Kako pravilno izvajati Keglove vaje + prednosti, glede na akušer/ginekološki zdravnik

imeti močne mišice medeničnega dna lahko izboljša spolno zdravje in splošno zdravje vagine. S starostjo začnejo spolni hormoni naravno upadati, kar vodi v oslabitev mišic in suhost nožnice.

Čeprav so te spremembe neizogibne, ni nujno, da vplivajo na kakovost našega življenja (oz kakovost našega spolnega življenja .) Eden od načinov za podpiranje našega spolnega počutja je redno izvajanje Keglovih vaj – in kar je še pomembneje, s tem, da poskrbimo, da jih izvajamo pravilno.

leo ženska rak moški

Iskanje mišic medeničnega dna.

Za pravilno izvajanje vaj za medenično dno je pomembno natančno vedeti, kje so mišice. Da bi jih prepoznali, poskusite ustaviti uriniranje sredi curka. Če želite to narediti, si predstavljajte, da dvignete vse v medeničnem predelu. Ta stiskalni občutek bi moral aktivirati pravo skupino mišic.

Če še vedno niste prepričani, se pogovorite s svojim ginekologom ali fizioterapevtom za medenično dno in upoštevajte to sliko:

Vodnik po korakih za Keglove vaje.

1. Vizualizirajte svoje perinealno telo 1 (uporabite zgornjo sliko za kontekst.) To je na splošno območje med nožnico in anusom in pogosto opisano kot 'sidro medenice'.
2. Potegnite navzgor perinealno telo, izdihnite in resnično začutite, kako se mišice medeničnega dna dvignejo in skrčijo skupaj.
3. Zadržite to krčenje in štejte do tri, nato se sprostite. (Z vajo se boste morda prebili do šest ali osem).
4. Ponovite tri serije po osem dvigov. Naredite to tri do petkrat na teden.

Upoštevajte: Medtem ko držite medenične mišice dvignjene, še naprej normalno dihajte in ostanite sproščeni, da ne ustvarite kontraproduktivnega trebušnega pritiska. Tukaj: a video vizualizacija.

Kako preveriti rezultate.

Se spomnite testa lulanja od zgoraj? Ne samo, da vam lahko pomaga prepoznati svoje keglove mišice, ampak je tudi dober način za preverjanje vašega napredka. Ko začnete urinirati, ustavite uriniranje. Tokrat ga poskusite držati osem sekund, ne da bi iztekel. To je težko narediti, vendar je dober način, da preizkusite, ali vaše vaje za medenično dno izvajate pravilno.

Ta test opravite samo enkrat ali dvakrat na teden – ne vsakič, ko greste na stranišče. Če to počnete prepogosto, lahko negativno trenirate mehur, da se ne izprazni do konca.

Če vas skrbi, da bi poškodovali svoj mehur, je še en dober test ta, da položite prste na presredek. Ko krčite medenično dno, bi morali čutiti, da se dviguje. To naredite leže na boku, da ne boste pritiskali trebuha na medenično dno – tako boste lahko sprostite se in se osredotočite na mišico .

Prednosti Keglovih vaj

Keglove vaje pomagajo pri okrepiti mišice medeničnega dna , ki podpira organe, vključno z maternico, mehurjem, sigmoidnim črevesom, danko in vagino. Te mišice lahko oslabijo porod , nosečnost, kronično zaprtje, menopavza in drugo.

Z vadbo teh mišic podpira medenico in njene okoliške organe, kar pomaga izboljšati shranjevanje urina, izločanje blata in spolno funkcijo. Lahko tudi zmanjšati bolečino zaradi seksa in lahko pomaga pri porodu.

Spodnja črta

Naše medenično dno je pomembno za naše splošno zdravje, zato ne sedite na njem ves dan. Zabavajte se s temi vajami in naj postanejo del vaše dnevne rutine za krepitev mišic medeničnega dna. Se želite sprostiti? poskusite obratni stožci namesto tega.

horoskop 23. septembra