Ali lahko pojeste svojo pot do mlajše kože? Znanost pravi, da ste prepričani

Za resnično Dolgoživost kože , pristop znotraj navzdol je ključnega pomena. Vsi dragi tretmaji in topiki na svetu ne bodo imeli veliko moči, če telesa ne boste oskrbovali z aminokislinami, ki jih potrebuje za ustvarjanje kolagena! Uravnotežena prehrana ni edino, kar lahko storite za bolj zdravo kožo (ne razumite me narobe, ne bom se odpustil svojih ljubljenih serumov oz redni obrazi ), vendar je temeljni korak, ki ga ne bi smeli prezreti.

Praviloma je vsaka hrana, ki je dobra za druge organske sisteme (srce, možgani itd.), Solidna izbira za vašo kožo (vaš največji organ). Pomislite na celotne, naravne, antioksidantne sponke. Toda raziskave kažejo na en poseben načrt prehranjevanja, ki je koristen za staranje kože - natančno označite spodaj.

Jeste svojo pot do mlajše kože? 

Res je, da veliko Cela, hranilna hrana imajo lastnosti, ki spreminjajo polt. Vendar pa je odsotnost hrane, ki bi lahko imela nekaj ciljnih koristi za staranje kože. Zlasti občasno post povezana z dolgoživostjo kože , toda za tiste, ki se ne želijo držati določenega okna za hranjenje, a Dieta za posnemanje na tešče (FMD) kaže tudi obljubo.

Prehrana, ki jo je razvil Valter Longo, dr. , na USC Inštitut za dolgo življenjsko dobo , v bistvu posnema učinke posta, ne da bi v celoti odpravili hrano. Na načrtu prvi dan zmanjšate kalorije na približno 1.100, nato pa na približno 800 v naslednjih štirih dneh (medtem ko jeste specifično, z nižjo vsebnostjo, hranilno gosto hrano). Bistvo tega programa je posnemajo fiziološke in presnovne učinke posta 1 , vključno s celičnim 'gospodinjskim' procesom avtofagije. 

Hitro osvežitev na avtofagiji: 'Znotraj naših celic lahko pride do kopičenja celičnih odpadnih proizvodov, kot so beljakovine, rabljene organele in celo zavržene, stare mitohondrije, ki ne delujejo tako dobro,' pravi holistični plastični kirurg Anthony Youn, M.D. , na MindbodyGreen podcast . 'Dejansko lahko zgradijo in povzročijo, da naše celice delujejo manj učinkovito - v bistvu, kot da ste starejši.' 

barve lovilcev sanj

S spodbujanjem tega celičnega procesa recikliranja lahko vaše telo te odpadne izdelke uporablja kot gorivo, če ni drugih oblik goriva (kot hrana). 'Z odstranjevanjem tega iz celice povzroči, da celica deluje učinkoviteje in v bistvu bolj mladostno,' ugotavlja Youn. 'Veliko ljudi na [post] gleda kot na način za izboljšanje svoje presnovne prilagodljivosti, vendar se veliko ljudi ne zaveda, da je to pravzaprav odličen način za pomlajevanje kože in tudi uro nazaj pri staranju kože.' 

združljivost zodiaka feb 2

Raziskave podkrepijo tudi trditev. Vzemi to randomizirano kontrolirano preskušanje 2 , katerega namen je bil izmeriti učinke petdnevnega protokola FMD, ki ga je dajal enkrat mesečno tri mesece, v skupini 45 zdravih žensk med 35. in 60. letom. Po treh zaporednih mesečnih ciklih FMD so ženske znatno povečale hidracijo kože in bolj gladka tekstura kože.

Da ne omenjam, te ženske so poročale o izboljšavah svojega duševnega počutja in samozavesti, in sicer srečo in zaupanje (in povezavo med koža in duševno zdravje 3 je dobro dokumentiran, zahvaljujoč Povezava možganske kože ). 

Kako začeti s FMD 

Radoveden glede protokola za posnemanje na tešče? Tu so osnove, ki jih morate vedeti: 

• Še vedno boste jedli tri obroke na dan, s približno 1.100 kalorijami za prvi dan in približno 800 kalorij od dveh do petih dni. 
• Po zaključku teh pet dni zapored lahko ta cikel ponovite še dvakrat na mesec, če se želite ujemati z raziskavo. (Torej gre za trimesečni program.) 
• Samo vedite, da sta vadba in alkohol prepovedana v petih dneh omejenih kalorij, celo kava je omejena na nič ali eno skodelico na dan. (Ljubitelji kave, bodite opozorjeni!) 

Lahko naročite Komplet za prehrano prolon na tešče posnema , ki vsebuje vse, kar boste pojedli v tem petdnevnem obdobju, vključno z juhami, oreščki, zeliščnimi čaji in cel olivami; Na voljo je s petimi označenimi škatlami, tako da natančno veste, kaj jesti vsak dan. 

Lahko preberete naše Celoten vodnik za FMD tukaj Za več koristi, ki jih podpirajo raziskave in kaj lahko pričakujete (na primer: če ste alergični na oreščke, to verjetno ni najboljša prehrana za vas!). Kljub temu priporočamo, da se zdravstvenega delavca, preden se lotite katerega koli omejenega načrta prehranjevanja, saj ni za vsakogar. 

Če post ne deluje za vaš življenjski slog - tudi periodično na tešče, kot je FMD - lahko vedno naložite svoj voziček z živili s hrano znan po spodbujanju zdrave, mladostne kože . Pokazalo se je, da nekatera specifična živila spodbujajo avtofagijo-razmišljajo o fitokemično bogatih rastlinah, kot so temno listnato zeleno, jagode, česen in več . 

Povezano branje:  13 najboljših lepotnih dopolnil 2025 in kako izbrati

Odvzem

Dajte svojim celicam čas za počitek in polnjenje je odlično za splošno zdravje, zdravje kože je zelo vključeno. S spodbujanjem procesa čiščenja vaših celic z avtofagijo so raziskave ugotovili, da lahko spodbujate kožo mlajšega videza. Vendar je dieta, ki posnema na tešče, le en način za spodbujanje avtofagije, torej glej tukaj Za druge življenjske metode, ki jih lahko poskusite - preberite svojo prehrano.

februar 23 zodiak

Pogovorite se s svojim zdravnikom   o tem, ali je ta prehranski vzorec primeren za vas in vaše prehranske potrebe. Ta vrsta omejitve kalorij morda ni primerna za vse, zlasti za tiste, ki so noseči ali dojijo. In za tiste, ki redno telovadijo, lahko tovrstna omejitev kalorij   ovirajo vaše okrevanje.