Anksioznost prevzema? To adaptogeno zelišče vas bo ohladilo in povečalo imuniteto

Razen če v zadnjem času ne izvajate večjega digitalnega razstrupljanja (če je tako, rekviziti za vas), ste verjetno opazili, da je svet Instagrama malo obseden z adaptogeni . Zdi se, da vsi mešajo ashwagandho v svoje latte ali jo potresejo v svoje smoothije. Toda kaj točno je ta težko izgovorljiv prah in zakaj so vsi tako norci na adaptogene?

Tu razčlenjujemo vse, kar morate vedeti o zgodovini, koristih za zdravje in pomembnih dogodkih lajšanje stresa lastnosti ashwagandhe.

Najprej, kaj so adaptogeni?

Izkazalo se je, da ta 'novi' trend navsezadnje ni tako nov. Adaptogeni so razred starodavnih zelišč, ki se že tisočletja uporabljajo za uravnoteženje hormonov, lajšanje stresa in boj proti utrujenosti. Del ajurvedske tradicije, 5000 let star medicinski sistem, ki poudarja povezavo um-telo, so adaptogeni netoksični zeliščni dodatki ki imajo nespecifičen učinek na človeško telo, kar pomeni, da ne naredijo samo ene stvari; dejansko se odzivajo na tisto, kar vaše telo potrebuje, pa naj bo to spodbuda ali malo sprostitve za promocijo in obnoviti ravnovesje .

Zdravnik funkcionalne medicine in mbg Collective član Frank Lipman, dr. , je pojasnil, da ' adaptogeni delujejo podobno kot termostat. Ko termostat zazna, da je sobna temperatura previsoka, jo zniža, ko pa je prenizka, jo dvigne. Adaptogeni lahko pomiri se in hkrati okrepite svojo energijo, ne da bi pretirano spodbujali. ' V bistvu natančno vedo, kako ohraniti ravnotežje in se počutiti mirno s pomočjo sistema prilagoditi .

V redu, torej ste na krovu in vas zanima adaptogen, kje pa začeti? Ashwagandha, ki velja za eno najmočnejših zelišč v ajurvedi, je zagotovo eno izmed najbolj priljubljenih adaptogenov. Ashwagandha ima zemeljski okus, (njeno ime dobesedno pomeni 'vonj po konju'), vendar ga lahko najdete v gladkih smodniških prahovih, ki jih je enostavno vreči, ali pa jih skrivate v okusnih izdelkih, kot so granola in začinjene chai pijače .

Ashwagandha in stres.

V zadnjem času so starodavna zelišča postala povsem običajna. Ashwagandha, maca in rhodiola rosea , če jih naštejemo le nekatere, jih lahko najdete v trgovinah z zdravo hrano ali celo postrežete v lokalni kavarni. In enostavno je videti, zakaj. Kdo z našim sodobnim načinom go-go-go ne želi toplega vrčka zena? Vsi adaptogeni imajo lastnosti uravnoteženja hormonov , ampak tukaj je točno, kako lahko Ashwagandha pomaga znižati raven stresa in spodbudi splošen občutek umirjenosti:

Ko naša telesa naletijo na stres - prepolno mapo »Prejeto«, bližajoči se rok ali celo samo telovadba - naše nadledvične žleze dobijo signal, da je čas, da gre. Nadledvični sistem je odgovoren za odziv telesa na stres in uravnava hormone adrenalin in kortizol . Ko se ti 'stresni hormoni' sprostijo, telo preide v ' boj ali beg 'način. Vaš utrip se pospeši, vaša čutila se povečajo in nepotrebni sistemi, kot je prebava, se ustavijo, ko se spopadate z grožnjo, kar je bilo super, ko smo se soočili z resničnimi grožnjami, kot so tigri, danes pa nas nenehno bombardirajo stresorji in s tem nenehno obnavljamo naše stresne hormone. Kronična izpostavljenost kortizolu in adrenalinu lahko močno vpliva na vaše zdravje in je povezana s kronično boleznijo, pa tudi z disregulacijo naše nadledvično-možganske osi, kar nekateri imenujejo utrujenost nadledvične žleze.

Tu nastopi ashwagandha. V ajurvedski tradiciji je ashwagandha že dolgo razglašena zaradi protistresnih lastnosti in sodobna znanost začenja podpirati ta prepričanja. Ta močna rastlina deluje tako, da podpira nadledvični sistem, da posreduje odziv telesa na stres. V eni študiji so udeleženci, ki so ashwagandho jemali 60 dni znižali raven kortizola za skoraj 30 odstotkov . Poleg tega so v potrjenih raziskavah, ki so ocenjevale raven stresa in tesnobe, dosegli nižje rezultate. Študije na živalih, ki ponavljajo kronični stres, so to tudi pokazale ashwagandha lahko poveča strpnost do stresa . In z našim sodobnim življenjskim slogom bomo vzeli vso pomoč, ki jo dobimo na stresnem področju.

Zdravstvene koristi ashwagandhe.

Zdravnik funkcionalne medicine in ustanovitelj Peteršilja Health Robin Berzin, dr. , kliče stres ' najnevarnejši toksin, s katerim se vaše telo sooča vsak dan . ' Povečan stres, povezan z vsem, od vnetij do črevesnih težav, je temelj mnogih sodobnih bolezni. Zato ni čudno, da ima elektrarna za zmanjševanje stresa, kot je ashwagandha, celo vrsto dodatnih koristi za zdravje, poleg tega pa vas ohranja mirne, hladne in zbrane. Tu je nekaj koristi za zdravje ashwagandhe:

1.Uravnavanje krvnega sladkorja

Izkazalo se je, da stres in kortizol igrata pomembno vlogo pri ravni sladkorja v krvi. Kot del odziva na stres 'boj ali beg' kortizol stopi v zaloge glukoze za takojšen dvig energije da se boste lažje izognili tigrovemu e-poštnemu sporočilu. Poleg tega, da naš sistem preplavi s sladkorjem, tudi kortizol zavira inzulin, zato je ves ta prosti sladkor težje odstraniti iz krvnega obtoka in nazaj v skladišče. Sčasoma lahko ta nenehna poplava krvnega sladkorja povzroči odpornost na inzulin in diabetes tipa 2. Vendar antistresne in znižujoče lastnosti kortizola ashwagandhe lahko pomagajo omiliti te konice in so bile dokazano uravnoteži krvni sladkor . Pravzaprav je ena majhna študija to ugotovila ashwagandha je bila enako učinkovita kot peroralna hipoglikemična zdravila pri zniževanju ravni sladkorja v krvi pri bolnikih s sladkorno boleznijo.

dva.Krepitev imunosti

V ajurvedi ashwagandha velja za rasayano ali pomlajevalno sredstvo in jo pogosto priporočajo za obnovo imunskega sistema po bolezni. Skrivnost moči krepitve imunosti ashwagandhe lahko izvira iz stresa. Znano je, da je stres oslabijo imunski sistem , tako da ste dovzetni za okužbe. To je zato, ker je imunski sistem kot del odziva 'boj ali beg' zaustavljen. Ampak ashwagandha lahko deluje kot močan antioksidant , spodbujanje imunskega sistema. Dejansko se je izkazalo, da ashwagandha zvišuje koncentracijo citokinov, kar je pomemben pokazatelj imunskega odziva.

22. januar rojstni dan osebnost

3.Ščitnica in hipotiroidizem

Približno 20 milijonov Američanov trpi zaradi hipotiroidizem , ali premalo delujoča ščitnica, ženske pa so še posebej ogrožene. Ščitnica proizvaja pomembne hormone, ki uravnavajo presnovo. Hipotiroidizem, ki ga pogosto spremljata povečanje telesne mase in utrujenost, lahko vpliva na vse od moči kosti do zdravja srca in celo spolnega nagona . Čeprav hipotiroidizem običajno povzroča osnovna bolezen avtoimunska motnja tako kot Hashimotova bolezen lahko tudi kronični stres poslabša simptome. To je zato, ker stres in povišane ravni kortizola dejansko zavirajo tvorbo ščitničnega hormona kot del odziva 'boj ali beg', kar odvzema prednost prebavi in ​​metabolizmu. Dokazano je, da Ashwagandha podpira ščitnico in povečuje proizvodnjo ščitničnih hormonov T3 in T4. V eni študiji , so udeleženci s subkliničnim hipotiroidizmom, ki so jim dodali ašvagando, v osmih tednih uspeli normalizirati raven ščitničnega hormona.

Čeprav je zvišanje ravni ščitničnega hormona koristno za tiste, ki trpijo zaradi hipotiroidizma, je pomembno opozoriti, da je lahko nevarno za tiste, ki že imajo povišano raven ščitničnega hormona. Izvajalec funkcionalne medicine Will Cole, DC , opozarja, 'Ljudje z prekomerno aktivna ščitnica ali hipertiroza naj bodo previdnejši . Če sumite, da imate težave s ščitnico, prosite zdravnika, naj opravi teste o zdravju ščitnice in vam svetuje, ali bi morali to zelišče dodati v svojo rutino. ' Vedno je bolje, da se zmotite na strani previdnosti.

Štiri.Kognitivno zdravje

Čeprav znanost še vedno nastaja, so študije ashwagandhe pokazale obetavne rezultate za kognitivne funkcije in nevroprotektivne lastnosti. Študije in vitro kažejo, da ashwagandha lahko zaščiti glijske in nevronske celice pred oksidativnim stresom, ki se lahko brani pred upadom kognitivnih sposobnosti. Poleg tega je bilo dokazano celo, da ima ashwagandha spodbujajo živčno rast in regeneracijo pri miših z okvaro spomina. Ena študija ugotovili, da je ashwagandha pri miših obrnila znake Alzheimerjeve bolezni. Ashwagandha lahko ponudi močno terapevtsko alternativo za zdravje možganov.

Ali je ashwagandha varna?

Biti razvrščen kot adaptogen , zelišče mora izpolnjevati tri zahteve: imeti mora nespecifičen učinek na telo, spodbujati in vzpostavljati ravnovesje in nenazadnje mora biti nestrupeno in varno za dolgotrajno uporabo. Kot taka ashwagandha na splošno velja za varno za uživanje. Vendar poročajo, da povzročajo velike odmerke stranski učinki kot so razdraženi želodec in driska.

Obstaja nekaj ljudi, ki bi se morali izogibati ašvagandi. Dr. Lipman opozarja , 'Izogibajte se, če ste noseči, jemljete pomirjevala ali imate močno draženje želodca ali razjede.' Kot smo že omenili, morajo biti tisti z zvišano koncentracijo ščitničnega hormona previdni tudi pri ašvagandi.

Ashwagandha je del družina pastirjev , skupina rastlin, ki vključuje jajčevce, paradižnik in papriko. Ponočniki so pogost krivec za občutljivost na hrano zaradi visoke vsebnosti lektina. Simptomi občutljivosti na hrano vključujejo napihnjenost, glavobol in prebavne težave. Če imate hrano občutljivo na nočne senčke, morda ne boste mogli prenašati ashwagandhe. Alergije na hrano so hujše od občutljivosti na hrano. Alergije na nočni senčnik so redke, če pa ste že imeli alergije na hrano ali ste po zaužitju nočnih senčnic imeli vročino, izpuščaj ali druge simptome, se izogibajte ašvagandi.

Kot pri katerem koli dodatku se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodate ashwagandho.

Kako (in koliko) ashwagandhe bi morali vzeti?

Standardnega odmerka ashwagandhe ni, vendar veliko študij kot učinkovit odmerek navedite 100 do 500 mg. Adaptogeni pa so zelo individualizirani, zato začnite z majhnimi in poglejte, kako se počutite, počasi povečujte odmerek, dokler ne dosežete osebne sladke točke.

Na srečo obstaja veliko okusnih načinov dodajanja ašvagande v svoj dan. Ashwagandho najdemo v številnih oblikah, tradicionalno pa jo uživamo v obliki prahu, v kombinaciji z vodo, gheejem in medom ustvari tonik . Prav tako ga je mogoče enostavno vključiti v pekovske izdelke, kot so ti apoptogeni bučki z začimbami ali v kombinaciji z drugimi adaptogeni za a zdravilno zlato mlečno latte .

Dodajanje adaptogenov, kot je ashwagandha, v dopolnilno rutino je odličen način za naravno posredovanje stresa in izkoriščanje večjih koristi za zdravje. Vendar ne pričakujte, da boste čez noč brez stresa. Adaptogeni ubirajo počasi in enakomerno, postopoma pa nudijo subtilno podporo, ki telesu pomaga najti ravnovesje in povečati odpornost. Pri adaptogenih je torej doslednost (in potrpljenje) ključnega pomena.

Čeprav je ashwagandha močno starodavno zelišče, to ni čarovnija. Obvladovanje stresa in samooskrba sta še vedno pomemben del sestavljanke. Preizkusite te devet načinov, kako spremeniti svojo miselnost ko se počutite pod stresom.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji:

kozorog moški rak samica