Ali sinoči niste dovolj spali? 6 stvari, ki jih strokovnjaki želijo, da naredite danes

Če ste kdaj preživeli noč, ko ste bili budni v postelji in se premetavali, ko se je število ur, preden se morate zbuditi, zmanjševalo, veste, da se naslednji dan ne boste počutili najbolje. Če ne boste dovolj kakovostno zaprli oči, lahko vaša energija, sposobnost osredotočanja in splošno razpoloženje utrpijo velik udarec.

Na srečo obstajajo načini, kako se po slabem spancu počutiti bolje. Če ste odločeni, da boste to namrščeno obrnili na glavo, poslušajte.

Kako slabo spanje vpliva na vas?

Spanje je način popravljanja in okrevanja vašega telesa, da lahko deluje kot dobro naoljen stroj. To je manj dejanje poležavanja in bolj orodje za vaše možgane na splošno.

'Spanje čisti toksine in odpadke, ki se kopičijo čez dan. Prav tako izboljšuje nevronske povezave in daje prednost tistim, ki jih pogosto uporabljamo (kot tudi novim informacijam),' pojasnjuje Major Allison Brager, dr. , nevroznanstvenik, vključen v celostni sistem zdravja in fitnesa ameriške vojske, specializiran za spanje.

Spanje je ključnega pomena tudi za obnavljanje vaše fizične in živčne energije, ugotavlja Brager, in omogoča nevronskim skupinam, ki sestavljajo naš živčni sistem, možnost, da se izmenjujejo 'brez povezave'. Z drugimi besedami, slabo spanje lahko vpliva na vse vaše duševne sposobnosti, kar vpliva na vaše počutje in delovanje, tako duševno kot fizično.

Kot rečeno, certificirani specialist za spanje Michael J. Breus, dr. ljubkovalno znan kot zdravnik za spanje, pravi za mbg, da potrebujete več kot eno noč slabega spanja, da močno vpliva na vašo kakovost življenja. Lahko pa pusti pečat na vašem razpoloženju in produktivnosti naslednji dan. Tukaj je nekaj nasvetov, ki so jih potrdili strokovnjaki za obvladovanje dolgotrajne zaspanosti.

6 načinov za izboljšanje razpoloženja in učinkovitosti po noči slabega spanca:

1. Če povem očitno, popijte kavo

Po mnenju strokovnjaka za spanje in avtorja Od utrujenosti do fantastičnosti Jacob Teitelbaum, M.D., ker je fitonutrient kofein iz kave izklopi molekulo spanja, imenovano adenozin, in vam tako omogoči bolj polno prebuditi , je povsem v redu, če si jutranjo kavo popravite na urniku. Vendar pa Breus poudarja, da lahko prekomerno uživanje kofeina negativno vpliva na spanec (zlasti pri tistih, ki kofein presnavljajo počasi), zato se morate držati svojega običajnega vnosa kofeina.

898 angelsko število

In čeprav je znan, kofein ni edina energijska spojina v vašem kompletu orodij. 'Medtem ko je kofein morda najbolj raziskan in starodaven energijski nootropik lahko izkoristimo za kognitivno delovanje in dvig razpoloženja, ne pozabite na druge ključne rastline z raziskovalnimi dokazi za duševno budnost in ravnovesje razpoloženja, kot sta ginseng in guarana,«* pojasnjuje Ashley Jordan Ferira, dr., RDN , podpredsednik mbg za znanstvene zadeve.

2. Dajte prednost beljakovinam in zdravim maščobam

Pomanjkanje spanja je enako pomanjkanju energije, pomanjkanje energije pa pogosto vodi do hrepenenja po nezdrava živila . Čeprav bodo predelani prigrizki, polnjeni s sladkorjem, zagotovili energijo, po kateri hrepenite, so takšne možnosti le začasna rešitev. Skoraj vedno povzročijo zlom po zaužitju, ker je naravni odziv vašega telesa na to vrsto hrane črpanje dovolj insulina za boj proti hitremu skoku krvnega sladkorja.

Trener spanja za odrasle Live Love Sleep Zeke Medina, farm. , priporoča, da posežete po prigrizkih, ki vsebujejo zdrave maščobe ali beljakovine ohranja krvni sladkor enakomeren . 'Moji najljubši so mešani oreščki, zelenjava s humusom ali karkoli s polnozrnatim zrnom in maslom iz orehov,' pravi Medina za mbg.

3. Nekaj ​​sončka

Bragerjeva za mbg pove, da se je v času nemirov ves čas svoje napotitve zanašala na sončne vzhode in sončna svetloba ki sevajo iz puščavskega peska, da ostanejo budni in se počutijo osvežene. 'Naš sistem spanja se 'ponastavi' z zgodnjo jutranjo izpostavljenostjo svetlobi,' pojasnjuje koristi sijočih žarkov za človeško telo. Po noči nezadostnega spanja poskusite vsrkati čim več sonca pred in ves dan (tudi če samo skozi okno), da boste ostali pozorni.

4. Poskusite močan dremež

Če lahko preživite dan kljub nizki pari, odlično. Če ne, avtorji Generacija Sleepless Heather Turgeon in Julie Wright iz Srečni spanec povej mbg, da mačji dremež traja več kot pet minut, vendar ne več kot 30 minut se lahko bori proti zaspanosti in izboljša čustveno regulacijo. 'Vseeno poskusite biti preudarni glede dremanja,' opozarja duo, saj lahko 'ovekoveči cikel premalo nočnega spanca.'

5. Odpravite se

Ne podlegajte skušnjavi, da bi po slabem spancu ves dan lenarili. Vemo, da je lažje reči kot narediti, vendar Brager pravi, da bo veliko bolj koristno ostati aktiven. Zmerna vadba, kot je hoja, spodbuja budnost, poveča pretok krvi in ​​ni tako naporna, da bi po njej želeli spati, pravi mbg.

6. Pojdite spat ob običajnem času

Eden od ključnih stebrov za odlično higieno spanja je vzdrževanje rednega urnika spanja. Torej, čeprav ste prejšnjo noč slabo spali in bi vas morda zamikalo, da bi nekaj ur prej zaželeli lahko noč nadoknaditi spanec , Medina pravi, da bi bilo to napaka.

'Tvoj cirkadiani ritem je zasidran z vašim prvotnim časom spanja in budnosti,' Medina pravi mbg. 'Zato se potrudite, da greste vsako noč spat ob prvotni uri, kar zagotavlja boljšo kakovost spanja.'

Odvoz

Nič nenavadnega ni, če občasno slabo spite, vendar se vam zaradi tega ni treba zbujati na napačni strani postelje. Borite se proti želji, da bi se nagnili k tej negativni energiji, tako da se glede na okoliščine čim bolj držite svoje vsakdanje rutine, jejte prehrano, bogato z beljakovinami in zdravimi maščobami, da boste ves dan polni energije, in se odpravite na prosto, da boste naravno dvignili razpoloženje.

171 angelsko število