8 načinov za zaščito zdravja oči danes, da preprečite izgubo vida s staranjem

V današnjem hitrem, tehnološko usmerjenem času so vizualne zahteve višje kot kdaj koli prej. Ker so vsi telesni sistemi in organi povezani, ni presenetljivo, da lahko vaše splošno zdravje vpliva tudi na zdravje vaših oči. 

Bistveno je, da zgodaj poskrbite za svoje oči, da ohranite jasen in zdrav vid in preprečite očesne bolezni, ko se starate. Oglejmo si nekaj najpogostejših očesnih bolezni in kako jih preprečiti z zdravim življenjskim slogom.

Nekaj ​​pogostih očesnih stanj

katarakta

Siva mrena je stanje, ki prizadene očesno lečo. Naravno prozorna leča je sestavljena iz specializiranih beljakovin, imenovanih kristalini, ki imajo posebne optične lastnosti, ki pomagajo osredotočiti svetlobo na mrežnico.

Ti proteini delujejo tudi tako, da absorbirajo kratkovalovno (modro) vidno svetlobo, ultravijolično in infrardeče sevanje za zaščito oči. 

Ko se človek stara, oksidativni stres  vodi do proizvodnje prostih radikalov, ki poškodujejo celovitost celic in denaturirajo te specializirane beljakovine, s čimer se zmanjša različna presnovna učinkovitost leče. To nato povzroči nastanek sive mrene.

Simptomi vključujejo zamegljen, meglen vid z večjim bleščanjem in občutljivostjo na svetlobo, zlasti ponoči. 

Makularna degeneracija

Makularna degeneracija je stanje, ki prizadene mrežnico, zlasti strukturo, imenovano makula, in tkivo, ki leži pod njo, imenovano žilnica. 

Mrežnica je eden presnovno najbolj aktivnih sistemov v telesu, sestavljen iz več plasti specializiranih celic, ki delujejo skupaj, da pravilno fokusirajo svetlobo.

Pomembno je omeniti, da ima makula močno koncentracijo karotenoidi , kot so lutein, zeaksantin in mezozeaksantin, ki so naravno prisotni pigmenti, ki filtrirajo visokointenzivno kratkovalovno (modro) vidno svetlobo v zaščitite najbolj občutljiv predel očesa pred svetlobno povzročenim stresom 1 .

Makularna degeneracija povzroči razgradnjo teh specifičnih celic mrežnice. Oksidativni stres in vnetje preprečujeta tem celicam vzdrževanje pravilne homeostaze presnove beljakovin in lipidov. To vodi do majhnih usedlin pod mrežnico, imenovanih drusen 2 .

Ko degeneracija makule napreduje, se kopiči več drusenov in posledično sproži sproščanje vaskularnega endotelijskega rastnega faktorja (VEGF), ki spodbuja nastanek več nenormalnih krvnih žil.

Obstajata dve vrsti makularne degeneracije: suha (ali neovaskularna) in mokra (ali neovaskularna). Suha makularna degeneracija se zgodi, ko je prisoten le drusen, medtem ko se mokra pojavi, ko nastanejo nove krvne žile.

Suha oblika je najzgodnejša, najpogostejša oblika degeneracije makule. Naslednja mokra oblika je bolj nevarna za vid. Je eden najpogostejših vzrokov za slepoto in globoko izgubo vida pri starejših od 60 let in pričakuje se, da bo prizadel skoraj 300 milijonov ljudi po vsem svetu do leta 2040 3 .

glavkom

Glavkom je še eno stanje, ki prizadene mrežnico, pa tudi drugačno strukturo, imenovano optični živec. Zdrav vidni živec prenaša signale iz mrežnice v možgane za razlago vizualnih dražljajev. 

Glavkom naj bi bil nevrodegenerativna bolezen oči, podobna Alzheimerjevi bolezni v možganih. Za razliko od sive mrene in degeneracije rumene pege, ki vplivata na osrednji vid in vodita do zgodnjih simptomov, glavkom nima nobenih simptomov, dokler bolezen ni veliko bolj napredovala. Kot tako se pogosto imenuje 'tiha bolezen'.

922 pomen angelskega števila

To je še en pogost vzrok slepote, pri čemer je ocenjeno število bolnikov prizadetih do leta 2040 preseči 110 milijonov 4 .

