Ali se zaradi melatonina počutite omamljene in meglene? Niste sami – evo zakaj

Dodatni melatonin je priljubljen izdelek vzeti pred spanjem ( vsaj v ZDA ), lahko pa povzroči nekaj neprijetnosti ob jutranji svetlobi.

'Po uporabi melatonina včasih poročajo o 'omahavosti', skupaj z glavobolom, vrtoglavico, razdraženim želodcem in celo spremembami razpoloženja, kot je začasno slabo počutje ali občutek večje tesnobe,' ugotavlja Ellen Wermter, FNP-BC, družinska medicinska sestra in tiskovni predstavnik za Svet za boljši spanec . Živahne sanje, povečana dnevna zaspanost in celo hormonske motnje so tudi možne.

Tukaj je uvod o možnih stranskih učinkih melatonina in kako se jim izogniti.

angel številka 50

Zakaj dodatki melatonina povzročajo omotičnost in druge stranske učinke?

'Melatonin je hormon, ki ga epifiza v naših možganih proizvaja kot odziv na šibko svetlobo,' pojasnjuje Wermter. '[To] pomaga uravnavati naš cirkadiani ritem tako, da signalizira, da bo kmalu čas za spanje.' Jemanje dodatnega, dodatnega melatonina lahko okrepi signal, da je čas za spanje tukaj.

Vendar, če imate še vedno presežek melatonina v vašem sistemu, ko se zbudite, se boste verjetno počutili nekoliko omamljeni in zaspani.

To se zagotovo zgodi, ko vzamete previsoke odmerke melatonina, pojasnjuje vodilni specialist za spanje Michael J. Breus, dr. Medtem ko je melatonin splošno priznana kot varna do 10 miligramov, Breus pravi, da je več ne bolje, ko gre za dopolnjevanje s hormonom, razen če zdravnik ne naroči drugače.

Tudi odmerki v razponu od 1 do 5 miligramov lahko vodijo do ravni v krvnem serumu 10- do 100-krat višje kot tisto, kar naše telo naredi naravno, poudarja Wermter. Torej naj bi zaužitje približno 0,5 miligrama melatonina še vedno zadostovalo za pomoč pri uravnavanju cirkadiani ritem – ne da bi povzročal toliko otopelosti ali jutranje utrujenosti.

Laura Erlich, LAc, FABORM, specialistka za plodnost in porodništvo ter ustanoviteljica Mati negovati dobro počutje , dodaja, da lahko povzroči meglo tudi jemanje melatonina preblizu želenega časa za spanje. Uživanje dodatnega melatonina vsaj eno uro pred spanjem (ali 12 ur po tem, ko se zbudite) bi moralo zmanjšati možnost, da bi bil še vedno v vašem telesu do jutranjega alarma, pravi Wermter.

Nazadnje, Christina Graham, R.N., diplomirana medicinska sestra in Noom trener , ugotavlja, da lahko genetika vpliva tudi na to, kako hitro predelate melatonin in s tem na to, kako se vaše telo nanj odzove.

Drugi načini za izboljšanje spanja, brez utrujenosti.

Poleg možnih neprijetnih stranskih učinkov obstajajo tudi drugi razlogi, da se izogibate uporabi melatonina za redno podporo pri spanju.

leovska žival

podpora za spanje+

(357)

'Najbolj uporaben je za prilagajanje časa spanja - premikanje obdobij spanja v primerih, kot je časovni zamik, izmensko delo ali motnje cirkadianega ritma,' pravi Wermter o dodatku. 'Dokazi o uporabi melatonina za hitrejše zaspanje, daljši spanec in za učinkovitost spanja (koliko časa ste v postelji dejansko spite) so šibki, zato je melatonin ni priporočljivo za nobenega od teh namenov .'

Revée Barbour, N.D., MS, naturopatska zdravnica in lastnica dr. A.S. Ray, N.D. (1999). , v Sacramentu v Kaliforniji, odmeva, da če vaše telo že proizvaja dovolj melatonina samo, jemanje dodatka ne bo nujno podpiralo vašega spanja in lahko naredi več škode kot koristi .

54 angelsko število

Čeprav je melatonin lahko koristno orodje za spakiranje na dolgem letu, melatonina ne bi smeli jemati kot nočno pomoč pri spanju – še posebej ne v večjih odmerkih. Namesto tega je bolje, da podprete naravno proizvodnjo melatonina v telesu tako, da se vsak dan zbudite ob isti uri in greste ven zgodaj, se izogibate težkim obrokom preblizu časa za spanje in se ponoči izogibate zaslonom.

In če iščete dodatek, ki bi ga dodali vaši že tako zdravi rutini spanja, poiščite nehormonska možnost kot mbg-jeva podpora za spanje+ , za katerega recenzenti pravijo, da je dramatično poglobil njihov počitek brez stranskih učinkov melatonina.*

Odvoz.

Dodatek melatonina lahko povzroči omotičnost, omotico in številne druge neželene učinke – še posebej, če ga vzamete v velikih količinah preblizu časa za spanje. Če ga vzamete v manjših odmerkih vsaj eno uro pred spanjem, bi jih morali zmanjšati, čeprav še vedno ne želite jemati hormona dlje časa. Če iščete nočno podporo za spanje, je bolje, da očistite svoj rutina pred spanjem (in vstajanjem). namesto tega podpira naravno proizvodnjo melatonina v telesu.

podpora za spanje+

(357)

Delite S Prijatelji: