S strani strokovnjakov odobreni prigrizki pred spanjem, ki vam ne bodo dvignili krvnega sladkorja

Prigrizki pred spanjem pogosto dobijo slab glas, vendar zdrave možnosti zagotovo obstajajo. Ključ je v iskanju takšnega, ki vam ne bo povišal krvnega sladkorja tik pred spanjem in pri tem onemogočil dragocen spanec. (Seveda ne boste želeli ničesar s kofeinom in alkohol ni najboljša ideja bodisi). Namesto tega strokovnjaki za spanje priporočajo, da se odločite za skupine živil, ki bodo potešile vašo lakoto, ohranile enakomerno raven sladkorja v krvi in ​​poleg tega zagotovile nekaj sproščujočih koristi.

Tukaj je tisto, na kaj morate biti pozorni pri hrani in pijači, ki spodbuja spanje, če jo uživate v zmernih količinah. 'Pomembno je najti ravnovesje med preveč in premalo,' dr. Li Åslund, klinični psiholog in strokovnjak za spanje pri Cikel spanja , opozorila na mbg. 'Težki obroki tik pred spanjem lahko negativno vplivajo na spanje, vendar tudi odhod v posteljo na prazen želodec ni priporočljiv.'

Vrzite jih na svoj seznam živil, jih vnaprej razdelite na porcije, da jih boste ponoči zlahka ujeli, in se pripravite na lažji počitek.

magnezij

Magnezij je esencialni mineral, ki ga naše telo potrebuje ( vendar mnogi od nas ne dobijo dovolj 1 ). Ima vlogo pri spodbujanju vsega, od zdravja možganov, srca, mišic in okostja do – uganili ste – kakovost spanja 2 .* Kot tak, živila, bogata z magnezijem zaslužite mesto v svoji zalogi prigrizkov pred spanjem. Åslund priporoča mandlje, ki imajo tudi veliko vlaknin, prijaznih do krvnega sladkorja. Jemanje visokokakovosten dodatek za spanje z magnezijem pred spanjem lahko tudi pomaga pripraviti telo na globok spanec.*

Poskusite: pest mandljev ali nesladkanega mandljevega masla

9. junij znak

Vlakno

'Živila, ki vsebujejo več vlaknin, naj bi izboljšati globok spanec 3 ,« pojasnjuje Nishi Bhopal, dr. psihiater, specializiran za medicino spanja. Medtem ko bodo sladke dobrote dvignile krvni sladkor in motijo ​​globlje faze spanja 4 , Bhopal pravi, da lahko vlaknasta, minimalno predelana hrana pomaga stabilizirati krvni sladkor in vas ohranja site do jutranjega alarma. Oreščki, semena in določeno sadje, zelenjava in stročnice vsi lahko pokrijejo račun za spanje. Lahko tudi premešate najljubši dodatek z vlakninami v jogurt ali zeliščni čaj.

Poskusite: korenje in žlico humusa ali hruško

Triptofan

Otroci, ki pijejo toplo mleko pred spanjem, nekaj počnejo. Bhopal pojasnjuje, da triptofan v mleku in nekaterih nemlečnih alternativah, kot sta ovseno ali mandljevo mleko, imajo sproščujoč učinek 5 in lahko skrajša čas, ki je potreben, da zaspimo. Da bi bilo bolj razburljivo, Bhopal rad kombinira mleko z zdravimi začimbami, kot so kurkuma, nageljnove žbice, muškatni orešček in cimet, da naredi zlato mleko.

Srkanje tega grelnega tonika lahko pomaga tudi telesu in umu, da se sprostita od dneva in postane samostojen pomirjujoč ritual. 'Opozorilo je, da ne pijete preveč tekočine, preden greste spat, ker se lahko potem zbudite in odidete na stranišče,' dodaja Bhopal. 'Bodite pozorni na svoje telo in poglejte, kakšne so potrebe vašega telesa.'

339 angelsko število

Poskusite: majhen kozarec zlatega mleka z nizko vsebnostjo sladkorja ( Tukaj pokukajte na najljubši recept prehranskega psihiatra )

Odvoz

Vsi občasno hrepenimo po prigrizku pred spanjem, vendar nekateri bolje kot drugi pomagajo zaspati. Preskočite prigrizke, ki vas lahko dvignejo (čokolada) ali zmanjšajo kakovost spanja (alkohol) v korist tistih, ki vsebujejo magnezij, vlaknine in triptofan.