9 stvari, ki jih morda niste vedeli o medeničnem dnu + zakaj je to pomembno

Ko gre za vadbo telesa, se veliko ljudi osredotoča na mišične skupine, kot so trebušne mišice, roke in noge. Čeprav so vsa ta področja dragocena, ljudje prepogosto pozabljajo na vadbo enako pomembnih mišic medeničnega dna.

Mišice medeničnega dna ponavadi oslabijo kot odziv na pomembne telesne spremembe, kot so nosečnost, poškodba, menopavza ali porod. To lahko povzroči težave, kot so inkontinenca, boleč seks ali orgazem , bolečine v križu in več. Tukaj je devet stvari, ki bi jih morali vsi vedeti o svojih mišicah medeničnega dna, da bi lahko pravilno skrbeli zanje.

Vaše mišice medeničnega dna potrebujejo preventivno nego.

Skupina mišic v obliki diamanta v našem medeničnem dnu deluje kot zanka za podporo naših notranjih organov, pri čemer je vse ločeno in deluje skupaj. Mišice medeničnega dna zagotavljajo optimalno podporo vašemu mehurju, nožnici in maternici. Sčasoma neizogibno doživimo oslabitev teh mišic.

Ta oslabitev lahko povzroči težave z inkontinenco pozneje v življenju. Kihnemo, zakašljamo, delamo vajo, in naslednja stvar, ki jo veš, je puščanje. Medtem ko je to urinsko inkontinenco, ki je pogostejša pri starejših, je mogoče zdraviti , zato je pomembno, da zgodaj vključite preventivne vaje.

Vaši spolni hormoni igrajo pomembno vlogo.

Spolni hormoni naravno začnejo upadati s starostjo , tudi pred menopavzo. In ti hormoni – ki vključujejo estrogen, progesteron, testosteron in dehidroepiandrosteron (DHEA) – ohranjajo zdravje in celovitost vaginalne sluznice in okoliških mišic.

Ker raven naših hormonov naravno upada, vodi do suhost nožnice tanjšanje vaginalne sluznice in celo bolečine med spolnim odnosom. Zmanjšanje estrogena lahko povzroči izgubo mišic , tudi v medeničnem dnu. Redna vadba teh mišic je eden od načinov, kako ostati na vrhu teh naravnih sprememb.

Na te mišice se morate osredotočiti v vsaki starosti.

Nosečnost, nepravilna oblika med vadbo in sedeče življenje vplivajo na naše mišice medeničnega dna, ne le menopavza. Torej, ne pozabite, preventiva je ključna. Nikoli ni prezgodaj, da začnete dajati prednost mišicam medeničnega dna.

Ne gre samo za seks.

Res je, da vam zdrave mišice medeničnega dna lahko pomagajo do močnejših orgazmov, a če ne seksate, tega ne odpišite. Imeti zdrave mišice medeničnega dna je bistvenega pomena za ženske, da živijo brez bolečin, inkontinence in zdravo življenje, ne glede na njihovo spolno aktivnost.

Vaje presegajo keglove.

Uporaba Keglove vadbe za mišice medeničnega dna je bistvenega pomena, vendar pa lahko naredite še druge spremembe življenjskega sloga. Manj pogosto sedite in vključite več gibanja skozi obliko razteza in vaje za spodnji del telesa v vašo dnevno rutino lahko pomaga.

Večina ljudi ne dela keglov pravilno.

Pogosto imam bolnike, ki redno izvajajo Keglove vaje, a imajo še vedno težave. Običajni razlog? Ne delajo jih pravilno. Če niste prepričani, ali jih izvajate pravilno, sodelujte s fizioterapevtom za medenično dno, ki vam lahko da ustrezna navodila. Tukaj: vodnik za stožci in obratni stožci .

Zanemarjanje medeničnega dna ima nekaj resnih stranskih učinkov.

Če mišic medeničnega dna ne vzdržujete močne in zdrave, ne bodo mogle zagotoviti dolgoročne podpore vaši nožnici, mehurju in maternici. Poleg bolečega seksa lahko težave z inkontinenco motijo ​​željo po seksu zaradi nizka samopodoba in spolna stiska . Slišal sem tudi bolnike, ki so zaradi uhajanja urina prenehali kolesariti, jahati in se ukvarjati s športom.

bik moški škorpijon moški

Zdrave mišice medeničnega dna lahko povečajo zaupanje.

Ali ne bi bilo super živeti svoje življenje samozavestno brez skrbi pred uhajanjem? Morda imate večjo samozavest in samozavest – brez strahu se lahko smejete, kašljate ali kihate.

Tudi prebava igra vlogo.

Ko gre za podporo medeničnega dna, je pomembna tudi prebava. Nenehno napenjanje ali stiskanje lahko vpliva na te mišice. Ostanite hidrirani, jeste živila, bogata z vlakninami , ob a dober probiotik, in zmanjšanje stresa, so vsi načini za podporo zdrave prebave.