8 nasvetov za najbolj obnovljiv in miren spanec
Težave s spanjem so lahko uničujoče za splošno zdravje in dobro počutje, kot vedo vsi, ki so se noč premetavali. In ko je raven stresa visoka - na primer obvladovanje trenutne globalne pandemije - je težko težko dobro spati. Čeprav je težko živeti z nespečnostjo in drugimi težavami s spanjem, obstajajo številne strategije, ki vam bodo pomagale do mirnega in mirnega spanca.
december 2. zodiak
1.Ugasnite modro luč eno uro pred spanjem.
Modra svetloba lahko moti vaše telo, ko poskušate zaspati, ker takoj zaustavi proizvodnjo melatonin , glavni hormon spanja, ki ga proizvajamo ponoči. Med vire modre svetlobe spadajo računalniki, tablični računalniki, mobilni telefoni, video igre in televizija.
Oglasdva.Razmislite o dodatku za spodbujanje spanja.
Če se težko trudite zaspati, vam bo z izbiro visokokakovostnega dodatka magnezija lahko pomagal zaspati in ostati zaspan. * Nizka raven magnezija so povezani z zmanjšanim melatoninom proizvodnja - ki je eden najpomembnejših hormonov za spanje. *
Nekatere formule, vključno s funkcijo lifeinflux za podporo spanju + dodatek PharmaGABA , ki je nevrotransmiter, vezan na naravno kakovost spanja, za bolj miren spanec. *
3.Izogibajte se kofeinu pozneje čez dan.
Mnogi se ne zavedamo, koliko kofein lahko poslabšajo našo sposobnost, da zaspimo in ostanemo zaspani. Večina ljudi presnovi kofein od štiri do šest ur. Vendar mnogi trajajo veliko dlje. Kofein blokira sposobnost kemikalije, ki spodbuja spanje, imenovane adenozin, da deluje. Torej, če imate težave s trdim spanjem, boste morda dvakrat premislili o tisti večerni kavi.
Štiri.Preverite ta termostat.
Številne študije so pokazale, da lahko sobne temperature med 62 in 70 stopinjami delujejo najboljše za spanje , in Nacionalna fundacija za spanje (NSF) priporoča približno 65 stopinj. Razlog je v tem, da naša osnovna telesna temperatura ponoči pade in pošlje možganom signal, da je čas za spanje. Topla soba lahko ta proces zavira.
5.Svoje skrbi parkirajte v drugi sobi.
Ne vzemite svojih skrbi ali svojega dela v spalnico. V moji knjigi Vsak večer mirno spi, vsak dan se počuti fantastično , Opisujem tehniko, imenovano konstruktivna skrb. Vsaj tri ure pred spanjem zapišite svoje pomisleke in svoje rešitve. Nato jih položite v predal pisalne mize in pustite tam čez noč.
6.Poskrbite, da se vaše budilke slišijo in ne vidijo.
Budilka naj bo v vaši spalnici, da vas zjutraj zbudi. Če pa je ura v vaši očesni liniji, boste morda zaskrbljeno pogledali in premišljevali o tem, 'kdaj bom spal' ali 'koliko ur spanja mi ostane'. Če imate težave s spanjem, postavite uro tam, kjer jo je mogoče slišati, vendar je ne vidna.
20. nov
7.Redno telovadi.
Številne študije so pokazale, da tisti, ki redno telovadijo, lažje spijo in spijo bolj trdno kot njihovi sedeči prijatelji. Razmislite o dodajanju joga , Pilates ali an trening telesne teže doma v svojo rutino.
angelska številka 1141
8.Sprostite te mišice.
Obstaja tehnika, ki mi je velik ljubitelj, imenovana progresivna mišična sprostitev. Gre za zaporedno napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin, ki jih spremlja ritmika dihanje . Preprosto se je učiti in je zelo učinkovit. Uresniči dve stvari: ena, sproščujoče mišice razbremenijo napetost, ki nato sprosti um in pomaga pri mirnem spanju. Drugič, že sama aktivnost vam odvzame misli od vsega drugega in služi kot oblika meditacije.
To je le nekaj stvari, s katerimi lahko mirno spite. Ključno je, da se zavemo, kako pomemben je spanec za dobro duševno in fizično zdravje. Torej, prosim, naj bo spanje prednost.
Delite S Prijatelji:
