Ali zamenjujete stres z anksioznostjo? Kako povedati in zakaj je to pomembno

Jenn je mati treh majhnih otrok in je tudi zaposlena s polnim delovnim časom kot pomočnik pravnika v družinski odvetniški pisarni. Tudi njen mož je zaposlen s polnim delovnim časom, njegova služba pa zahteva pogosta potovanja od doma, zaradi česar je skrb za njune otroke včasih težavna. Kljub temu mi je Jenn povedala, da ji gre kljub natrpanemu urniku vse dobro.

'Moji otroci so zdravi in ​​rada preživljam čas z njimi,' je rekla na našem prvem srečanju. 'Moj mož je čudovit. Všeč mi je moje delo, ko pomagam ljudem z nižjimi dohodki dobiti pravno podporo in se soočiti s kompleksnimi družinskimi situacijami. Zdi se mi kot smiselno in pomembno delo.'

Nato je Jenn globoko vdihnila in na njen obraz se je prikradel zaskrbljen izraz. 'Ampak jaz imam vse to ... tesnoba, ' je rekla. 'Občutim veliko panike, vključno s težavami pri lovljenju diha in srčnih palpitacijah. Imam celo nihanje razpoloženja. Včasih sem res jezen in razdražen, nato pa se bojim, da se ne morem nadzorovati, zaradi česar se počutim res zaskrbljen vse .« Utihnila je, a sem začutil, da ima še več za povedati, zato sem preprosto prikimal.

»Poleg tega,« je nadaljevala, »imam zelo neprijetne fizične občutke tesnobe. Čutim veliko napetosti v mišicah. Še posebej me boli vrat, čeprav čutim napetost tudi v ramenih in hrbtu. Ko se zjutraj zbudim , bojim se, da ne bom zmogla čez dan. In pogosto se eno uro ali več pred spanjem počutim nelagodno, ker razmišljam o vsem, kar moram narediti naslednji dan. Počutim se tako preobremenjeno in zaskrbljeno in ne razumem, zakaj.'

Ko sem čakal, da je končala, sem se nasmehnil in rekel: 'Jenn, imam dobro in slabo novico zate.'

'Prosim,' je rekla, 'lahko najprej dobim dobro novico?'

'Dobra novica je, da si ne zaskrbljen,' sem rekel.

'Kaj?' je rekla z nezaupljivim pogledom. 'Kako to misliš, da nisem zaskrbljen?'

»To, kar opisujete,« sem rekel, »ni v resnici tesnoba. Slaba novica je, da to kar opisuješ je stres . Tako si pod stresom, da si postal snop živcev.'

'No, kakšna je razlika med anksioznostjo in stresom?'

'To je odlično vprašanje,' sem rekel in nadaljeval z razlago z opisom tesnobe. (Ko imajo ljudje reakcijo strahu, ki je nesorazmerna z dejansko stopnjo grožnje, je to tesnoba.)

'Super,' je rekla. 'Kaj je torej stres?'

'Ko imajo ljudje presežek življenjskih potreb nad viri, ki jih imajo za izpolnitev teh zahtev, to ustvarja stres,' sem odgovoril.

Uravnoteženje potreb in virov

Vsi imamo omejeno število virov na različnih področjih, kot so čas, denar, čustvena moč in socialni kapital prijateljstev. Vse to olajša našo sposobnost odzivanja na zahteve življenjskih dogodkov.

Ko zahteve, ki so pred nami, presegajo te vire, doživimo stres. V preprosti analogiji: če ste 10 minut oddaljeni od sestanka, ki se začne čez pet minut, boste čutili stres (vsaj) pet minut. Podobno, če imate mesečne finančne zahteve, ki presegajo vaš dohodek in prihranke, boste doživljali dolgotrajne stopnje stresa do te mere, da vam bo primanjkovalo denarja.

Pogosto so zahteve in viri manj oprijemljivi kot čas ali denar. Na primer, čustvene zahteve se lahko nakopičijo in presežejo naše čustvene sposobnosti, kar povzroči velik stres. Če se morate soočiti s komplicirano družinsko situacijo – na primer s težavnim staršem ali otrokom z motnjo hranjenja – je to lahko praktično onemogočeno obvladovanje drugih življenjskih stresorjev. Pravzaprav je lahko za nekatere ljudi že manjši osebni prepir v službi katastrofalen stres, ki jih vrže v čustveno zanko za več dni.

