7 načinov za izboljšanje vašega VO2 max + kako vpliva na vsakdanje življenje
Vse več ljudi govori o VO 2 Max - in tu smo za to. Na epizodi Podcast MindbodyGreen , trener uspešnosti in znanstvenik Andy Galpin, dr. , na tej pomembni metriki dolgoživosti, ki ga toplo priporočam, da poslušate poglobljeno tečaj zrušitve.
bik moški škorpijon moški
Če še nimate časa, da bi se uglasili, nadaljujte z branjem. Opisali bomo, kako podpreti vaš Vo 2 Max, ki se začne danes, neposredno iz Galpinovega intervjuja. In ne skrbite, teči ni pogoj.
Toda najprej: Kaj je VO2 Max?
VO2 max ali količina največje porabe kisika meri, koliko kisika lahko vaše telo absorbira in uporablja med intenzivno vadbo. Običajno se VO2 Max uporablja za oceno vaše aerobne ravni kondicije, vendar, kot pojasnjuje Galpin, lahko tudi kaže na dolgo življenjsko dobo.7 načinov za izboljšanje vašega VO2 max
Lahko izmerite svoj vo 2 Max z uradnim testom v vadbenem laboratoriju ali fitnes centru z uporabo nosljivih naprav, kot je Oura prstan Ali pa se odločite za premajhni test doma (o teh možnostih si lahko preberete več tukaj ).
Če je vaš rezultat nižji, kot želite, ali pa preprosto želite optimizirati svoj VO 2 Največ za dolgo življenjsko dobo je treba upoštevati več možnosti. Dobra novica je, da vaš Vo 2 Max ni postavljen v kamen.
Medtem ko ima genetika vlogo v vaši celotni kondiciji in VO 2 Max s starostjo upada, vaša dejavnost in življenjski slog imajo najpomembnejši vpliv na vašo sposobnost, da ga izboljšate, poroča Galpin.
Poleg tega vam ni treba vsak dan voditi maratona ali vadbe, da povečate VoL 2 Max. ' Nič ni boljše pri izboljšanju VO 2 max kot izziv VO 2 Max , 'Pravi. To pomeni, da delate proti svoji pretekli kondiciji, ne na nikogar drugega.
Izberete lahko katero koli vrsto vaje, ki preizkuša vaš VO 2 Max in si prizadevate za izboljšanje - to bi lahko pomenilo dodajanje hitrosti k svoji kolesarski rutini, potiskanje skozi razred HIIT z manj odmori in podobno.
'To ni pomembno,' pravi o vaši izbiri vadbe; To je, da se aerobno izzivate.
- Veslanje
- Plavanje
- RUCKING
- Sprinter
- Zračno kolo
- Kolesarjenje na prostem
- HIIT Trening
Ne glede na to, kateri način vadbe izberete, ne glede na to, ali gre za eno od zgoraj navedenih ali drugačnih, ne pozabite začeti počasi. Če vso svojo energijo vržete v vadbo brez ustrezne priprave, treninga in počitka, tvegate poškodbe - nekaj, kar vas bo zagotovo vrnilo nazaj na kvadrat.
Kako vaš VO2 max vpliva na vsakdanje življenje
Za tiste od nas, ki ne ljubimo kardio (jaz sem s tabo), začnete pot do izboljšanja VO 2 Max se lahko počuti kot opravilo. Vendar je to vreden vzrok - ne samo zaradi dokazanih koristi dolgoživosti, ampak zato, ker je višji VO 2 Max se lahko v vsakodnevni rutini počuti bolj energijsko.
Na primer, ne želite preprostih dejavnosti, kot je nabiranje svojih otrok ali nošenje špecerijo, da vas potisnejo k VO 2 Max. Če to storijo, boste doživeli utrujenost, kadar koli boste morali porabiti energijo, in vam pozneje čez dan pustite manj energije za druge dejavnosti, vključno z vadbo.
Torej, skočite na kardio vlak (vsaj enkrat na teden ), ampak Ne zanemarjajte svojih drugih vadb . Gradnja mišic s treningom odpornosti in vaje, ki nosijo težo, je ključnega pomena tudi za dobro življenje. Na koncu gre za ravnovesje in še naprej izboljšati svoje fitnes.
Odvzem
Povečanje vašega VO 2 Max lahko napolni vašo dolgoživost in dnevno raven energije. Ne glede na vajo, ki jo izberete, začnite počasi, da se izognete poškodbam, in vzpostavite ravnovesje med kardio in odpornim treningom za optimalno kondicijo. O VO je treba izvedeti toliko več 2 Max, tako prilagodite celotni epizodi podcasta.
Lahko gledate naprej YouTube ali poslušajte naprej Apple podcasti .
Delite S Prijatelji:
