7 preprostih nasvetov za učenje z ADHD ali ADD, po mnenju psihiatra nevroznanstvenika

Ali čakate do zadnje minute, preden začnete z velikim projektom, nato pa se morate truditi, da ga dokončate? Ali težko ostanete osredotočeni na sestanke Zoom ali v razredu? Je vaša miza tako nered, da težko najdete tisto, kar potrebujete? Imate kdaj občutek, da drugi mislijo, da ste samo leni, čeprav se zelo trudite? Vse to so znaki motnje pomanjkanja pozornosti (ADD), bolj pogosto imenovane motnja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) .

Zdravil sem na tisoče odraslih in otrok z ADHD in pogosto se počutijo kot neuspehi, čeprav so zelo inteligentni in ustvarjalni.​

Ekstremno odlašanje, neupoštevanje rokov in impulzivno vedenje so pogosti simptomi, ki vas lahko zadržijo. Poleg tega, ko se prijatelji, družina, sodelavci ali sošolci ne zavedajo izzivov, s katerimi se srečujete, vam lahko postane težje.

Na srečo obstajajo kreativni načini za obvladovanje simptomov ADHD, ki vam lahko pomagajo, da se ne počutite neuspešnega do statusa superzvezde. Lahko se naučite graditi na svojih prednostih, delati učinkoviteje, biti bolj produktivni, ostati organizirani in bolje komunicirati z drugimi. Sprememba se seveda ne zgodi čez noč. Te taktike samopomoči ADHD zahtevajo prakso.

Tukaj je sedem znanstveno podprtih strategij in nasvetov, ki jih dajem svojim pacientom za učenje z ADHD in vam lahko pomagajo narediti vaše poklicno in zasebno življenje prijetnejše in učinkovitejše:

Velike naloge razdelite na manjše dele

Ljudem z ADHD se morda zdi integracija novega projektnega programskega programa v službo ali pisanje seminarske naloge tako zastrašujoče, da ne vedo, kje začeti.

Za lažji učni proces ga razdelite na manjše dele in pripravite strategijo z dejanji, ki jih lahko realno dokončate. Na primer, začnite svojo študijsko uro tako, da ustvarite oris z majhnimi nalogami. Ko končate eno od teh nalog, jo označite. Počutili se boste dobro, ker ste nekaj dosegli, in bolj boste zagnani, da nadaljujete z naslednjim korakom.

Da bi izboljšali pretok krvi, si vzemite redne odmore za telesno vadbo

Naše slikanje možganov, ki obsega več kot 200.000 skeniranj možganov SPECT, kaže, da je ADHD povezan z zmanjšanim pretokom krvi v prefrontalni korteks (PFC), področje, ki je vključeno v nadzor impulzov, presojo, osredotočenost in drugo. Povečanje pretoka krvi vašemu PFC pomaga pri koncentraciji in drugih funkcijah. Glede na članek, objavljen v Aktualna psihiatrična poročila , intenzivna aerobna vadba izboljša strukturo možganov 1 1 in funkcijo, kar lahko vodi do izboljšane kognitivne zmogljivosti.

18. dec zodiak

Med delom ali učenjem si privoščite kratke odmore in poskrbite za prečrpavanje krvi s telesno aktivnostjo . Celo kratka, hitra hoja lahko pomaga povečati pretok krvi in ​​vas pripravi, da se potopite v naslednjo lekcijo. Vendar se izogibajte dejavnostim, kot so nogomet, hokej ali ragbi, ki bi lahko povzročile poškodbe glave in poškodovale PFC.

Mešajte, kombinirajte in zamenjajte svoje učne tehnike

Obstaja veliko metod za učenje in kaj vam najbolj ustreza, je odvisno od poskusov in napak. Po navedbah raziskovanje 2 2 lahko ljudem koristijo nekatere tehnike učenja z ADHD, kot je porazdeljena praksa, pri kateri je učenje razdeljeno na manjše dele v daljšem časovnem obdobju.

Ali imate težave z sledenjem navodilom, ko vam jih nadrejeni ali učitelj daje ustno? Ali si informacije bolje zapomnite, ko jih berete ali ko gledate video? Poleg tega so lahko ljudje z ADHD večja verjetnost, da bodo imeli motnje slušnega procesiranja 3 , kar je treba upoštevati pri razvijanju najboljših učnih metod. Ugotovite, katere metode vam najbolj ustrezajo, in te informacije delite z nadzorniki, sodelavci ali učitelji.

