8 najboljših živil za ravnovesje hormonov, uvrščenih

Vsak mesec v naših plodnih letih se vaše telo pripravi na nosečnost tako, da izpusti jajčece iz enega od jajčnikov, kar bo vaše zdravo telo približno 400-krat storilo v življenju. Da bodo jajčniki vsak mesec sprostili jajčece, morajo signal za to dobiti iz možganov; natančneje, vaš hipotalamus, žleza velikosti mandlja. Predstavljajte si to mandljevo žlezo kot 'dirigenta' in svoje ženske hormone kot 'orkester'. Ko telesu in možganom zagotovite hranila, ki jih potrebujejo za delovanje, znižate raven stresa in ponoči spite, lahko vaš občutljivi 'dirigent' pošlje prave signale 'orkestru' in čudovita harmonična glasba bo igra. Z drugimi besedami, vsi hormoni bodo tekali v popolnoma sinhroniziranem vzorcu in imeli boste mesečno ovulacijo ter redno, normalno obdobje in se počutili zdrave in zadovoljne.

Če pa vaši možgani zaznajo nevarnost (stres) in stradanje (pomanjkanje dobrih hranil), bodo potegnili čep na jajčnikih in preprečili ovulacijo, da bi vas zaščitili, saj v takšnih okoliščinah ni idealno zanositi. S tem vas telo dejansko ščiti pred zanositvijo, medtem pa se morda ne počutite tako dobro.

Od sredine tridesetih do konca petdesetih let se vaše telo spreminja. Vaši ženski spolni hormoni estrogen in progesteron lahko divje nihajo, kar vpliva na možganske nevrotransmiterje. Proizvodnja hormonov v jajčnikih preneha v menopavzi, običajno na začetku ali sredi petdesetih let. Vendar vaše telo ne zaustavi proizvodnje čez noč; postopek traja približno 10 do 15 let. Dolgo časa prenašamo čustvene in fizične pretrese zaradi različnih ravni hormonov! Zato je tako pomembno, da najdete rešitve za zmanjšanje simptomov in počutje zdravega in srečnega.

Bolj ko ste prehransko uravnoteženi in mirnejši, bolj boste lahko med plodnimi leti nadzorovali svoje hormone in možgansko kemijo, kasneje v življenju pa lahko odlašate in zmanjšujete simptome menopavze, o čemer govorim več v svoji knjigi, Dieta za uravnoteženje hormonov . To so najboljša živila za uravnoteženje hormonov.

1. Hrana z veliko omega-3.

Maščoba je eno najpomembnejših hranil za hormonsko ravnovesje. Hormoni jih proizvaja holesterol , ki se nahaja v maščobi. Če jeste premalo maščob, bo trpela proizvodnja hormonov, zlasti proizvodnja ženskih spolnih hormonov estrogena in progesterona. Primeri živil, ki vsebujejo zdrave maščobe:

• Lanena semena
• Chia semena
• Losos in druge mastne ribe, kot so sled in skuša (po možnosti divji ulov)

2. Hrana, bogata z beljakovinami.

Večina procesov v telesu je odvisna od beljakovin. Možgani na primer zahtevajo določeno raven aminokislin za ustvarjanje nevrotransmiterjev. Premalo aminokislin tirozin in triptofan na primer vodi do zmanjšane ravni nevrotransmiterjev serotonina, dopamina in noradrenalina, kar lahko povzroči simptome, kot so živčnost, tesnoba, težave s spanjem in možganska megla. Občutek stresa povzroča neravnovesje ženskih hormonov. Primeri živil, bogatih z beljakovinami:

• Ekološko in brez hormonov meso, piščanec, jajca ( Določbe EPIC naredi odlične palice za beljakovine za uravnoteženje hormonov na poti)
• Ribe
• Leča
• Morske alge ( tukaj je nekaj preprostih načinov vključiti morske alge v svojo prehrano)
• Kvinoja
• Čičerika, konopljina semena in mandljevo mleko (poiščite blagovno znamko, ki ne vsebuje karagenana)

3. Živila, bogata z magnezijem.