Diabetična retinopatija

Diabetična retinopatija je glavni zaplet sistemske sladkorne bolezni, ki se kaže s krvavitvijo in otekanjem mrežnice. Hiperglikemija lahko povzroči širjenje krvnih žil na način, ki povzroči ishemijo mrežnice in hipoksijo, kar sproži regulacijo VEGF, spodbujanje nadaljnje žilne prepustnosti 5 .

Predvideno je, da približno 160 milijonov bolnikov bo do leta 2045 zbolel za diabetično retinopatijo. Uravnavanje sistemskega krvnega sladkorja je ključnega pomena za ublažitev tega stanja.

suhe oči

Suhe oči so postale nova naraščajoča epidemija, ki prizadene približno 30 milijonov Američanov in vsaj 350 milijonov ljudi po vsem svetu vseh starosti . Prizadene več pomembnih struktur, kot so solzni film, roženica, veznica ter solzne in meibomske žleze. Nekateri od njih so odgovorni za optično moč, zato imajo lahko bolniki s suhimi očmi zamegljen vid. 

Čeprav mnogi ljudje povezujejo suhe oči z rdečimi, razdraženimi in utrujenimi očmi, je stanje lahko resno in izčrpavajoče. V najbolj napredni fazi močno vpliva na vid, zdravje oči in splošno zdravje, kar vodi do izguba vida, bolečine v očeh, zmanjšana kakovost življenja in celo huda depresija . Vnetje je glavni dejavnik suhih oči.

Kratkovidnost

Kratkovidnost postaja vse pogostejša pri otrocih s kratkovidnostjo. Nekoč so mislili, da gre za preprosto napako vida, ki jo je mogoče popraviti z očali, kontaktnimi lečami ali refrakcijsko operacijo, kot je LASIK.

Vendar pa nove študije opozarjajo na vse več dokazov, da lahko kratkovidnost poveča tveganje za številne zgoraj navedene bolezni, vključno z katarakta, makularna degeneracija, glavkom in odstop mrežnice 6 .

Moj dnevni kontrolni seznam za nego oči

Očesne bolezni nastanejo zaradi kombinacije genetike, oksidativnega stresa in vnetja. To pomeni, da lahko uporabite dejavnike življenjskega sloga, ki zmanjšajo vaše možnosti za zgoraj navedena stanja. Tukaj je nekaj, ki jih priporočam, da dodate svoji rutini:

Opravite letne preglede oči

Glede na Ameriško optometrično združenje , je treba očesne preglede začeti že pri 6 mesecih starosti. Pediatrična populacija bi morala opraviti preglede za spremljanje morebitne refrakcijske napake (z naraščanjem kratkovidnosti), razvoja binokularnega vida in prisotnosti kakršne koli prirojene očesne bolezni. Ko otrok začne šolati pri približno 6 letih, je treba preglede oči opraviti enkrat letno, razen če je to prej upravičeno.

Nosite sončna očala, ko ste dlje časa zunaj

Izpostavljenost naravni sončni svetlobi je koristna (in bistvena) za zdravje. Sonce zagotavlja eno od najboljše oblike vitamina D , zato je za uravnavanje našega cirkadiani ritmi .

Kritično je tudi za preprečevanje in napredovanje miopije . Vendar lahko prevelika izpostavljenost UV žarkom poškoduje oči in poveča verjetnost sive mrene, degeneracije rumene pege in več drugih očesnih bolezni .

Če nameravate zunaj preživeti več kot 15 do 30 minut, priporočam, da nosite sončna očala. In vedno se izogibajte neposrednemu strmenju v sonce.

Pri dolgotrajni izpostavljenosti napravam nosite leče, ki blokirajo modro svetlobo

Številne študije kažejo, da lahko izpostavljenost modri svetlobi (kot izpostavljenost UV svetlobi). povečajo tveganje za številne očesne bolezni 7 omenjeno zgoraj.

Žirija še vedno ne ve, ali očala, ki blokirajo modro svetlobo, koristijo vašim očem.  Študije niso dokazale da njihovo nošenje ščiti pred obremenitvijo in utrujenostjo oči. Nenavadno pa je, da večina mojih pacientov dejansko poroča o manjšem naprezanju in utrujenosti oči med nošenjem teh leč.