Razmislite o načrtovanju težjih dejavnosti zgodaj na dan

Otroci in najstniki z ADHD se lažje utrudijo kot drugi. Poleg tega, če jemljejo stimulanse, učinki pogosto zbledijo pozno zjutraj. Imejte to v mislih, ko organizirate dan, da boste lahko zaposlili svoj intelekt na njegovi najvišji ravni delovanja.

Poskrbeti, da zaspite, je ključnega pomena za optimalno delovanje možganov, zato se prepričajte, da ste dobro počivati !

Poiščite načine za organizacijo

Raziskovalci so razkrili v reviji izobraževanje da organizacijske sposobnosti koristijo otrokom z ADHD v šoli. Dnevni načrtovalci, računalniške aplikacije za organiziranje, orodja za upravljanje časa, koledarska opozorila in telefonska obvestila vam lahko pomagajo ostati na pravi poti pri študiju ali delovnih projektih.

Poleg tega se izogibajte preobremenitvi svojih sten ali mize z vznemirljivimi slikami, ker se ljudje z ADHD zlahka zamotijo. Da bi se lažje organizirali in čim manj nereda, prosite prijatelja ali najemite strokovnjaka, da vam pomaga pri učenju organizacijskih sistemov.

Po potrebi zahtevajte namestitev

Kot pravim svojim pacientom z ADHD, je lahko zagovorništvo zase ali ljubljene osebe pomembno za učni proces. Bistvenega pomena je imeti natančno diagnozo (več o tem pozneje), a potem, ko je to opravljeno, lahko zahteva za nastanitev zagotovi izboljšano izobraževalno ali delovno izkušnjo.

Ne glede na to, ali ste v šoli ali na delovnem mestu, je na voljo več vrst pomoči, vključno z več časa za izpite, delovno postajo brez motenj in manjšo obremenitvijo tečaja.

Spoznajte svoj tip ADHD in svoj tip možganov

Naše slikanje možganov je pokazalo, da ADHD ni ena ali preprosta motnja. Pravzaprav smo identificirali sedem vrst bolezni in vsaka vrsta zahteva svoj načrt zdravljenja. Poznavanje vašega tipa je ključnega pomena za najučinkovitejše zdravljenje. Vzemite naše brezplačno Test tipa ADHD — traja le približno štiri minute (in je zaupno), da ugotovite, kateri tip zveni kot vi. Ta test vam bo pomagal razvozlati simptome in razviti načrt za naravno obvladovanje ADHD.

Poleg tega nam je naše slikanje možganov pomagalo prepoznati možganske vzorce, povezane z osebnostnimi lastnostmi. Identificirali smo 16 vrste možganov , vključno s tistim, imenovanim spontani, ki ga običajno opazimo pri ljudeh z ADHD. Če želite odkriti svoj tip možganov in dokazane strategije za optimizacijo svojih možganov, vzemite našo brezplačno Ocena zdravja možganov .

Izpolnjevanje traja približno šest minut in poleg tega, da razkrije vaš tip možganov, zagotavlja a Ocena zdravja možganov in prilagojeno poročilo s predlogi za optimizacijo vrste možganov za prehrano, dodatke, življenjski slog in drugo.

Odvoz

Ne glede na to, ali iščete metode obvladovanja zase, za svojega otroka ali ljubljeno osebo, je pomembno vedeti, da ima vsak z ADHD različne življenjske izkušnje, življenjski slog in osebnost.

Vsaka navedena strategija ne bo delovala za vsakogar z ADHD. Izberite strategije obvladovanja, ki vam ustrezajo, in poskusite izvajati eno majhno spremembo naenkrat. Na primer, lahko izberete orodje za upravljanje časa ali začnete hoditi na kratke sprehode med odmori in se zavežete, da boste z njim eksperimentirali en do dva tedna, preden dodate drug pristop.

Razmislite o pogovoru s tesnim prijateljem ali družinskim članom, da se pogovorite o metodah obvladovanja in prosite za pomoč, ko menite, da jo potrebujete. Ne pozabite, da se spremembe ne zgodijo čez noč in da lahko traja nekaj časa, da odkrijete tehnike, ki vam najbolj ustrezajo.