Enodnevna dieta za zmanjšanje hrepenenja po sladkorju in nikoli več ne počutite lačnega

Če dobite hangry in to veste, dvignite roko. Lačen in jezen zlobni mrest se vsepovsod pojavlja in raste. V celotni človeški zgodovini težave s krvnim sladkorjem so na najvišji ravni, s polovica odraslih Američanov in milijoni drugih po vsem svetu so preddiabetični ali trpijo za popolno sladkorno boleznijo tipa 2. Ta osupljiva statistika presega zgolj občutek razdražljivosti in hrepenenja po sladki hrani in ogljikovih hidratih. Te resne težave s krvnim sladkorjem so tudi vodilna sila srčnih napadov, kapi in težave s spektrom vnetja na splošno.

Bi pa radi vedeli nekaj neverjetnega? Velika večina težav s krvnim sladkorjem, ki jih danes vidimo v našem svetu, je reverzibilnih, preprečljivih in obvladljivih težav! Ne glede na to, kje ste na spektru vnetja, odpornega proti insulinu, ne glede na to, ali imate podnevi zrušene vrednosti krvnega sladkorja ali imate diagnosticiran presnovni sindrom ali sladkorno bolezen, ima hrana, ki jo jeste, neverjetno moč nad kaotičnim krvnim sladkorjem. Vsak obrok, ki ga zaužijete, bo nahranil zdravje ali bolezen. Ni nevtralne hrane, nobenega švicarskega obroka. Vsakič, ko sedite za jesti, je še ena priložnost, da svoje telo nahranite z zdravilnimi zdravili.

Torej, kaj še čakate? Naredite nekaj glede tega in se spustite s tobogana za sladkor v krvi!

V mojih dolgoletnih izkušnjah v funkcionalna medicina , Pripravil sem se na najboljša svetovna živila, na katera se v vašem tednu osredotočam na zdrave krvne sladkorje. Tukaj je, prijatelj moj, tvoj seznam živil in načrt prehrane za uravnoteženje sladkorja v krvi!

1. Zdrave maščobe.

Vaši možgani so sestavljeni iz 60 odstotkov maščobe. Ko se za energijo zanašamo na sladkor, telesu odvzamemo točno tisto, iz česar je sestavljeno, zato se spustite s tobogana v krvi in ​​dodajte več maščob v svojo prehrano! Maščoba je najdaljši vir energije za vas in vaše možgane. Že kot dojenček ste se za optimalen razvoj možganov in energijo zanašali na maščobe iz materinega mleka. Ko iščemo zdrave maščobe, so nekateri najboljši viri kokosovo olje, losos in avokado.

2. Beljakovine.

V kombinaciji z drugimi škrobnimi živili beljakovine pomagajo upočasniti absorpcijo njihovega sladkorja v krvni obtok in ohranjajo uravnotežen krvni sladkor. Beljakovine so najboljše v obliki čistih virov, kot so ulovljene ribe ali goveje meso s travo. Čeprav so beljakovine odličen izravnalnik sladkorja v krvi, pazite, da z beljakovinami ne greste previsoko. Visok vnos beljakovin bo povzročil, da vaše telo beljakovine, ki jih jeste, pretvori v sladkor s tako imenovano glukoneogenezo. Odstranite od 40 do 70 gramov beljakovin na dan, odvisno od vaše vitke telesne mase.

3. Sadje z nizko vsebnostjo fruktoze.

Foto: iStock

Včasih želite samo sladko poslastico, zato namesto, da se obrnete na sladko hrano ali sladice, jejte sadje z nizko vsebnostjo fruktoze, kot so maline, robide, borovnice, dinja in kivi.

4. Listnata zelenica.

Ker se škrobnata zelenjava, napolnjena z ogljikovimi hidrati, v telesu zlahka spremeni v glukozo, je pomembno, da se držite neškrobne zelenjave, zlasti temne listnate zelenice, kot so špinača, ohrovt in blitva. Dokazano je, da ta zelenica z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dejansko zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Poleg tega telesu priskrbijo tono vitaminov B in folatov, kar vam bo pomagalo metilacija in odpiranje razstrupljevalnih poti.

5. Adaptogeni.

Adaptogeni se že tisočletja uporabljajo zaradi njihovih zdravilnih lastnosti in sposobnosti lajšanja stresa ter uravnoteženja hormonov. Vaš hormon kortizol oskrbuje vaše telo z glukozo, tako da iz jeter izkoristite zaloge glukoze. Kadar je vaš kortizol vedno visok, vaše telo nenehno proizvaja glukozo in ustvarja zvišano raven sladkorja v krvi. Vključitev teh različnih zelišč in rastlin v vašo prehrano bo vašim hormonom zagotovila dodaten zagon, ki ga potrebujejo za izravnavo.

6. Začimbe.

Vključitev posebnih začimb v shrambo lahko ne samo doda okus okusa vsem vašim receptom, temveč prispeva k znižanju krvnega sladkorja. Študije so pokazale da lahko redno uživanje cimeta, tudi v majhnih količinah, dejansko zniža krvni sladkor. Poleg tega so protivnetne lastnosti kurkume bistvenega pomena za zmanjšanje vnetja, ki lahko ohrani odpornost proti insulinu.

Vaš enodnevni načrt obroka sladkorja v krvi:

Zajtrk: jutranji adaptogeni osvežilec kokosa

Foto: Stocksy

10. september horoskopsko znamenje

Ta napitek vam bo omogočil, da se začnete dan počutiti uravnoteženo in energično.

Sestavine

• 1 skodelica kokosovega mleka (lahka in polnomastna se dobro obneseta)
• 1 žlica kokosovega olja
• ½ skodelica zamrznjenih organskih robid, borovnic ali malin
• ½ čajna žlička vsake šisandre in rodiole
• 1 čajna žlička cimeta
• 1 čajna žlička chia semen

Metoda

Kombinirajte sestavine v mešalniku, zmešajte in uživajte!

Kosilo: Burger-solata iz trave

Goveje meso s travo daje vse beljakovine, ki jih potrebujete za stabilizacijo krvnega sladkorja. Postrezite to na postelji z vašo najljubšo zelenjavo in prelijte s kopico super-hrano za močno kosilo.

Sestavine

• 1 kilogram govejega mesa s travo
• Vsak šop špinača, ohrovt in rukola
• ½ skodelica gob reishi
• ½ bela čebula na kocke
• 1 cel avokado narezan
• Himalajska morska sol po okusu
• Česen v prahu po okusu
• Ekološki kečap
• Organska gorčica

Metoda

1. Goveje meso oblikujte v kocke in začinite s česnom in soljo po okusu.
2. Skuhajte na ponvi z želenim oljem ali žarom do želene pripravljenosti.
3. Medtem ko se burgerji kuhajo, gobe in čebulo dušite skupaj v srednje ponvi.
4. Zeleno položite v skledo in prelijte s hamburgerji, gobami in čebulo. Postrežemo s kečapom, gorčico in narezanim avokadom.

Večerja: kurkuma + ribje kokosove ribe

Zdravilne koristi te jedi bodo okrepljene z dodatkom kurkume, ki uniči vnetje. Vse, kar morate storiti, je dodati svoje najljubše bele ribe!

Sestavine

• 1 lahko polnomastno kokosovo mleko
• ½ skodelice vode
• 1 glava brokolija, sesekljana
• 1 skodelica korenja, nasekljanega
• 1 čajna žlička kurkume
• 2 lovorjeva lista
• 2 žlici kokosovega olja
• 2 stroka sesekljanega česna
• ½ šalotka, sesekljana
• Cilantro
• Sok polovice limete
• 1 kilogram divjih ujetih belih rib

Metoda

1. Kokosovo olje segrejte na zmernem ognju v velikem loncu.
2. Dodamo česen in šalotko in dušimo do kuhanja.
3. Dodamo kokosovo mleko in vodo ter pustimo vreti 3 minute. Dodajte kurkumo in lovorjeve liste.
4. Dodamo brokoli in korenje, vremo 2 minuti, nato zmanjšamo, da duši 20 minut.
5. Medtem ko juha vre, v ponvi dušite ribe, dokler niso kuhane.
6. V juho dodajte ribe in pustite vreti še nekaj minut.
7. Postrezite čez cvetačni riž z limetinim sokom in cilantrom.

Delite S Prijatelji: