7 prednosti prebavnih encimov: podpira vaše črevesje, srce in več*

Prebavni encimi igrajo ključno vlogo pri našem splošnem prebavnem zdravju, predvsem s pomočjo pri razgradnji in absorpciji hranil iz hrane, ki jo zaužijemo. Medtem ko naša telesa naravno proizvajajo te encime, lahko številni dejavniki (kot so starost in nekatere prebavne težave) vplivajo na to, koliko jih mora črevesje delati. Tukaj pridejo v poštev dodatki prebavnih encimov.

V tem članku bomo raziskali prednosti prebavnih encimov, od podpiranja optimalne prebave, absorpcije hranil in splošnega zdravja črevesja do moduliranja zdravih vnetnih in imunskih odzivov.*

Ne glede na to, ali imate težave s prebavo, imate posebne prehranske omejitve ali želite optimizirati zdravje prebave (in celega telesa!), vam lahko razumevanje možnih prednosti prebavnih encimov pomaga pri sprejemanju utemeljenih odločitev o njihovi vključitvi v vašo rutino.*

611 angelska številka ljubezen

Kaj so prebavni encimi?

Prebavni encimi so spojine, ki jih proizvaja telo in pomagajo razgraditi hrano na manjše molekule, ki jih je lažje absorbirati. Vsaka vrsta encima cilja na določeno vrsto hranila, kar olajša njegovo prebavo in absorpcijo.

Ti encimi se primarno proizvajajo endogeno v celotnem prebavnem sistemu (tj. v žlezah slinavkah, želodcu, trebušni slinavki in tankem črevesu), lahko pa jih jemljemo tudi kot dodatek za nadaljnjo prebavno podporo. Pomagajo telesu pri učinkoviti uporabi hranil za energijo, rast in splošno delovanje.*

POVEZANO BRANJE: Kaj točno so prebavni encimi - in ali jih potrebujete?

Vrste prebavnih encimov

Obstaja več vrst prebavnih encimov, od katerih je vsak odgovoren za razgradnjo različnih sestavin hrane:*

• amilaza razgradi ogljikove hidrate (škrobe in sladkorje) v manjše molekule sladkorja, kot je glukoza.
• Proteaze — kot so tripsin, pepsin in sadne proteaze bromelain (iz ananasa) in papain (iz papaje) — razgrajujejo beljakovine v aminokisline, ki so gradniki beljakovin.
• Lipaza razgrajuje maščobe (lipide) v maščobne kisline in glicerol.
• Laktaza je odgovoren za prebavo laktoze, sladkorja, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih.
• Maltaza razgradi maltozo (sladni sladkor) v glukozo.
• Sladkorni trs je odgovoren za razgradnjo saharoze (namizni sladkor) v fruktozo in glukozo.
• Celulaza razgrajuje celulozna vlakna.

Omeniti velja, da ta seznam sicer zajema veliko glavnih prebavnih encimov, vendar še zdaleč ni popoln. Ugotovili boste, da obstaja veliko, veliko različnih vrst encimov, ki vplivajo na prebavo.

Prednosti prebavnih encimov

Pomaga pri absorpciji hranil

Prebavni encimi, ki so nedvomno najpomembnejša vloga, sprožijo kemične reakcije, ki pomagajo razgraditi hrano, ki jo zaužijete, in spremenijo hranila v snovi, ki jih je enostavno absorbirati.*

'Prebavni encimi so beljakovine, ki razgradijo makromolekule hrane v njihove manjše gradnike, da bi olajšali njihovo absorpcijo v telo skozi črevesno sluznico,' strokovnjak za prebavo Vincent Pedre, M.D. prej povedal mindbodygreen . 'Telo proizvaja različne prebavne encime, od amilaze v slini do proteaz v želodcu do lipaze v tankem črevesu.'

Brez ustreznih ravni teh kritičnih prebavnih encimov bo vaše črevesje težje pravilno absorbiralo hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Morda boste imeli tudi zdravstvene težave z GI, kot so želodčne težave.