Magnezij, cink, selen in železo so primeri mineralov, ki so pomembni za proizvodnjo nevrotransmiterjev in hormonov. Magnezij je drugi mineral, ki mu najbolj primanjkuje v zahodni prehrani - pogosteje je le pomanjkanje vitamina D. Magnezij, imenovan tudi 'protistresni mineral', in deluje pomirjujoče na vaše telo. Sprošča živce in mišice, izboljšuje spanje in zmanjšuje učinke stresa ter spodbuja hormonsko ravnovesje. Primeri živil, bogatih z magnezijem, so:

feb 24 zodiak

• Listnate zelenice
• Fižol
• Oreški in semena
• Kakav (poskusite Navitas Organics, ki je super minimalno obdelana)

4. Hrana z veliko vitamina B.

Vitamini skupine B so pomembni tako za vaše duševno kot za čustveno počutje. Ne morejo jih shraniti v telesu, kar pomeni, da morate vsak dan z dieto jemati vitamine B, da izboljšate delovanje možganov. Stres vodi do večje potrebe po vitaminih B. Alkohol, kontracepcijske tablete, sladkor, nikotin in kofein poslabšajo njihovo absorpcijo, zato ni težko razumeti, zakaj toliko nam primanjkuje teh vitaminov. Pogosti simptomi pomanjkanja vitamina B so depresija, tesnoba, razdražljivost in povečan PMS.

Dobri viri vitaminov B so:

• Ekološko meso, hranjeno s travo
• Lupinar
• Mleko, sir in jajca (poiščite pašnike, npr Vital Farms ) in jetra

5. Fermentirana hrana.

Foto: Jill Chen

Dobre črevesne bakterije omogočajo prebavnemu sistemu, da razgradi hrano, da absorbira njena hranila. Zdrave bakterije imajo tudi ključno vlogo pri uravnavanju hormonov (zlasti estrogena). Pomagajo telesu, da se znebi odpadnih snovi iz estrogena, ko je že uporabljena. Naravni estrogen, pa tudi kateri koli estrogen, ki ste ga zaužili s kontracepcijskimi tabletami ali nadomestkom hormonov, se mora razgraditi v jetrih, skozi žolčnik preseliti v tanko črevo in naprej v debelo črevo ter ven v blatu. Če želite z dieto zaužiti zdrave, aktivne bakterije, morate jesti fermentirano hrano, kot so:

• kislo zelje
• Oljke
• Vložene kumare
• Kimchi
• Črevesni posnetki ali probiotični čips (najljubši iz Kmečka kultura )
• Jogurt in kefir

Če želite sami poskusiti vreti, je tukaj začetniški vodnik po fermentaciji (lažje je, kot bi si mislili).

6. Živila, bogata z vitaminom D.

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči nihanje razpoloženja in depresijo. Čeprav večino vitamina D proizvede izpostavljenost soncu, je vitamin D mogoče najti tudi v nekaterih živilih. Viri vitamina D v hrani so:

• Ekološko meso in jajca
• Mastne ribe
• Mlečni izdelki z vitaminom D
• Gobe

7. Protivnetna hrana.

Vnetje je eden glavnih dejavnikov številnih bolezni, zlasti bolezni srca in ožilja, možganske kapi, demence in diabetesa. Vendar pa lahko vnetje povzroči tudi neravnovesje v hormonih in nevrotransmiterjih. Pogosti vzroki vnetja so sladkor, gensko spremenjena hrana, alergije na hrano, paraziti in toksini. Primeri protivnetnih živil so :

• Losos in druge mastne ribe, kot so sled in skuša (po možnosti ulovljeni)
• Oreški
• Zelenjava
• Česen, kurkuma in ingver

8. Hrana za uravnavanje sladkorja v krvi.

Preprosti, hitro delujoči ogljikovi hidrati (v živilih, ki so polna sladkorja, koruznega sirupa, sadnih sokov, alkohola in rafinirane pšenične moke) se hitro pretvorijo v glukozo, ki teče v kri in zavira krvni sladkor. To bo sprožilo trebušno slinavko, da izloči inzulin, da se raven sladkorja v krvi zniža na normalno. Insulin bo nato blokiral estrogenske receptorje, zato bo estrogen otežil vstop v vaše celice. Zato lahko na koncu pridete do nizkega estrogena, ki povzroči spremembe razpoloženja, nočno znojenje in vročinski utrip. Zato zmanjšajte vnos hitrodelujočih ogljikovih hidratov in jih nadomestite z živili z visoko vsebnostjo vlaknin, da bo krvni sladkor lep in uravnotežen. Primeri živil za uravnoteženje krvnega sladkorja so:

• Oreški
• Oves
• Fižol
• Z vlakninami bogata zelenjava

Ta enodnevna dieta je zasnovana tudi za uravnoteženje krvnega sladkorja .

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: