Ali potrebujete dvig elektrolitov? Kako vedeti glede na vašo stopnjo aktivnosti

Elektrolitski napitki so dandanes tako standardni, da je enostavno domnevati, da bi jih lahko uporabljal vsak. Toda ali je to res res? Registrirane dietetike sem povprašal za informacije o tem, ali morajo ljudje, ki niso ekstremni športniki, dejansko skrbeti za svoje ravni elektrolitov. Tukaj je zajemalka.

Ali povprečna oseba potrebuje spodbujevalnike elektrolitov?

Preprost odgovor: ne. 'V normalnih pogojih večina ljudi nima nobene potrebe po posebej oblikovanih pijačah z elektroliti,' prehranski svetovalec in avtor uspešnic Dieta MIND Maggie Moon, M.S., R.D., pove mbg.

To ne pomeni, da elektroliti niso potrebni. Ravno nasprotno, saj so bistveni za temeljne funkcije, kot so električni signali, potrebni za delovanje možganov, krčenje mišic in ravnovesje tekočin, pravi Moon.

Napačno prepričanje je, katere elektrolite večina ljudi potrebuje več in iz najboljših virov.

'Čeprav mnogim Američanom primanjkuje dveh ključnih elektrolitov, kalcija in kalija, jih je najbolje dobiti s hrano,' dodaja Moon. Te elektrolite lahko najdete v listnati zeleni zelenjavi in ​​veliko sadja, ugotavlja.

Zanimivo je, pravi Moon, primarni elektrolit, ki se trži za hidracijo prek pijače s predelanimi elektroliti je natrij, ki ga večina ljudi dobi dovolj.

'V povprečju odrasli Američani že zaužijejo približno 150 % priporočene največje količine natrija: 3400 mg v primerjavi s priporočenimi 2300 mg največ na dan,' pojasnjuje.

Torej, če želite vsak dan piti pijačo, bogato z elektroliti, poskrbite, da bo to več kot le povečanje natrija in da vključuje tudi kalcij in kalij.

Kdaj dati prednost porabi elektrolitov

Glede na vse to, obstajajo situacije, ko boste morda želeli pogledati dlje od hrane za popravilo elektrolitov.

'​​Kot dietetik običajno priporočam dodatke elektrolitov po dejavnosti, med katero lahko elektroliti zmanjkajo,' pravi registrirani dietetik Jessica Cording MS, R.D., CDN . Tukaj je nekaj situacij, ki jih pravi Cording zahteva dodatne elektrolite :

• Biti zunaj pri vročih temperaturah
• Pitje alkohola
• Bruhanje ali driska
• Ko imate vročino
• Prekomerno potenje med vadbo ( vroča joga , zelo dolgi teki, šport itd.)

To ne pomeni, da morate vedno posegati po pijači s predelanimi elektroliti, polni sladkorja. Namesto tega se obrnite na naravne vire elektrolitov, kot je kokosovo vodo brez okusa , priporoča Cording.

19. marec znak

Prav tako lahko naredite svojo lastno elektrolitsko pijačo tako, da vodi dodate malo citrusovega soka, soli in sode bikarbone, skupaj z vsemi dodatki, ki so vam všeč, kot so zelišča ali začimbe, pravi. Če hrepenite po dodatni sladkosti, dodajte malo javorjevega sirupa ali medu.

POVEZANO BRANJE: Kako narediti 'Nature's Gatorade,' od nutricionista

Če imate raje prigrizek, bogat z elektroliti, si privoščite rezino lubenice, posuto s soljo, čilijem in limetinim sokom, pravi Moon.

Zavedajte se le, da čeprav morda ne potrebujete dodatkov elektrolitov vsak dan, je pomembno, da jih imate pri roki v času čezmernega potenja, uživanja alkohola ali drugih vzrokov dehidracije.

Odvoz

Dodatki elektrolitov za večino ljudi niso vsakodnevna nuja, vendar pridejo prav, ko ste dehidrirani. Poiščite naravne vire elektrolitov ali se odločite za pijače z nizko vsebnostjo sladkorja. tukaj je nekaj naših najljubših pudrov, ki jih imejte pri roki .