovitelj Napredna trihologija , je pred tem povedal mindbodygreen. Če upate, da boste pospešili rast las (in splošno zdravje), preverjanje ravni vitamina D (tj. vaš status D) je vedno dober začetek.

vitamin E

Ta v maščobi topen antioksidantni vitamin se pogosto oglašuje zaradi njegovih koristi za kožo, vendar se zgodi, da je dobro zaokrožena sestavina lepotnega dodatka, ki podpira več kot le zdravje kože. Z lastnostmi za dušenje prostih radikalov in spodbujanje kolagena je vitamin E dragocena sestavina za pomoč vašim lasem pri rasti in rasti.

Železo

Po Gaunitzu je železo najpomembnejše mikrohranilo, ko gre za rast las. Brez dovolj železa iz prehrane in dodatkov bo volumen las upadel, da bi nadomestili splošne potrebe vašega telesa po železu, kar zagotavlja, da ste dobili dovolj tega bistvenega minerala – in dejansko absorbiranje – je ključnega pomena. (Namig: vitamin C pomaga povečati absorpcijo železa; lahko več o tem, kako to deluje tukaj .)

angel številka 723

Silicijev dioksid

Ta mineral ima resnično neverjetne lastnosti za krepitev zdravja las in kože. Medtem ko njegovi natančni mehanizmi za zdravje las niso znani, dokazi kažejo, da silicijev dioksid podpira debelino in moč las, hkrati pa zmanjšuje lomljenje 3 . Dolgi, lepi lasje – prihajamo!

Antioksidanti

Globalno pomemben za dobro počutje celotnega telesa in naravnost ključnega pomena za zdravje kože in las, smo morali vključiti antioksidanti kot lastna kategorija na tem seznamu sestavin dodatka za nego grive.

Zaradi svoje vloge v boju proti oksidativnemu stresu z bojem proti prostim radikalom lahko antioksidanti pomagajo ublažiti izpadanje las, pustost, sivenje in druge težave z lasmi.

Poleg že omenjenih antioksidantov, ki podpirajo rast las in koristijo zdravju celotnega telesa (tj. vitamini C, E in celo D ), nekateri drugi lovilci prostih radikalov vključujejo karotenoide, vitamin A (imenovan tudi betakaroten), lutein, likopen , in zeaksantin, skupaj z glavni antioksidant glutation , piperin , in resveratrol .

Kako pridobiti dovolj hranil za krepitev grive

Torej, tukaj imate. Dodajanje hranil s tega seznama vitaminov, mineralov in rastlin, ki krepijo grivo, vaši prehrani je zanesljiv način za spodbujanje rasti in zdravja las.

Kljub temu, če se odločite za dodatek s katerim koli od teh hranil, se prepričajte, da izberete formulo z učinkovitimi odmerki (tj. takšno, ki ne ' pravljični prah ' vse vitalne vitamine oz minerali ) in da je vključena najbolj biološko uporabna oblika vsake sestavine. Če želite najti obsežen multivitamin, ki vsebuje veliko (ali vsa) hranila s tega seznama, si oglejte pregled Mindbodygreen najboljši multivitamini na trgu .

Odvoz

Če imate opravka z izpadanjem, izpadanjem ali redčenjem las, lahko s hranilnimi vitamini, minerali in fitonutrienti na tem seznamu podprete rast las in okrepite splošno zdravje las. Dodajte jih svoji dnevni rutini dobrega počutja – lasje (in celotno telo!) vam bodo hvaležni.