Ali spite dovolj? Strokovnjaki pravijo, da je bistvenega pomena, če želite preprečiti nevrološka stanja

Spanje je ključnega pomena za naše splošno zdravje, saj vpliva na vse, od razpoloženja do prebave in ravni energije. Glede na raziskave Ameriškega nevrološkega združenja bi lahko bilo ključno tudi za preprečevanje kognitivnih in nevroloških stanj, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Preučevanje povezave med spanjem, izgubo možganov in nevrološkimi boleznimi

Glede na obstoječe raziskave o spanju vemo, da je glimfatični sistem sistem v telesu, ki pomaga 'odpirati' odpadke iz možganov, ko spimo. Na letnem srečanju ANA je raziskovalka in strokovnjakinja za nevroznanost Maiken Nedergaard, MD, DMSc, predstavila svojo nedavno analizo o raziskavah glimfatičnega sistema v povezavi z boleznijo.

Glimfatični sistem deluje tako, da med spanjem dovaja cerebrospinalno tekočino v možgane, kar odstranjuje beljakovinske odpadne produkte, kot so tau proteini in amiloid beta – ki so dobro znani dejavniki tveganja za Alzheimerjevo bolezen in demenco.

In za začetek, ugotavlja Nedergaard, zdi se, da obstaja dvosmerna povezava med spanjem in glimfnim sistemom ter nevrološkimi stanji. Namreč, piše, je bilo dokazano, da srčno-žilne, nevrološke in številne vnetne bolezni poslabšajo delovanje glive - tako kot kronični stres in staranje na splošno.

Poleg tega ta obremenitev glimfatičnega sistema posameznike nagne k nevrodegenerativnim boleznim, kot je Alzheimerjeva bolezen.

rak vklopi

Toda na drugi strani, pojasnjuje Nedergaard, boljši spanec lahko pomeni izboljšan glimfatični sistem. 'Skupni pristopi, za katere je znano, da zmanjšujejo stres in izboljšujejo kakovost spanja in življenja, delujejo tako, da izboljšajo pretok glimfe in obnovijo homeostazo možganov,' dodaja.

Kako do več (in bolj kakovostnega) spanca

Nedergaard pravi: »Spanje je resen posel, verjetno enako pomemben kot vadba ter izogibanje kajenju in prekomernemu pridobivanju telesne teže. Pomembno je razviti dobre spalne navade, ker slab spanec pospeši nevrološke bolezni, nevrološke bolezni pa poslabšajo kakovost spanja.« 

V ta namen je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za splošno higieno spanja, ohranjanje doslednosti  urnik spanja/bujenja – to pomeni, da greste spat in se zbudite vsak dan ob isti uri.

Raziskave tudi kažejo, da je redna vadba dober način za pripravo telesa in možganov za globok spanec.

V eni analizi  obstoječe študije vadbe in spanja 1 , pišejo raziskovalci, 'vadba je spodbujala večjo učinkovitost in trajanje spanja ne glede na način in intenzivnost dejavnosti' pri odraslih srednjih let in starejših.

In seveda, če želite zagotoviti, da kar najbolje izkoristite globok spanec, bi morda želeli poskusiti a  dodatek za kakovosten spanec  s sestavinami, ki so podprte z raziskavami in pomagajo ljudem hitreje zaspati in spijo dlje, kot je npr  magnezij  in  PharmaGABA ®. (Tukaj so naši priljubljeni za pomoč pri izbiri!)

Odvoz

Bolj kot se učimo o spanju, bolj je jasno, da je bistvenega pomena za – kar se zagotovo zdi – vsak vidik našega dobrega počutja. Zdravje možganov in preprečevanje nevroloških stanj zagotovo nista izjema, zato je ta raziskava še en dober razlog več za to ura dovolj nočnih zzz's .

24. februarja združljivost zodiaka