Glede na količino časa, ki ga preživimo z digitalnimi napravami, menim, da bi bilo dobro, da nosimo očala, ki blokirajo modro svetlobo, da zaščitimo zdravje naših oči in razbremenite morebitno obremenitev oči 8 .

Prehranjujte se v sredozemskem slogu

Hrana je zdravilo in lahko spodbuja tudi zdravje oči. Čeprav so prehranske potrebe vsakogar drugačne, uživanje a  Dieta v mediteranskem slogu 9 zdi, da najbolj pomaga pri preprečevanju očesnih bolezni.

To je zato, ker je zagotavlja nujne hranilne snovi 10 za splošno zdravje oči, kot so antioksidanti in protivnetne, nevroprotektivne spojine. Tukaj je popoln vodnik za začetek sredozemske prehrane .

Prehranjevanje a zdravju črevesja prijazna prehrana lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za očesne bolezni, saj ima telo a črevesno-očesna os . Kot je rekel Hipokrat, se vse bolezni začnejo v črevesju!

Po potrebi dopolnite

Ne glede na to, kako zdrava je vaša prehrana, lahko še vedno obstajajo prehranske vrzeli. Tukaj so dodatki v pomoč. Prehranska dopolnila so pomembna za zaščito in preprečevanje nadaljnjega napredovanja številnih očesnih bolezni. Dokazano je, da ima več vitaminov za oči zaščitno vlogo, kot so:

združljivost zodiaka 23. septembra

• karotenoidi 11
• Omega-3 12
• Cink 13
• AREDS & AREDS II 14
• Probiotiki 15
• Maqui jagode 16
• Borovnica 17
• Ginko 18

Redno telovadite

Številne raziskave so pokazale pomen vadbe za zdravje oči. Prikazana je telesna aktivnost 19 za zaščito pred glavkomom, makularno degeneracijo in diabetično retinopatijo. Kar zadeva kako telovadba ščiti oči, več mehanizmov 19 so bili predlagani. Ste pripravljeni, da postanete malo piflarski? Tukaj je nekaj:

• V zvezi z glavkomom telesna aktivnost poveča očesni perfuzijski tlak in BDNF ( možganski nevrotrofični faktor 20 ), kar je bistveno za zdravje nevronov.
• Pri diabetični retinopatiji vadba pomaga pri delovanju endotelijskih žil in nadzoru vnetja.
• Pri makularni degeneraciji zmanjša disregulacijo kaskade komplementa in oksidativni stres, hkrati pa zmanjša vnetje.
• S suhimi očmi, vadba zmanjša vnetje 21 in izboljša solzni film s stimulacijo parasimpatične inervacije solzne žleze. 

Dovolj spite

Pomen spanja za splošno zdravje ni presenetljiv. Oči niso izjema 8 ! Številni obnovitveni in razstrupljevalni mehanizmi, ki se zgodijo med spanjem, so bistveni tudi za zdravje oči. Tudi motnje spanja, kot je apneja v spanju povečajo tveganje za glavkom .

Uporabljajte varne izdelke za nego okoli oči

Dobra higiena je pomembna za ohranjanje ravnovesja očesnega mikrobioma. Poskrbite, da boste očistili veke in robove trepalnic, da preprečite odvečno olje in bakterije v očeh, ter uporabljajte izdelke, ki ne vsebujejo močnih kemikalij.

Te sestavine lahko dražijo očesno površino in prispevajo k suhim očem, intoleranci za kontaktne leče in občutljivosti na ličila. Glede na najnovejše raziskave so nekateri, ki se jim je treba izogibati, parabeni, ftalati, parfumi ter per- in poli-fluoroalkilne snovi (PFAS). Za celoten seznam si oglejte to poročilo 22 .

Odvoz

Čeprav imajo nekatera pogosta očesna obolenja genetsko predispozicijo, večino poganjajo dejavniki življenjskega sloga. Izvajanje tega preprostega kontrolnega seznama za zdravje oči lahko pomembno vpliva ne le na zdravje vaših oči, ampak tudi na vaše splošno zdravje.

Ne pozabite, da je telo tesno povezan in integriran ekosistem, ki deluje usklajeno, ne izolirano. Ustvarjanje zdravega ekosistema v notranjosti vam bo pomagalo bolje videti svet okoli sebe.