Glede na randomizirano, dvojno slepo, s placebom kontrolirano študijo iz leta 2018, ki jo je objavil Revija za zdravilno hrano , lahko pomaga dodatek prebavnih encimov zmanjšati napihnjenost, želodčne težave in druge težave s prebavili .*

Spodbujajte zdravo prebavo

Kot že ime pove, lahko prebavni encimi pomagajo pri številnih prebavnih funkcijah. V randomiziranem kontroliranem preskušanju (RCT) iz leta 2013 Neuroendocrinology Letters , je bilo ugotovljeno, da pomagajo dodatki papain (papaja). vzdržuje zdravo fiziologijo prebavnega trakta znatno zmanjšajo napihnjenost in celo spodbujajo zdravo izločanje.

Druga študija na zdravih osebah, objavljena v Dobro in jetra ugotovili, da je dodatek lipaze pred obrokom z visoko vsebnostjo maščob znatno pomagal zmanjšati polnost želodca , spodbujajo ugodje GI in podpirajo splošno prebavo.*

Izboljša črevesno mikrobioto in črevesno pregrado

Celovitost črevesne pregrade in zdrava črevesna mikrobiota sta ključni sestavini prebave, saj močno vplivata na absorpcijo ključnih hranil v črevesju.

Glede na študijo na živalih iz leta 2022, ki jo je objavil Metaboliti , bromelain lahko pomaga povečati debelino sluznice ileuma (sluznica, ki obdaja črevesno steno, ki izloča prebavne encime in pomaga pri absorpciji hranil). V študiji je bilo tudi ugotovljeno, da sadne proteaze (tj. bromelain in papain) povečujejo količino pankreasnega tripsina (druga vrsta proteaze) in spreminjajo črevesno mikrobioto.

Podprite zdrav vnetni odziv

Ena izmed bolj presenetljivih prednosti prebavnih encimov je njihova potencialna vloga pri uravnavanju zdravih vnetnih učinkov.*

Glede na leto 2016 Biomedicinska poročila pregledu je bilo ugotovljeno, da bromelain aktiviranje vnetnih mediatorjev (vključno z interlevkinom-1β, interlevkinom-6, interferonom-γ in faktorjem tumorske nekroze-α) v študijah na živalih in ljudeh ter pomaga modulirati zdrav vnetni odziv.

V študiji na živalih iz leta 2021, objavljeni v Mednarodni časopis za molekularne znanosti , našli papain tudi v uravnavajo zdrave ravni adipogenih dejavnikov vključeni v vnetni odziv.

31. dec zodiak

Okrepiti imunski odziv

Glede na vpliv črevesja na delovanje imunskega sistema je manj presenetljivo, da imajo prebavni encimi tudi vlogo pri ohranjanju zdravega imunskega sistema.*

Poleg njegove vloge pri aktiviranju vnetnih mediatorjev je bilo ugotovljeno tudi, da bromelain modulira površinske adhezijske molekule na celicah T in makrofagih ter igra vlogo pri uravnavanje celotne imunske funkcije , za leto 2016 Biomedicinska poročila pregled.

Spodbujajte zdravo raven holesterola

Predklinične študije predstavljajo obetavne ukrepe glede sposobnosti prebavnih encimov za spodbujanje zdravega kardiometaboličnega delovanja.* V študiji iz leta 2021, ki jo je objavil Mednarodni časopis za molekularne znanosti , je bilo ugotovljeno, da papain izrazito znižanje skupnega holesterola in trigliceridov v serumu pri miših.

Poleg tega je študija iz leta 2016 na miših pokazala, da kombinacija več prebavnih encimov (tj. amilaze, glukoamilaze, lipaze, bromelaina, maltaze, laktaze, hemicelulaze, ksilanaze, papaina in invertaze) in probiotičnih sevov povzroči 78 % znižanje serumskega LDL (»slabega«) holesterola in 52-odstotno povečanje serumskega HDL (»dobrega«) holesterola.* Raziskovalci domnevajo, da so bile te impresivne spremembe ravni holesterola posledica povečanja kratkoverižnih maščobnih kislin, za katere je znano, da zavirajo sintezo holesterola.

