9 najboljših prehranskih dopolnil za zdravje in udobje sklepov, vse znanstveno podprto

Naši sklepi niso vedno deležni nege in pozornosti, ki si jo zaslužijo, a brez njih bi bili samo žalosten kup kosti. Jemanje dodatka za sklepe je eden od načinov za podporo tem zelo pomembnim strukturam, ki ohranjajo naš mišično-skeletni sistem gibljiv in močan. Ampak kaj celo je a dodatek, ki podpira zdravje sklepov —in kako najti visokokakovostnega?

Razmislite o tem kot o popolnem vodniku za iskanje znanstveno podprtega dodatka, ki bo pomagal vašim sklepom, da si opomorejo in se obnovijo po vsem delu, ki ste ga opravili.*

Hitri seznam:

Kaj je dodatek za zdravje sklepov?

Vsakič, ko se vaše kosti povežejo, je tu sklep, ki olajša srečanje. Sklepi so kompleksne strukture, ki vsebujejo kosti, mišice, vezivno tkivo in sklepne kapsule. Dobesedno nas držijo skupaj in nam pomagajo premikati telesa na različne načine. Zgibni sklepi nam omogočajo, da upogibamo komolce, kroglični sklepi pa omogočajo na primer rotacijo bokov. Ne glede na to, ali tečete maraton ali samo opravljate opravke, vaši sklepi omogočajo gladko in udobno.

Ime igre je ohraniti svoje sklepe močne in gibčne skozi vse življenje. Vendar pa obstaja vrsta dejavnikov, ki lahko sčasoma negativno vplivajo na zdravje sklepov: neoptimalna prehrana, poškodbe, oksidativni stres, osebne zdravstvene težave in vsakodnevna obraba lahko povzročijo, da sklepi postanejo togi in izrabljeni, zaradi česar celo najosnovnejše gibi bolj zahtevni.

Ključna hranila, rastlinske sestavine in druge ciljno usmerjene bioaktivne snovi v dodatkih lahko pomagajo izboljšati delovanje in udobje sklepov, zlasti v kombinaciji z drugimi praksami, ki vplivajo na zdravje sklepov, kot so raztezanje, lahka vadba in vzorci prehranjevanja, bogati s hranili (pomislite: visokokakovostne beljakovine, zdrave maščobe, pisano sadje in zelenjava itd.).* Ciljno usmerjena dopolnila za sklepe so orodja v vašem naboru orodij za zdravje sklepov, ki pomagajo pri specifičnih težavah s sklepi in delujejo kot proaktivni ukrep za podporo zdravja mišično-skeletnega sistema, ko se starate.*

Najboljši dodatki za sklepe vsebujejo sestavine, ki so bile raziskane in dokazane zagotavljajo antioksidativno zaščito , spodbujajo zdrav vnetni odziv in/ali okrepi strukturo sklepov.* Nekatere znanstveno podprte aktivne sestavine, ki jih je treba pohvaliti za zdravje sklepov, vključujejo (vendar niso omejene na):

• Kurkuma
• Ingver
• Omega-3 iz ribjega olja
• Vitamin C
• Kolagen
• Glukozamin in hondroitin 1
• Metilsulfonilmetan 2 (MSM)
• Hialuronska kislina
• konoplja 3
• Druge ključne rastline, kot so hudičev krempelj 4 , bosvelija 5 , in morska kumara 6

Povzetek

Vsi dodatki za sklepe niso enaki. Tukaj so merila, ki jih upoštevamo pri preverjanju številnih možnosti na trgu.

Kako smo izbrali te dodatke.

To so znanstveno podprte formule, ki zagotavljajo ciljno podporo zdravju sklepov. Ti izdelki so tukaj za vaše sklepe, od udobja sklepov in mobilnosti do antioksidativnih koristi, spodbujanja zdravega vnetnega odziva in celo zagotavljanja gradnikov za mehka tkiva.*

Dodatki v naši liniji vključujejo učinkovite količine ključnih vitaminov, mineralov, rastlinskih sestavin, peptidov in drugih edinstvenih bioaktivnih snovi, ki temeljijo na znanstvenih kliničnih raziskavah, da resnično zagotovijo različne vidike zdravja mišično-skeletnega sistema za podporo in vzdrževanje vaših sklepov skozi vse življenje.*

Našli boste blagovne znamke, ki dajejo prednost testiranju kakovosti za preverjanje moči in čistosti aktivnih sestavin, od surovin do končnega izdelka. Nagibamo se k prehranskim dopolnilom, ki vlagajo v kakovostne učinkovine, hkrati pa izključujejo poceni aditive in pomožne snovi.

Slavimo in povzdigujemo blagovne znamke, ki jim je trajnost na prvem mestu. V ta namen spodbujamo zelene pobude in priznanja, pa tudi izdelke, ki spoštujejo okolje z embalažo, ki jo je mogoče reciklirati, kot je jantarno steklo.

mbg-jev izbor najboljših dodatkov za sklepe

Najboljši dodatek kurkume: mindbodygreen kurkuma potency+

Prednosti:

• Trio kurkuma-ingver-piperin
• Kurkuma polnega spektra
• Vrhunska biološka uporabnost

z:

• Dnevni režim je potreben za povečanje koristi

Kurkuma ima dolgo zgodovino v ajurvedski tradiciji in sodobne raziskave podpirajo njegovo impresivno sposobnost spodbujanja a zdrav vnetni odziv v telesu. Dokazano je, da je glavni bioaktivni kurkumin v kurkumi neposredno sodelujejo s provnetnimi citokini , kar povzroča izboljšanje zdravja sklepov in mišic.*

angel številka 445

Kurkuma polnega spektra v našem dodatku je še posebej izboljšano za biološko uporabnost in pokazalo se je, da ima do 10-krat večjo absorpcijo kot druge priljubljene oblike, ki jih boste našli na trgu. To je odlična novica za vaše sklepe.*

In kurkuma ni edina močna rastlina, ki jo boste našli v kurkumi potency+. Z antioksidanti bogato korenino smo združili s polnim spektrom ingverjeva korenina , kar se je izkazalo za delujejo sinergistično s kurkumo za spodbujanje zdravih vnetnih poti. Piperin iz črnega popra dopolnjuje trio, ki nudi ciljno usmerjeno podporo sklepom za vse življenje – vse v dveh (veganskih, brez gensko spremenjenih organizmov, brez mlečnih izdelkov, brez soje in brez glutena) dnevnih kapsulah.*

Najboljši dodatek glukozamina: Solgar Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM

Prednosti:

• Močna matrika sestavin za sklepe
• Glukozamin brez školjk

Slabosti:

• Velikost porcije za 3 tablete
• Ni primerno za vegane

Glukozamin in hondroitin sta strukturni komponenti hrustanca, ki ju naše telo proizvaja naravno, vendar ju lahko zaužijemo tudi v obliki dodatka za dodatno blaženje sklepov. Skupaj se je pokazalo, da bistveno izboljša udobje sklepov delovanje in zmanjšanje okorelosti v šestih mesecih v kliničnih študijah.*

Dodatni glukozamin se pogosto pridobiva iz oklepov kozic ali rakov, vendar cenimo, da je ta premišljeno oblikovana možnost brez školjk varna za tiste z alergijami na školjke. Okrepljen je tudi z BioCell kolagen® , ki združuje peptide kolagena tipa II, hondroitin sulfat in hialuronsko kislino v sestavino, za katero je klinično dokazano, da spodbuja aktivne sklepe, zdrava vezivna tkiva in – za dober dodatek – mlajši videz kože.*

Najboljše CBD olje: koruzno konopljino destilirano organsko CBD olje USDA (1500 mg)

Prednosti:

• Visoko učinkovito konopljino olje polnega spektra
• USDA certificirano organsko
• Sledljivost konoplje v ZDA (Kentucky).

z:

• Vsebuje alergen iz drevesnih oreščkov (kokosa).

Konopljino CBD olje je bogat z rastlinskimi spojinami, imenovanimi fitokanabinoidi, ki uravnavajo stres s pomočjo telesne endokanabinoidni sistem . Raznolikost konoplje s polnim spektrom, ki jo najdemo v tej tinkturi, ima dodatno prednost, saj izkorišča celotno paleto naravnih konopljinih spojin – fitokanabinoidov, terpenov, flavonoidov in še več. Poleg tega, da spodbuja sprostitev in pozitivno razpoloženje, se je pokazalo tudi, da konoplja podpira zdrav vnetni odziv in nižje ravni vnetnih citokinov v poskusih na živalih.*

1500-mg tinktura Cornbread Hemp vsebuje impresivnih 50 mg CBD-ja, pridobljenega iz konoplje, na porcijo. Poleg tega, da je močan, je ta izdelek tudi izjemno čist: narejen iz vrhunske organske konoplje s certifikatom USDA iz celih konopljinih cvetov, pridelanih v Kentuckyju, in organskega kokosovega olja MCT, je čudovita možnost za tiste, ki se že prodajajo na pomirjevalne lastnosti konoplje za celotno telo .*

Najboljše za kolena: Pure Encapsulations Ligament Restore

Prednosti:

• Podpira kite in vezi*
• Edinstvene aminokisline in zelišča

Slabosti:

• Vsebuje alergene školjk (rakovice in kozice).
• Plastenka

Ta močan dodatek združuje peščico bioaktivnih snovi, mikrohranil, aminokislin in zelišč, ki so usmerjena v sklepe, ki podpirajo še posebej pridne sklepe, kot so tisti v naših kolenih. Formula z več sestavinami, ki jo vodi glukozamin, je dopolnjena z vitaminom C: hranilom, ki podpira nastajanje kolagena , ki sestavlja dve tretjini suhe teže hrustanca v naših kolenih.

Nato se združi še z dvema podpornikoma kolagena, lizinom in lprolinom, ter 200 mg samega kolagena (ista klinično raziskana oblika BioCell, ki jo najdemo v Solgarjevi mešanici). Kanček kurkume in hudičevega kremplja (trajna rastlina, za katero je bilo klinično dokazano, da spodbujajo udobje in delovanje zlasti v kolenih ) dopolnjuje to mešanico, ki bo zaščitila vaša kolena pred obrabo.*

Najboljše za gibljivost sklepov: Thorne Joint Support Nutrients

Prednosti:

• Pomaga pri otrdelih sklepih*
• Edinstvene sestavine, kot so bromelain, kalij in bosvelija

Slabosti:

• Velikost porcije od 4 do 8 kapsul (če jemljete dvakrat na dan)
• Vsebuje alergene školjk (rakovice in kozice).
• Plastenka

Thornov prehranski dodatek za sklepe izkorišča moč metilsulfonilmetana (MSM): naravno prisotnega žvepla, ki so ga preučevali glede njegove sposobnosti izboljšanja delovanja in mobilnosti sklepov z nadzorovanjem vnetnega odziva. notri eno klinično preskušanje v letu 2015 , je bilo ugotovljeno, da MSM izboljša udobje in mobilnost sklepov v primerjavi s placebom v skupini 100 odraslih, starejših od 50 let.*

V hranilih za podporo sklepom je MSM združen z glukozaminom in kurkumo ter nekaterimi drugimi funkcionalnimi sestavinami, ki jih še nismo obravnavali, kot je npr. z antioksidanti bogata botanična bosvelija , makromineral kalija in encim bromelain za ciljno usmerjeno mešanico, katere namen je narediti sklepe bolj ohlapne in gibke za večji obseg gibanja. Treba je omeniti, da so te sestavine zajetne in da boste morali zaužiti eno porcijo tega dodatka, vsak dan zaužiti štiri do osem kapsul.*

Najboljše za ženske: Garden of Life FYI Ultra

Prednosti:

• Niz botaničnih rastlin
• Glukozamin brez školjk
• Certified B Corp

Slabosti:

• Velikost porcije 4 kapsul (2 kapsuli dvakrat na dan)
• Zaradi mešanic so odmerki zelišč nejasni
• Zlati prah lahko naredi madeže

Glukozamin brez školjk, selen, bosvelija, ingver in kurkuma se združijo, da ohranijo sklepe močne v tem dodatku. Od tam Garden of Life doda edinstveno mešanico astaksantin , oljčni list , in granatno jabolko — izvlečki, bogati z antioksidanti, ki lahko pomagajo telesu v boju proti oksidativnemu stresu, ki ga povzročajo prosti radikali. To bi bil primeren dodatek za ženske, ki želijo nahraniti hrustančno tkivo po obdobjih obrabe, čeprav je brez spola in lahko koristi tudi moškim. Upoštevajte le, da ena porcija vsebuje zajetne štiri kapsule, ocenjevalci pa ugotavljajo, da kurkuma v tej formuli pušča ostanke, ki lahko obarvajo oblačila.*

Cenimo, da je Garden of Life a Certificirano podjetje B Corp , ogljični odtis tega izdelka pa je popolnoma izravnan s projekti za zmanjšanje.

Najboljše za starejše: Big Bold Health Dutch Harbor Omega Liquid

Prednosti:

• Omega-3 plus mediatorji za pospeševanje ločevanja
• Pridobljeno iz trajnostnega ribištva
• Ena čajna žlička dnevno

Slabosti:

• Ni primerno za vegane (ribje olje)
• Mora biti v hladilniku

Ta dodatek ribjega olja daje stari šolski žlici olja jeter polenovke sodoben pridih s triom omega-3 (EPA, DHA in DPA) ter dodatkom treh ciljno usmerjenih mediatorjev za pospeševanje (bioaktivni lipidni mediatorji iz omega-3 maščobe), ki aktivno podpirajo zdrav vnetni odziv na naj bodo sklepi udobni skozi proces staranja. Te funkcionalne lipide dopolnjujejo naravno prisotni vitamin D (zelo skromna količina, le 200 ie) in zdrav odmerek vitamin A . Oboje je dobro znana vrzel v hranilih, vendar zelo pomembno, ko postajamo starejši, za podporo delovanja imunskega sistema in zdravja celega telesa.*

Poleg svoje inovativne formule cenimo, da ta dodatek hvali ribje olje iz aljaške trske, ulovljene na vrvico, ki ima certifikat trajnostnega izvora Marine Stewardship Council .

Najboljše za športnike: Jockofuel Jocko Joint Warfare

Prednosti:

• Ciljna podpora aktivnemu življenjskemu slogu
• Spodbuja gibljivost in prožnost sklepov*

Slabosti:

• Velikost porcije 3 kapsul (1- do 2-krat na dan)
• Vsebuje alergene školjk (kozic in rakov).

Naj vas nasilno zveneče ime ne prestraši: ta dodatek je nežen do sklepov s kombinacijo sestavin (MSM, glukozamin, kurkuma, bosvelija in kvercetin), ki spodbujajo zdrav vnetni odziv po vadbi. Poleg hialuronske kisline za podporo sklepnih blazinic ta izdelek vsebuje morsko kumaro, pridobljeno iz morske živali čudnega videza, ki se že stoletja uporablja v tradicionalni medicini, na vrhu pa je mešanica za spodbujajo zdravje kolagena v sklepnem hrustancu. Aktivni ocenjevalci opazijo razliko po zaužitju treh kapsul na dan, pri čemer je ena stranka zapisala 'Od jutranjih HIIT vadb do večernih vadb juda, Joint Warfare ohranja moje sklepe [gladko teče].'*

Najboljše za zdravje sklepov v menopavzi: Nature Made EQUELLE

Prednosti:

• Ciljna podpora v menopavzi
• Pomaga pri bolečinah v mišicah*
• Klinično raziskan S-equol

z:

• Vsebuje Sem alergičen

Estrogen ščiti naše sklepe in podpira zdrav vnetni status v telesu. Ta inovativni dodatek EQUELLE varno posnema hormonski estrogen, ki ga izgubimo med prehodom v menopavzo, z rastlinsko sestavino S-equol. S-equol je bil obsežno raziskan zaradi njegove sposobnosti podpore zdravo uravnavanje temperature (gledamo vas, vročinski utripi) in lajša bolečine v mišicah, zaradi česar je podporni dodatek k perimenopavzalna rutina skrbno negovati prehod v menopavzo. Vendar izoflavonoidna spojina, pridobljena iz soje, ni primerna za tiste z alergijami ali občutljivostjo na sojo.*

1212 dvojni plamen

Kako izbrati dodatek za sklepe.

Ko kupujete kateri koli dodatek, je pomembno, da pogledate za možnosti, ki so narejene z znanstveno podprtimi sestavinami v odmerkih, za katere je klinično dokazano, da zagotavljajo želene rezultate, kot so tisti na tem preverjenem seznamu.

Razmislite tudi o obliki: nekatera prehranska dopolnila za sklepe vsebujejo zajetne sestavine (tj. so velike spojine v večjih odmerkih), ki ne sodijo v tableto ali dve. Prepričajte se, da je dodatek, ki ga izberete, dejansko tisti, ki ga lahko jemljete vsak dan za redno vzdrževanje sklepov. Nazadnje, ključnega pomena je nakup pri podjetju, ki mu zaupate, da daje prednost preglednosti, učinkovitosti, čistosti in trajnosti.

Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate kakršen koli nov dodatek svoji rutini.

pogosta vprašanja

Odvoz.

Vaši sklepi omogočajo gibanje, ustrezen dodatek za sklepe pa jim bo pomagal, da ostanejo zdravi, močni in udobni pri vsem trdem delu. Najboljši dodatki za sklepe, kot so tisti na tem seznamu, bodo vsebovali dobro raziskane sestavine v učinkovitih odmerkih.

Svojemu prehranskemu dopolnilu lahko zagotovite največjo možnost, da deluje za vas, tako da ga združite z drugimi navadami za zdravje sklepov in ostanete aktivni ( zlasti pri rutinah z majhnim učinkom ), dovolj počitka in uživanje uravnotežene prehrane. Živila, ki vsebujejo veliko antioksidantov, kot npr losos, sardine, inčuni , jagodičevje in oreščki bodo še posebej odlični za spodbujanje življenjskih preobratov in zapletov.