Ali lahko dnevni rituali dejansko zmanjšajo stres? Psihologinja pretehta

Ko načrtujete svoj dan, verjetno določite, kako dolgo boste delali, katera opravila morate opraviti, katere obroke boste pripravili itd. Toda če ta seznam opravkov ponavljate vsak dan brez trenutka. posvečenega »časa zase«, lahko postanete nemirni, zaskrbljeni in celo zamerljivi zaradi lastne vsakodnevne rutine.  

jan 20. zodiak

Popravek? Ustvarite majhne rituale. V epizodi oddaje podcast mindbodygreen , psiholog Elissa Epel, dr. , avtorica Recept za stres , pove, zakaj lahko ta preprosta praksa pomaga zmanjšati tesnobo – tukaj je znanstveno podprt razlog, da se nam zdijo ti rituali tako sproščujoči. 

Povezava med rituali in sprostitvijo

Anksioznost se pri vsakomur kaže drugače, vendar se veliko ljudi bori z občutkom pomanjkanja nadzora. Lahko je splošen občutek ali osredotočen na določen dogodek, področje življenja itd. V vsakem primeru lahko rituali pomagajo zapolniti to vrzel.

'Mislim, da so rutina in rituali izjemno pomembni, ker nam omogočajo, da se sprostimo,' pravi Epel. 'Ritual je temelj sprostitve. Ko vemo, kaj sledi, lahko naša telesa najdejo lahkotnost in ne pazljivost.' 

Nagrajena psihologinja Ethan Cross, dr. , se strinja, saj je izpostavil podobno točko v svoji epizodi oddaje podcast mindbodygreen : '[Rituali] nam dajejo občutek reda in nadzora, ki ga pogosto manjka, ko doživljamo klepetanje,' pravi ( klepetanje je njegov način sklicevanja na negativni samogovor). 'Ritual je pod vašim nadzorom ... daje vam občutek svobode.' 

Poleg tega osredotočanje na obred odvrne vašo pozornost od miselnega klepetanja, kar lahko prepreči, da bi ti občutki prevladali nad vašo psiho in sprožili tesnobne reakcije. Pravzaprav so raziskave pokazale, da stres lahko povzroči ritualizirano vedenje 1 , kot so ponavljajoči se gibi (na primer čiščenje). 

Kako najti koristen ritual

Rituali, ki jih imate radi, morda niso isti, kot jih ima vaš partner ali najboljši prijatelj – in to je v redu. Pomembno je, da upoštevate svojo dnevno rutino in tisto, zaradi česar se počutite najbolj sproščene in napolnjene z veseljem. 

Za mnoge je to videti kot rutina za sprostitev ob koncu dneva. Od sveč do dnevnika do naravni pripomočki za spanje in še več, obstaja veliko načinov, kako svojo uro pred spanjem spremeniti v namenski ritual za sprostitev. Imamo tudi pregled dodatki za zmanjševanje stresa , če so te večje od vaše hitrosti.

Če se rutina umirjanja ne zdi nekaj, v čemer bi uživali (ali se ne ujema z vašim urnikom), je tukaj nekaj drugih idej: 

• Poživljajoča jutranja rutina: Če ste jutranji človek, potem vam lahko pomaga prestaviti dejavnosti, kot so pisanje dnevnika, meditacija, telovadba itd., na jutro povišajte svoje zgodnje ure . 
• Opoldanski počitek: Zlasti v ZDA opoldanski spanec ni zelo priljubljen. Če pa si vzamete od 30 minut do ene ure namenskega časa za sprostitev, vam lahko pomaga, da se vrnete na delovni voz za drugo polovico dneva in zmanjšate stres, preden se spremeni v težavo. 
• Čisto: Čiščenje je lahko eden najlažjih ritualov, ki jih lahko dodate svoji rutini. Preprosto izberite novo mesto v svojem domu, ki ga boste vsak dan čistili, in posvetite približno pol ure razčiščevanju prostora. 

Odvoz

Dodajanje ritualov v vašo dnevno rutino lahko pomaga ublažiti tesnobo, vam zagotovi nadzor in stopnjo predvidljivosti v vašem dnevu. Načrtujte svoje obrede okoli dejavnosti, ki vam prinašajo mir, pa naj bo to meditacija, vodenje dnevnika, vadba ali nekaj povsem edinstvenega – ti trenutki morajo biti hiperpersonalizirani.