Adaptogeni 101: Kaj so + kako lahko pomagajo pri stresu in utrujenosti
Sodeč po številnih prodajalnah kave in piškotov, ki se pojavljajo v teh dneh, očitno kofein in sladkor tista, s katero se mnogi ljudje borijo proti stres in utrujenost .
Težava je v tem, da ti hitri popravki dejansko ne delujejo. Nesreča nikoli ne zaostaja - zato je spet na kavi, da spet začnete cikel in svoj dan spremenite v vožnjo z vrhovi in padci. Na srečo obstajajo bolj zdravi načini, kako preživeti dan. Eden mojih najljubših je z adaptogeni - zelišči, ki pomagajte telesu, da se prilagodi stresu in se uprite utrujenosti. * Pred kakršnimi koli odločitvami o svojem zdravju se posvetujte z zdravnikom, ki mu zaupate. Tu je moj hitri vodnik za adaptogene:
Prilagodi-kaj?
Adaptogeni so edinstvena skupina rastlinske sestavine uporabljajo se za podporo zdravju vašega nadledvičnega sistema - sistema, zadolženega za upravljanje hormonskega odziva telesa na stres. * Povečujejo sposobnost telesa, da se spopada s stresom počasi in nežno, brez sunkov in nesreč. * Zaradi njih se imenujejo adaptogeni njihova edinstvena sposobnost, da 'prilagodijo' svojo funkcijo glede na posebne potrebe vašega telesa. Čeprav so njihovi učinki na začetku lahko subtilni, so resnični in neizpodbitni.
Oglas
Kje so bili vse moje življenje?
Adaptogeni se včeraj niso rodili. Pravzaprav jih že stoletja uporabljajo v kitajski in indijski ajurvedski medicini. V zadnjem času več študij našli dokaze, ki podpirajo tisto, kar smo že vedeli tisti na področju trajnostnega dobrega počutja - da adaptogeni ponujajo pozitivne koristi in so varni za dolgoročno uporabo. *
Kako delujejo adaptogeni?
Adaptogeni delujejo podobno kot termostat. Ko termostat zazna, da je sobna temperatura previsoka, jo zniža, pri prenizki pa jo dvigne. Adaptogeni vas lahko istočasno pomirijo in povečajo energijo, ne da bi pretirano stimulirali. * S podporo delovanju nadledvične žleze lahko pomagajo odpraviti škodljive učinke stresa in pomagajo ohranjati ravnovesje v telesu. * Podpirajo celice, da odpravljajo strupene stranske produkte presnovnega procesa , dostop do več energije in učinkovitejša izraba kisika. *
9. oktober horoskop
Katere adaptogene naj uporabim?
Sledijo štirje adaptogena zelišča, ki se mi zdijo najpomembnejša. Te adaptogene lahko jemljete posamezno ali v kombinirani formuli, vendar se pred začetkom jemanja posvetujte z zdravnikom in bodite pozorni na spodnja opozorila.
Azijski ginseng
Azijski ginseng je že tisočletja ena najbolj cenjenih (in najdražjih) zdravilnih rastlin na svetu. Bilo je obsežno študiral zaradi svoje sposobnosti, da pomaga telesu prenesti stres in naj bi vplival na metabolizem v posameznih celicah. * Zahodni zeliščarji pravijo, da pomaga vzdrževati normalen imunski odziv telesa in podpira rast normalnih celic.
Priporočeni odmerek: 100 do 200 mg standardiziranega ekstrakta na dan - večina standardiziranih ekstraktov ginsenga oskrbuje s približno 4 do 7% ginenozidov. Ali 1 do 2 grama posušene korenine v prahu na dan, običajno v želatinskih kapsulah.
Pozor: Ginseng je na splošno varen v priporočenem odmerku, občasno pa lahko povzroči vznemirjenost, palpitacije ali nespečnost. Uživanje velikih količin kofeina z velikimi količinami ginsenga lahko poveča tveganje za pretirano stimulacijo in prebavne motnje. Če imate visok krvni tlak, morate med jemanjem spremljati krvni tlak. Ginseng ni priporočljiv za nosečnice ali doječe matere.
Eleuthero
Eleuthero se uporablja v tradicionalni kitajski medicini za mišične krče, bolečine v sklepih, težave s spanjem in utrujenost. V Nemčiji je njegova uporaba odobrena za sindrom kronične utrujenosti, poslabšanje koncentracije in okrevanje po bolezni. * Zahodni zeliščarji upoštevajte, da izboljšuje spomin, občutke dobrega počutja in lahko dvigne razpoloženje. *
Priporočeni odmerek: 2 do 3 grame na dan posušene korenine.
Pozor: Kot pri azijskem ginsengu je tudi Eleuthero na splošno varen, vendar je bil občasno povezan z vznemirjenostjo, palpitacijami ali nespečnostjo pri bolnikih s srčno-žilnimi motnjami. Če imate visok krvni tlak, morate med jemanjem spremljati krvni tlak. Na splošno ga ne priporočam nosečnicam ali doječim ženskam, čeprav omejene raziskave ne kažejo dokazov o škodljivih učinkih na plod.
Ashwagandha
Ashwagandha se že tisočletja uporablja v ajurvedski medicini. Tako kot azijski ginseng se tudi ashwagandha uporablja za podporo vitalnosti, energiji, vzdržljivosti in vzdržljivosti ter za podporo imunskemu sistemu. * Danes jo zeliščarji pogosto priporočajo ljudem z visokim krvnim tlakom, težavami s spanjem, utrujenostjo in impotenco, povezanimi s stresom ali izčrpanostjo. * Izkazalo se je, da krepi endokrine funkcije, zlasti v ščitnici in nadledvičnih žlezah. * Ajurvedski zdravilci že dolgo predpisujejo zelišče zaradi izčrpanosti, ki ga povzročajo fizični in duševni napori.
Priporočeni odmerek: 3 do 6 gramov na dan posušene korenine
Pozor: Izogibajte se, če ste noseči, jemljete pomirjevala ali imate močno draženje želodca ali razjede. Ljudje, ki so občutljivi na nočna skupina rastlin (npr. krompir, jajčevci, paradižnik in paprika) bodite previdni tudi pri jemanju Ashwagandhe.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea pomaga vzdrževati ravni kortizola po potrebi v telesu. * Še več, Rhodiola je pokazala a izjemna sposobnost za podporo metabolizmu celične energije ter izboljšanje možganske funkcije in razpoloženja. * Po mojih izkušnjah se večina bolnikov, ki jemljejo rodiolo, začne počutiti bolje v nekaj tednih do enem mesecu.
Priporočeni odmerek: 100 do 600 mg na dan Rhodiola rosea.
27. maj
Pozor: Izogibajte se, če imate manično depresijo ali ste bipolarni . Rhodiola ni priporočljiva za nosečnice ali doječe matere. Čeprav je nenavadna, lahko rodiola pri velikih odmerkih povzroči nespečnost.
