Dodajte te karotenoide, ki so pomembni za oči, svoji prehrani za podporo dolgoživosti vida

Za naš vid je običajno poslabšati ko se staramo, bodisi zaradi sive mrene, očesnih bolezni ali drugih zdravstvenih težav, povezanih z očmi.

Glavni vzrok za izgubo vida pri starejših odraslih je starostna degeneracija makule ali AMD. Približno 20 milijonov ljudi 1 v ZDA naj bi imelo več kot 40 AMD po podatkih leta 2022 JAMA oftalmologija študija.

AMD se pojavi, ko je makula (del mrežnice) poškodovana. Ne povzroči popolne slepote, temveč zamegljen osrednji vid, ki otežuje branje, vožnjo, gledanje obrazov in opravljanje vsakodnevnih dejavnosti doma (npr. kuhanje, gospodinjska opravila itd.). 

Znanstveniki verjamejo, da so glavni vzroki AMD izpostavljenost oksidativnemu stresu (tj. poškodba celic) in vnetne reakcije.

Tako optimizirajte svojo prehrano z za vid kritična hranila — kot so ključni karotenoidi, ki se borijo proti reaktivnim kisikovim vrstam (ROS) in kažejo protivnetno delovanje — so lahko koristni pri preprečevanju AMD.

23. april zodiakalno znamenje

Moč karotenoidov za podporo vida

karotenoidi so rdeči, oranžni in rumeni v maščobi topni pigmenti, ki jih proizvajajo rastline. lutein , zeaksantin in astaksantin so ksantofili (specifična kategorija karotenoidov, ki kažejo močne antioksidativne in nevroprotektivne lastnosti), ki pomagajo zaščititi oči pred oksidativnimi poškodbami. 

Lutein in zeaksantin , ki se nahajajo v koncentracijah 1000-krat višje 2 v očesu kot v drugih tkivih po telesu, so še posebej koristni pri zmanjševanju tveganja AMD. V enem Oftalmologija študijo so raziskovalci ugotovili, da so bili posamezniki z največjim vnosom luteina in zeaksantina 65% manj verjetno 3 za razvoj neovaskularne AMD v primerjavi s tistimi z najmanjšim vnosom.

Glede na leto 2022 Hranila lutein in zeaksantin pomagata zaščititi mrežnico in lečo pred starostnimi spremembami in lahko celo pomagata upočasni napredovanje AMD 4 . 

Medtem ko astaksantin ni tako koncentriran v očesu, je njegovo antioksidativno delovanje približno desetkrat večji 5 kot lutein in zeaksantin, na 2020 Morske droge pregled.

Dokazano je, da astaksantin obravnava horoidalno neovaskularizacijo (CNV) – značilno značilnost AMD, pri kateri oksidativni stres in vnetje povzročita, da se nove krvne žile vraščajo v oko in puščajo, kar vodi do izgube vida. 

Če v svojo prehrano vnesete več teh karotenoidov, lahko zaščitite oči pred starostno degeneracijo makule in izgubo vida.

Kako v svojo prehrano vnesti več karotenoidov

Vaše telo ne more proizvesti karotenoidov samo, kar pomeni, da jih morate zaužiti s hrano in/ali prehranskimi dopolnili, da bi povečali zdravo raven.

feb 8 zodiakalno znamenje

Da bi ohranili optimalno zdravje oči in dolgoživost, raziskave kažejo, da potrebujete vsaj 10 miligramov luteina, 2 miligrama zeaksantina in 6 miligramov astaksantina na dan.

Ko gre za hrano, lahko lutein in zeaksantin najdemo v listnati zelenjavi (npr. ohrovt, špinača in ohrovt), avokadu, zelenem grahu, pomarančni papriki in jajcih. Astaksantin najdemo predvsem v živilih morskega izvora, kot so losos, kozice, jastogi in alge. 

Za preprostejši način za pridobivanje učinkovitih dnevnih odmerkov luteina, zeaksantina in astaksantina lahko razmislite tudi o jemanju vrhunskega dodatka za zdravje oči.

Oglejte si mindbodygreen vodnik po dodatkih za dolgoživost vida če želite izvedeti, kaj iskati, in si oglejte naša priporočila za izdelke. 

Odvoz

Poslabšanje vida je pogosto pri starejših odraslih, vendar ni nujno, da je neizogibno. Poskusite povečati svoj prehranski vnos za oko kritičnih karotenoidov luteina, zeaksantina in astaksantina, da zaščitite svoje oči pred AMD in drugimi s starostjo povezanimi izgubami vida.