Ali dovolj spiš? Strokovnjaki trdijo, da je nujno, če želite preprečiti nevrološke razmere

Spanje je ključni dejavnik našega splošnega zdravja, ki vpliva na vse, od razpoloženja, prebave do ravni energije. Po raziskavah Ameriškega nevrološkega združenja bi lahko bila ključnega pomena tudi za preprečevanje kognitivnih in nevroloških stanj, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Preučevanje povezave med spanjem, možganskimi odpadki in nevrološkimi boleznimi

Glede na obstoječe raziskave o spanju vemo, da je glimfatični sistem sistem v telesu, ki pomaga 'odvajati' odpadke iz možganov, ko spimo. Na letnem srečanju ANA je raziskovalka in strokovnjak za nevroznanost Maiken Nedergaard, dr. Med., DMSC, predstavila svojo nedavno analizo raziskav glifatskega sistema, saj se nanaša na bolezen.

Glymfatični sistem deluje tako, da med spanjem v možgane prinese cerebrospinalno tekočino, kar odstranjuje beljakovinske odpadne proizvode, kot so tau beljakovine in amiloidna beta - ki so dobro znani dejavniki tveganja za Alzheimerjevo in demenco.

In za začetek, ugotavlja Nedergaard, se zdi, da obstaja dvosmerni odnos med spanjem in glimfatičnim sistemom ter nevrološkimi pogoji. Namreč piše, kardiovaskularna, nevrološka in več vnetnih bolezni se je pokazalo, da poslabša glimfatsko delovanje - kot kronični stres in staranje na splošno.

369 angelsko število

Poleg tega ta cestnina na glimfatičnem sistemu nagne posameznike na nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Toda na flipside, pojasnjuje Nedergaard, lahko boljši spanec pomeni izboljšan glimfatični sistem. 'Skupni pristopi, za katere je znano, da zmanjšujejo stres in izboljšajo kakovost spanja in življenja, delujejo z izboljšanjem glimfatskega pretoka in obnavljanjem možganske homeostaze,' dodaja.

Kako dobiti več (in več kakovosti)

Po besedah ​​Nedergaarda je „spanje resno posel, verjetno tako pomemben kot vadba in izogibanje kajenju in presežku povečanja telesne teže. Pomembno je razviti dobre navade spanja, ker slab spanec pospešuje nevrološke bolezni in nevrološke bolezni poslabšajo kakovost spanja. ' 

V ta namen je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite za svojo splošno higieno spanja  Urnik spanja/budnosti - to je, da grem v posteljo in se vsak dan zbujam hkrati.

Raziskave kažejo tudi, da je redno vadbo dober način za pripravo telesa in možganov za globok spanec.

V eni analizi  obstoječe študije vadbe in spanja 1 , raziskovalci pišejo: 'Vadba je spodbujala povečano učinkovitost in trajanje spanja ne glede na način in intenzivnost aktivnosti' pri odraslih srednjih let in starejših.

In seveda, da bi se prepričali, da boste kar najbolje izkoristili globok spanec, boste morda želeli razmisliti o poskusu  Kakovostno dopolnilo spanja  s sestavinami, ki so podprte raziskave, ki pomagajo ljudem, da hitreje zaspijo in ostanejo dlje, na primer  magnezij  in  Pharmagaba ®. (Tukaj so naši najljubši da vam pomaga izbrati!)

Odvzem

Bolj ko se učimo o spanju, bolj je jasno, da je to bistveno za - kar se zagotovo zdi - vsak vidik našega počutja.

Zdravje možganov in preprečevanje nevroloških stanj zagotovo nista izjema, zato je ta raziskava še en dober razlog Ura dovolj nočna zzz's .