Ali obrazne vaje delujejo? Resnica + 4 metode za poskus

Nekatere stvari so z razlogom viralne. Prevod: Oni pravzaprav Delajte, kot so bili navdušeni. Vzemi Rožmarinsko olje za debelejše ključavnice Kot primer - to botanično olje ima dolgo zgodovino in nekaj kliničnih študij, ki dokazujejo njegovo učinkovitost za rast las.

Vaje obraza so eden takšnih virusnih pojavov, pri čemer uporabniki trdijo, da izgubijo obrazno maščobo ali ustvarijo bolj dvignjen okvir iz teh vaj samih - a je to res? Tukaj pravijo strokovnjaki.

Resnica za obrazne vaje

Pri prehodu v obrazne vadbe je treba razpakirati veliko. Pojdimo čez nekaj odtenka.

Ali delajo? Ni odgovor da ali ne

Torej, pojdimo do točke - dejavne vaje delujejo za nekatere cilje in nekatere ljudi, ne pa tudi druge. Pomembno je tudi opozoriti, da ne gre za racionaliziran odgovor, glede na to, da obstajajo številne tehnike vadbe obraza, orodja in tradicije.

Pomislite na to, kot bi bilo vadbe na celotnem telesu: ne bo vsaka vrsta vadbe zbrala enak rezultat, niti ne bo delovala za vsak okvir. Nekateri ljudje se bolje odzovejo na HIIT, drugi pa raje jogo. Pilates lahko pomaga pri kipanju vitkih mišic, medtem ko tekanje lahko izboljša zdravje in vzdržljivost srca in ožilja. Tenis lahko pomaga pri temeljnem delu in koordinaciji, medtem ko je kolesarjenje lažje na kolenih in sklepih.

Vse oblike gibanja so veljavne, imajo le različne namene.

Depuffing in izguba maščobe sta dve zelo različni stvari

Nekateri trdijo, da lahko obrazne vaje zmanjšajo maščobne blazinice v obraz. Toda to nas pripelje do drugega pomembnega opozorila: 'Depuffing' obraz in spreminjanje okoliških maščob sta dva popolnoma različna motiva in zato zahtevata različne načine delovanja.

dvojček moški rak ženska

Če želite izgubiti maščobo okoli obraza, vadba obraza ne bo to zgodila, ne glede na to, da je to poteza - enako velja za celotno telo. To je zato, ker zmanjšanje maščobe točk ni mogoče - saj so raziskave dokazane z trebuh 1 in drugo usmerjene študije izgube maščob 2 . Namesto tega vadite jesti čisto, pogosto vadite, predvsem pa - bodite potrpežljivi, saj se zdrava in trajnostna izguba teže ne zgodi čez noč.

Nekatere oblike obrazne vaje pa so lahko učinkovite pri začasno zmanjševanjem pojava obraza. Če se zjutraj zjutraj zbudite in videti zabuhlo, lahko manipulacija z obrazom pomaga pri tem olajša.

Ni jasno, ali pomaga pri 'proti staranju'

Drug priljubljen razlog za vadbo obraza je upanje, da se čarobno obrnete na staranje kože. To, moramo priznati, je še vedno pripravljeno na razpravo. Ena majhna študija 2018 3 pokazali, da lahko 30-minutni dnevni ali nadomestni program obrazne vadbe, ki ga je utrpel več kot 20 tednov, skromno izboljša videz obraza izbranih žensk srednjih let.

Medtem ko so ti rezultati potencialno obetavni, študija ni bila dovolj velika ali raznolika, da bi lahko samostojna, zato je potrebnih več raziskav.

Vendar je res, da obrazne vaje, kot je masaža, lahko spodbudijo pretok krvi v obraz in spodbuditi proizvodnjo kolagena - dva dejavnika so Znano, da prispeva k mlajši koži.

Razsodba? Za vadbo obraza obstajajo koristi; Samo pozorni na to, kaj lahko in ne more

Prednosti depufiranja obraza, spodbujanja proizvodnje kolagena in zmanjšanja stresa so zagotovo dovolj razlogi za izvajanje masaže in gibanja obraza, zato je tukaj nekaj načinov za preizkus in kakšne koristi lahko priskrbijo - vse podkrepljene z raziskavami.

Vrste vadbe obraza, da poskusite za koristi kože

Kot smo ugotovili, 'obrazna vadba' ni monolit! Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko eksperimentirate, da dosežete različne rezultate.

Tu so tri najbolj dobro raziskane možnosti za koristi kože:

Gua sha

Tehnika Gua Sha ima izjemno dolgo in sveto zgodovino v kitajski medicini in je bila uporabljena za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Kot strokovnjak za kitajsko medicino Debbie Kung, temna, lac , nekoč povedal MBG , 'Face Gua Sha je zdravilo v vaših rokah.' 

nebesno znamenje 25. avgust

Orodja Gua Sha pomagajo spodbuditi limfno drenažo v koži in sprostiti obrazne mišice. Rezultat, osredotočen na lepoto, je dolgotrajna kontura in definicija obraza. Ko se dosledno uporablja, lahko tovrstna masaža pomaga olajšati mišice v obrazu, ki povzročajo Izraz gube V koži - kot vodoravne čelo ali navpične '11s' med obrvmi.

