Ali vam občasno postenje res pomaga bolje spati? Strokovnjaki pojasnjujejo

Hrana, ki pospešuje spanec, je široka in strokovnjaki imajo svojo seznami najvišjih stopenj – vendar se vsi na neki ravni strinjajo, da so pisane rastline, bogate z magnezijem, čudovita izbira. Poglejte, magnezij je mineral, ki je pomemben za številne funkcije v telesu, vključno s spanjem 1 , in marsikdo skopari z njim 2 (tj. skoraj polovica države).* »Oreščki, semena, polnozrnata žita, listnata zelenjava, stročnice – to so z magnezijem bogata živila, ki bi morala iti v vaš [trgovinski] voziček,« je naš direktor za znanstvene zadeve in interni strokovnjak za prehrano. Ashley Jordan Ferira, dr., RDN, nam je povedal na podcast mindbodygreen .

Zagotovo si ne bomo privoščili prigrizka pred spanjem, še posebej tistega, ki vsebuje esencialni mineral. Toda pojavljajo se dokazi, da lahko postenje ali omejevanje prehranjevanja na manjše število ur izboljša spanec. Tukaj Ferira razbije a nedavno študijo, ki jo je prebrala v reviji Endokrini pregledi ki opisuje povezavo med časovno omejenim prehranjevanjem (vrsta občasno postenje ) in boljši spanec.

Kako časovno omejeno prehranjevanje vpliva na spanje

Tukaj je bistvo: Ferira pravi, da je uživanje obrokov v doslednih dnevnih oknih, krajših od 12 ur, 'povezano z manjšo debelostjo, boljšim presnovnim zdravjem in – uganite kaj! – boljšim spanjem.' Po drugi strani pa so ugotovili, da je 'prehranjevanje čez daljše obdobje in/ali pogosto spreminjanje tega okna povezano z ravno nasprotnim,' pravi.

Logika je smiselna, saj če imate prehranjevalni interval daljši od 12 ur, obstaja velika verjetnost, da jeste pozneje zvečer – in če je ta obrok zelo obilen ali pretirano sladek ali začinjen, vam lahko zmede spanec. 'Naši največji obroki nikoli ne bi smeli biti tik pred spanjem,' dodaja Ferira in veliko raziskav 3 ima povezane pozne večerje ali uživanje več kalorij pozno zvečer in kratko trajanje spanja (manj kot pet ur). Seveda vas lahko tudi ponoči zadržuje kruleč prazen želodec, zato bi radi prisluhnili svojim naravnim telesnim signalom, če ste ponoči lačni – le odločite se za eno od teh živil ki ohranjajo raven krvnega sladkorja enakomerno in zagotavljajo sproščujoče koristi.

Toda vrnimo se k tistemu 12-urnemu ali manj prehranjevalnemu oknu: Vemo, da jih je veliko spremembe občasnega postenja , nekateri načrti pa imajo večjo prilagodljivost kot drugi. Študija, ki jo omenja Ferira, ni tako stroga glede natančnega urnika, če je obrok manj kot 12 ur. Ne glede na poseben načrt, ki mu sledite, se poskušajte prepričati, da je dosleden vsak dan – kot ugotavlja študija, ima lahko pogosto spreminjanje obdobja prehranjevanja nasproten učinek na spanje in splošno zdravje. Ne bi smeli ostati poročeni z načrtom, ki je za vas neuporaben ali nezdrav, ko pa najdete tistega, ki deluje, se potrudite, da ostanete dosledni.

devica moški bik samica

Odvoz

Časovno omejeno prehranjevanje prinaša številne koristi za zdravje, na ta seznam pa lahko dodate boljši spanec, če je vaše obdobje krajše od 12 ur in ga spremljate vsak dan. Ves dan jejte tako, da varčujete s spanjem (z visokokakovostnimi viri beljakovin in rastlinami, bogatimi z magnezijem) in že boste zlati. Oh, in če potrebujete malo več podpore? Vabimo vas, da preverite naše najljubši dodatki za spanje ki podpirajo zdrav cirkadiani ritem.*