8 odličnih joga-pozic za raztezanje rok in ramen
Pred enim letom, ko sem smučal z družino, mi je preprost padec na palico zlomil humerus na pol tik pod ramenskim sklepom in mi skrajšal roko za dva centimetra.
Kirurgija naslednji dan je v moje telo vnesla 12 vijakov in 8'-palčno kovinsko ploščo. Na srečo je kirurg lahko raztegnil mojo prsno in ramensko mišico, da je prišel do kosti in ohranil moje mišično tkivo. Moj stari prijatelj je zatrdil: 'Ali to ne bo vplivalo na vašega Pes navzdol ? ' Ta misel mi je gotovo šla čez glavo.
horoskop za vsak dan strelec
Takoj sem se lotil fizikalne terapije in prvih nekaj mesecev sem se osredotočil na mahanje roke kot nihalo, notranje in zunanje rotacijske vaje ter veslanje. Če rotacijske manšete ne bi premikal, bi lahko 'zmrznila'.
Približno v treh mesecih, ko je bila bolečina končno obvladljiva, sem začel znova uvajati nekaj gibov joge, da bi dopolnil režim. Ne glede na to, ali ste se poškodovali ali ne, te vaje pomagajo ohraniti mazanje rame, odpreti prsni koš (prsne mišice) ter okrepiti in tonizirati roke.
Tu je osem mojih najljubših odpiračev za ramena in prsni koš.
Ne pozabite se ogreti z mačko / kravo in / ali Pozdrav soncu preden začnete in naredite vsako pozo na obeh straneh telesa.
1. Savasana s kaktusovim orožjem
Ležanje na hrbtu z rokami v Cactusu je popoln prsni raztežaj z zunanjim vrtenjem do rotatorne manšete.
Preprosto ležite v Savasani z iztegnjenimi nogami in odprtimi nogami. Dvignite roke nad glavo in upognite komolce pri približno 90 stopinjah, pri čemer naj bo vrat dolg in lopatice zakoreninjene v zemljo.
Oglas2. Eagle Pose (Garudasana)
Ta poza razteza romboide, mišice med vašimi lopaticami. Zavijanje je koristno poskusiti z drugimi pozami, kot so Warrior I, Crescent Lunge in Pyramid.
Levo nogo zavijte čez desno, desno roko pa nad levo. Stisnite notranja stegna skupaj, ko dlani stisnete skupaj. Razmislite o risanju lopatic navzdol.
Bonus nasvet: V Savasani lahko poskusite s talnim tlakom dvigniti roke proti temenu glave, da se končno raztezate v hrbtu.
3. Povratna molitev (Parsva Anjali Mudra)
Ta resnično odpre skrinjo. Roke iztegnite na obe strani in jih dosežite za seboj. Pustite, da se dlani medsebojno najdemo v položaju za molitev, konice prstov so usmerjene navzgor. Odpirajte se skozi prsni koš in povlecite ramena nazaj.
4. Puppy Pose (Uttana Shishosana)
Puppy Pose je varen in nežen hrbet, ki odpira ramena, ne da bi jim dal kakšno težo.
Od mize (Bharmanasana) potisnite roki naprej. Rep naj bo v zraku, nad koleni.
5. Kolesna poza (urdu Dhanurasana)
Poza kolesa razteza prsne mišice, navzven zasuka ramena in sprosti napetost med lopaticami.
Vsekakor se ogrejte s Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana) in najprej pritisnite iz bokov. Nisem povsem ozdravljen, da bi se lahko dvignil do konca polno kolo , tako da ostajam postavljen na krono glave.
Če boste še naprej dvigovali trebuh in nato poskušali poravnati roke in noge, boste v ramenih našli globlje odprtine.
6. Stojalo za roke (Adho Mukha Vrksasana)
Zabavno dejstvo: odkar sem si zlomil roko, sem naredil več stojal na rokah kot prej! Že samo dejanje rok na tleh in prelaganje teže nanje aktivira mojo poškodovano ramo in mi črpa kri.
nebesno znamenje 23. september
Ko telo uravnotežite z rokami, je to ključno za iskanje mišičnega olajšanja in dolgoročno krepitev moči. Samo ne pozabite dihati in se sprostiti, ko ste na glavo. Uporabljam pomoč stene ali prijatelja, da čim dlje ostanem v pozi.
7. Stranska deska (Vasisthasana)
Ta izvrstna poza je odličen način za krepitev rok in ramen. Je tudi veliko lažje kot Handstand!
Od Plank Pose svojo težo prestavite v eno roko, tako da se celo telo odpre vstran. Boke, kolena in gležnje zložite navpično drug na drugega. Vaša ramena, boki in gležnji naj bodo v eni ravni črti. Dvignite zgornjo roko naravnost navzgor in skozi zgornje prste oblikujte črto od zasajenega zapestja.
8. Speči Višnu (Anantasana)
Položite se na tla na eni strani, noge pa imejte ravne, poravnane s trupom. Iztegnite svojo nasprotno roko vzdolž tal pod ušesom in vzporedno s trupom. Upognite komolec, da bok glave nežno naslonite na dlan. Prizadevajte si za uravnoteženje telesa v eni ravni črti, od glave do stopal.
Zavrtite zgornjo nogo, tako da bodo prsti usmerjeni navzgor proti stropu. Stegnite roko vzdolž notranje strani stegna, nato pa zategnite nožni palec zgornjega stopala, ko nogo iztegnete navzgor proti stropu.
9. Krokodil v mirovanju (Makarasana)
Ta poza ni nič drugačna kot takrat, ko ste se kot otrok zaletavali pred televizijo. Noge iztegnite dolgo za seboj in dlani naslonite pod čeljust. Pošlji komolce nekoliko mimo ramen. Nasmeh!
Zlom roke je bila travmatična izkušnja. Vsekakor je bil klic za prebujenje, da nisem več star 21 let in ne morem kar skočiti s pečine in odbiti kot žoga, ne da bi se zlomil. Počutim se resnično srečno, ker znam in se še naprej učim joge, ki mi je pomagala najti načine za zdravljenje, vzdrževanje ravnovesja telesa in osredotočanje misli.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
