9 načinov, kako poskrbeti zase pri okrevanju po prehranjevalni motnji
Danes zjutraj sem se zbudil na desni strani postelje. Se pravi, dokler se nisem poskušal obleči in nisem mogel udobno zapeti krila, ki sem ga udobno nosil pred poletjem potovanj in žara. Po vrsti psov sem izbrala bolj odpuščajoče krilo in poskušala vaditi sočutje in najti perspektivo.
Naučil sem se načinov plesa z demoni, ki se pojavijo, ko primerjam svoje trenutno telo s prejšnjim ali s telesom nekoga drugega, toda včasih se mi to zdi kot polno zaposleno!
Moje stranke niso nič drugačne; mnogi med njimi si opomorejo motnje hranjenja in izrazijo svoje občutke poraženosti in frustracije: Že leta prihajam na svetovanje in še vedno sovražim svoje telo / še vedno pretiravam / še vedno omejujem.
Pri večini od nas sprejetje telesa, ko se opomore od ED, ne zgodi samo tako, in nikoli več ne pomislimo na to. Gre za aktiven postopek - dva koraka naprej in en korak nazaj. Napolnjena je z frustracijami, konflikti, sramoto, tesnobo in strahom. Ne moremo se samo enkrat na teden odpraviti na 50-minutno svetovalno sejo in se nato ostalih 167 ur in 10 minut vrniti k svojim uničujočim načinom. Ko ste zunaj terapevtske sobe, si oglejte 9 nasvetov, ki jih morate upoštevati:
1. Povejte si, kaj bi rekli prijatelju.
Bodite sočutni do sebe. Tega ne morem reči dovolj. Sočustvujte se s svojimi občutki tesnobe, frustracije in poraza. Priznajte si pogum, potreben za uravnavanje prehranjevalne motnje. Razumejte, da smo vsi nepopolni - to je tisto, kar nas združuje - in da smo vsi skupaj v tej bitki. Vadite čuječnost . Soba za jogo je lahko zelo koristno mesto za vadbo teh stvari in da začnete sprejemati svoje telo .
Oglas2. Opazite vpliv medijev v vašem življenju na strani ED.
Morda boste morali nehati brati nekatere ženske revije, ki vas spodbujajo k lovu na nerealne ideale. Morda nehate gledati modno revijo Victoria's Secret ali prekinite spremljanje svojega najljubšega modnega ali dietnega bloga. Tega slavnega tabloida morda ne boste prevzeli na blagajni.
Ko sem začela svojo pot okrevanja, sem preklicala naročnino na priljubljeno žensko revijo. Pet let kasneje, ko preberem priložnostno številko v telovadnici ali frizerju, vidim vsebino skozi povsem drugačen objektiv.
3. Znebite se svojih 'suhih' oblačil.
Poskus, da se prilegaš tem oblačilom, ovira vaš postopek, zaradi premajhnih oblačil pa se počutite sranje (kot se je to zgodilo zame danes zjutraj).
4. Naredite nekaj drugačnega, kot je tisto, kar se v vaši rutini počuti pravilno in normalno.
Motnje hranjenja uspevajo, ko vas prestrašijo, če razmišljate, če boste storili kaj drugega, bo konec sveta. Poskusite se naročiti v restavraciji, ne da bi poiskali informacije o hranilni vrednosti. Poskusite za en dan preskočiti telovadnico in preveriti, kaj se bo zgodilo. Poskusite si dovoliti, da si privoščite piškote, ne da bi se premagali, ali pa poskusite sedeti z nelagodjem popivanja in se vzdržati čiščenja (kljub temu, kar vam naroča vaša prehranjevalna motnja).
5. Nehajte sramotiti / opazovati telo.
Če vsakič, ko greste v kopalnico, dvignete srajco in presodite želodec v ogledalu, poskusite iti v kopalnico in preskočiti del svojega sramotilnega telesa.
Poskusite iti v javnost, ne da bi se pogledali v ogledalo v polni dolžini, preden zapustite hišo. Poskusite si dovoliti nošenje nogavic. Ali kratke hlače. Ali brezrokavnik. Ali kar koli si prej niste dovolili nositi. V svojem izmučenem svetu sramotenja telesa smo dovolj proti. Dajmo si oddih v naših odnosih do sebe.
6. Ocenite, kje vam ED uspeva v življenju (v telovadnici, službi, skupini prijateljev), in naredite nekaj drugačnega.
Ali se ED okrepi, ko se družite s posebnim prijateljem? V svoji telovadnici? Nekaj let nazaj me je upravitelj v telovadnici, v katero sem hodil, klical 'Hardcore', saj sem bil tam vsak dan, ko pride pekel ali voda.
Nekega dne, po začetku moje okrevalne poti in drastičnem zmanjšanju časa za telovadbo, so jaslice rekle: 'Hej! Hardcore! Kje si bil? '
Čeprav sem se sprva počutil sramu in krivde, ker sem »zabušal«, sem visoko dvignil glavo in rekel: »Uživam v svojem življenju in bilo je čudovito. Zdaj me lahko začnete klicati Softcore. ' (Takrat se nisem zavedal, da je pridevnik v veliki meri rezerviran za pornografijo, zato verjetno tega vzdevka na srečo ni nikoli zataknilo.)
Če boste še naprej delali to, kar ste vedno počeli, boste dobili to, kar ste vedno dobili. Stopite iz cone udobja in naredite nekaj drugačnega.
7. Priznajte, da je izguba vaše 'suhe' identitete povezana z žalostjo.
Prvih petkrat je nekdo komentiral, kako zdravo sem izgledal, potem ko sem se vrnil k neomejevalni teži, sem jokal. Toda, ko sem ugotovil, da sem vreden več kot moja hlača, sem se sprostil.
Zdaj, ko nekdo, ki ga že nekaj let nisem videl, komentira, kako sem videti zdrav, se mu nasmehnem in rečem: 'Hvala. Počutim se zdravo. '
Naravno je, da žališ za delom identitete, za katero verjameš, da si jo izgubil, ko si pridobil težo za okrevanje, vendar se skušaj spomniti, kaj si še pridobil, česar tehtnica ne meri (npr. Spanje, toplota, umirjenost, svoboda, druženje povezava, sladica itd.).
oktober prvi zodiak
8. V svoje življenje vnesite pozitivne vplive medijev.
Začnite spremljati feministične bloge ali spletna mesta, ki promovirajo dobro počutje kot kondicijo. Nekaj mojih najljubših je Slonski dnevnik , Dostojno , Huff Post Ženske , in seveda lifeinflux! Poberi Znanstveni ameriški ali Psihologija danes za zamenjavo prej omenjenih magov, napolnjenih z modeli.
9. Vedno znova izbirajte: Življenje. Povezava. Zdravje. Svoboda. Mirno Ljubezen.
Vsake toliko me zamika kakšen stari demon ED, ki me skuša zapeljati v razmišljanje, da bom srečnejši, če bom kaj shujšal. In ko se to zgodi, se le nekaj trenutkov spomnim, zakaj sem izbral življenje pred suhim.
Nikoli nisem bil tako beden kot takrat, ko sem bil najtanjši - v depresiji in tesnobi, izogibanju socialnim situacijam zaradi strahu, da bi morda moral jesti, priklenjen v telovadnico, spremljal vsako svojo potezo in se pretepel. če ED ne bi odobril mojih dejanj. Ko zaslišim ED, ki me skuša vabiti, se spomnim, da se odločim za življenje kot za suho.