Podpira okrevanje mišic

V starejših študijah je bilo tudi dokazano, da prebavni encimi pomagajo spodbujati zdravo okrevanje mišic po naporni vadbi.*

V RCT iz leta 2009, ki ga je objavil Medicina in znanost v športu in vadbi , je bilo ugotovljeno, da pomaga dodatek proteaze spodbuja mišično moč in delovanje po ekscentrični vadbi, zahvaljujoč njeni vlogi pri moduliranju zdrave vnetne aktivnosti.*

V kliničnem preskušanju iz leta 2004, ki ga je objavil Journal of Sports Sciences , so videli tekači, ki so jemali dodatek prebavnih encimov (mešanica proteaz, amilaze, lipaze in drugih prebavnih encimov). boljše okrevanje kontraktilne funkcije in zmanjšane učinke zapoznele bolečine v mišicah po intenzivnem teku navzdol v primerjavi s kontrolno skupino.*

Viri prebavnih encimov

Obstajajo trije glavni načini pridobivanja prebavnih encimov: naravna proizvodnja v telesu, hrana in dopolnitev.

Endogena proizvodnja

Telo proizvaja lastne prebavne encime, ki jih izločajo različni organi v prebavnem sistemu. Na primer, žleze slinavke sproščajo amilazo za začetek prebave ogljikovih hidratov, medtem ko trebušna slinavka proizvaja encime, kot so amilaza, lipaza in proteaza za nadaljnjo razgradnjo hrane v tankem črevesu. Tanko črevo proizvaja tudi encime, kot je laktaza za prebavo laktoze.

Ti endogeni encimi so bistveni za pravilno prebavo in absorpcijo hranil.

hrana

Poleg naravnih telesnih encimov lahko nekatera živila zagotovijo zunanje vire prebavnih encimov:

• Ananas vsebuje bromelain in papaja vsebuje papain, oba sta proteazna encima, ki pomagata pri prebavi beljakovin.
• srček 9 in banana vsebujejo amilazo, encim, ki pomaga pri razgradnji ogljikovih hidratov.
• Fermentirana živila 10 tako kot kislo zelje in kimči vsebujeta tudi naravne encime, ki pomagajo podpirati prebavo.

Dopolnjevanje

Nekateri posamezniki se lahko odločijo za dodatno prebavno podporo dodatki prebavnih encimov , ki so na voljo v različnih oblikah in formulacijah ter pogosto vsebujejo kombinacijo encimov za podporo razgradnje makrohranil.*

Mindbodygreenov prašek vsebuje mešanico prebavnih encimov (proteaza, amilaza, glukoamilaza, invertaza, diastaza in lipaza), kot tudi morsko zelenjavo, listnato zelenjavo, jagodičevje, zelišča ter pre- in probiotike za pomoč pri prebavi in ​​absorpciji hranil ter spodbujajo zdrav črevesni mikrobiom.*

6. maja zodiak

POVEZANO BRANJE: 12 najboljših prebavnih encimskih dodatkov za razgradnjo hrane in podporo zdravja črevesja*

Pogosto zastavljena vprašanja

Odvoz

Prebavni encimi so bistvena sestavina optimalnega zdravja in delovanja črevesja. Medtem ko telo proizvaja prebavne encime, ki jih potrebuje, endogeno, nekateri ljudje potrebujejo malo dodatne pomoči s hrano in/ali visokokakovostnim dodatkom (kot je mindbodygreen's), da zagotovijo optimalno absorpcijo hranil in dobro prebavo.*

Ne pozabite pa, da prebavni encimi niso nadomestilo za odpravo temeljnega vzroka prebavnih težav. Namesto tega naj bi dopolnjevali uravnoteženo prehrano, ustrezno hidracijo, redno telesno aktivnost in druge ukrepe za optimalno prebavo.

Če vas skrbi lastna prebava, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da zagotovite celostno in celovito optimizacijo zdravja črevesja.