Lahko Naučite se, kako uporabiti gua sha tukaj in poiščite zaupanja vrednega Orodje za to .

Obrazni valji

Če želite nekaj malce nižjega dviga, se namesto tega odločite za obraz. Podobno kot Gua sha se je pokazalo, da so se valiči za obraz pokazali izboljšati pretok krvi v obraz 4 . Če v hladilniku poskočite valj, lahko hladilni učinek v trenutku odvrne tudi obraz.

Vendar se obrazni valji ne bodo tako dramatični rezultati, kot bo volja Gua Sha. 'Široka oblika valjanja zatiča jade valja je manj verjetno, da bo lahko omogočila, da resnično odtok odstrani obraz,' dermatolog s certifikatom na plošči Hadley King, M.D. , pove MBG.

Mikrotok

Pri uporabi orodij za mikro okurti na obrazu obstaja dolgotrajen seznam prednosti. Nekaj ​​opaznih vključuje toniranje mišic, podpiranje proizvodnje kolagena in elastina, izboljšanje aktualne absorpcije izdelka in celo zmanjšanje gub.

In ja, slednje je podprto z raziskavami: ena klinična študija s 30 ženskami, mlajših od 45 let Izboljšan videz kože in zmanjšano globino gub. 

Z orodji za mikrotok si lahko ogledate takojšen učinek kiparstva in po enem mesecu uporabe svetovalca boste začeli opažati tudi dolgotrajne rezultate. O tej temi se lahko naučite toliko več (vključno s tem, kako opaziti orodje ocene), torej Oglejte si to zgodbo, če želite izvedeti več .

Joga obraz

Kot smo zapisali, joga obraz Ne bo čarobno spremenil sestave vašega obraza, vendar bo morda s časom pomagal tonirati celoten videz. Poleg tega so dnevni rituali pomembni - še posebej, če to pomeni, da porabite več časa za nego kože.

Poleg tega lahko to pomeni, da bolj razmišljate o svojih vsakodnevnih izrazih, ugotavlja strokovnjak za obrazno jogo Fumiko Takatsu . In to lahko pomeni, da se bolj zavedate, kako premikate obraz, kar bi lahko povzročilo manj ekspresijske črte s časom.

Na primer: praksa vam pomaga, da se zavedate tistih nezavednih izrazov, o katerih morda ne premislite dvakrat (na primer, recimo, brazdano čelo, ko se pomaknete čez mizo).

'Resnično verjamem, da je 20% koristi sama vaja, vendar 80% rezultatov izvira iz dejstva, da ste pozorni na svoje obrazne izraze čez dan,' pojasnjuje Takatsu. 'Ujemite se zategnite ramena ali nategnete čelo.' 

Ta teorija je anekdotična, toda Takatsu že leta izvaja in poučuje obrazno jogo in prisega po metodi.

Drugi načini za izboljšanje videza kože

Če ste tukaj, predvidevamo, da ste na trgu za nasvete za nego kože, ki lahko kožo naredi bolj dvignjeno, tonirano in svetlejšo. Dobra novica je, da obstaja veliko načinov, kako kožo pomagati videti najbolje.

Oglejte si spodnje nasvete, ki jih je odobril strokovnjak-z dodatnimi viri, povezanimi v celotnem mestu. Pridobivanje vaše najbolj zdrave kože je skrb za to iz vseh zornih kotov. In čeprav je vadba obraza lahko del te rutine, je treba storiti tudi drugi pomembni koraki:

• Za spodbujanje proizvodnje kolagena uporabite serum vitamina C. Vitamin c in E so ključni deli procesa sinteze kolagena, zato lahko s hranjenjem kožnih celic antioksidante izboljšate svojo naravno raven kolagena. Oglejte si naš najljubši Olja vitamina C. tukaj.
• Izboljšajte promet kožnih celic z retinolom. Ta derivat vitamina A velja za 'zlati standard' sestavin nege kože s strani derms. Zakaj? Retinol lahko poveča promet celic, poveča kolagen in celo pomaga olajšati preboje. Pravi multitasker.
• Spajte in stres manj. Povezava miselne kože je resnična in eden najboljših načinov, kako lahko skrbite za svojo kožo, je, da skrbiš zase. Tako stres kot pomanjkanje spanja sproži razpad kolagena (z oksidativnim stresom in kortizolom). Oglejte si naše delo Tehnike zmanjšanja stresa in Spalne higienske prakse Za več informacij.
• Hranite od znotraj navzven. Uživanje robustne, uravnotežene prehrane pomeni, da vaša koža dobiva vsa hranila, ki jih potrebuje za optimalno delovanje. Če želite pomoč v tem oddelku, lepotni dodatki Lahko vas pomaga priti tja.

Odvzem

Vse to je treba povedati: Vadba obraza z orodji, kot so Gua SHA, obrazni valji in mikrotoška orodja, so lahko za kožo koristno iz več razlogov, vključno s konturiranjem obraza in spodbudno proizvodnjo kolagena.

Vendar vadba obraza samo ne bo povzročila izgube maščobe na obrazu. Če orodja niso za vas in se želite naučiti, kako spodbuditi limfno drenažo samo Vaše roke, preverite to Vadnica za korakom za korakom . Ali si oglejte naš vodnik Skrb za fine linije, ko se starate .