21. junij znak

Če niste usklajeni s svojo stopnjo stresa – obseg, v katerem vaše življenjske zahteve presegajo vaše vire –, se lahko počutite popolnoma izčrpani in se sploh ne zavedate, kaj se dogaja. Ko se to zgodi, lahko stres zelo hitro povzroči več stresa. Dejansko ima lahko stres posledice v resničnem svetu , ki vpliva na naše razpoloženje, fizične občutke, produktivnost, sprejemanje odločitev ter navsezadnje na našo srečo in dobro počutje.

Ko sem vse to razložil Jenn, je bila še vedno videti nekoliko zmedena. 'Ampak imam srčne palpitacije,' je rekla. 'Ali ni to znak napada panike?'

Pojasnil sem, da so njeni simptomi podobni paniki, vendar niso izhajali iz tesnobe. Jenn sem opozoril, da njen povišan srčni utrip in oteženo dihanje nista posledica nečesa, česar se ji ni treba bati, kar je pomenilo, da ni bila tesnobna. Namesto tega je bila Jenn resnično preobremenjena, ker ni imela sredstev za obvladovanje stresnih dejavnikov v svojem življenju.

'Ali se vaša 'panika' dviguje in zmanjšuje glede na to, kako vas je strah?' sem vprašal Jenn. 'Ali vas na primer skrbi, da bi lahko nenadoma doživeli srčni infarkt in umrli, ko imate panične občutke, čeprav nimate znanih zdravstvenih težav?'

Jenn je priznala, da je ne skrbijo takšne stvari. Nato sem vprašal, ali so se njeni 'panični' občutki povečali ali zmanjšali, odvisno od tega, koliko zahtev je bilo postavljenih do nje in koliko sredstev je imela.

'Ja!' je rekla. »Točno to se dogaja. Tako kot prejšnji dan sem bil v službi, ko so poklicali iz šole mojega sina in rekli, da ima vročino in ali lahko pridem ponj. No, v službi smo imeli pomanjkanje osebja in jaz sem sredi pomoči družini, ki je bila pravkar izseljena, najti bivališče. Moj mož je službeno potoval iz države, zato sem začela klicati prijatelje, ki sem jim zaupala, da pridejo po sina, vendar nisem mogla nikogar dobiti tretji brezplodni klic sem začel hiperventilirati!'

Jenn je zastala in globoko vdihnila, kot da bi se bala, da bo začela hiperventilirati kar tam, v moji pisarni. 'Pravzaprav je bil tisti dan, ko sem te poklicala,' je rekla. 'Začel sem čutiti paniko in takrat sem začel po spletu iskati klinike za anksioznost.'

'Vesel sem, da si poklical in vstopil,' sem rekel. »Če le zato, lahko pojasnim, da ste ne trpijo zaradi anksiozne motnje . Ste preobremenjeni, kar vam povzroča zmerno stopnjo tesnobe podobnih občutkov. Vendar obstaja razlika med tem in panično motnjo ali drugo obliko anksioznosti. V resnici ni slaba novica, če izveš, da si pod stresom, saj se je s tem dokaj enostavno spopasti.'

Kako se učinkoviteje spopasti s stresom

Nato sem Jenn razložil, da način, kako se zaradi stresa počutimo preobremenjene, sledi skoraj matematični formuli: količina zahtev, ki jih ima vaš sistem (na primer izzivi v službi, ukvarjanje z bolnim otrokom v šoli, čustvena obremenitev) , minus število virov, ki jih morate črpati (na primer čas, družina, prijatelji, mirnost), je enako ravni stresa, s katerim se boste srečali v danem trenutku.

Pojasnil sem tudi, da se stres razmnožuje na zvit način, razen če se ga ne zavedamo in si konkretno prizadevamo za njegovo obvladovanje. Ko se ljudje počutijo pod stresom zaradi dogodkov, ki spremenijo življenje, kot so poroka, ločitev, rojstvo otroka, izguba ljubljene osebe, spremembe v službi, kot je napredovanje ali odpuščanje, ali diagnoza zdravstvenega stanja, se osredotočajo na vse ampak obvladovanje svojih čustev. V tem smislu je naša naravna težnja, da odvrnemo občutke stresa, saj se ob misli nanje počutimo preobremenjeni.

Vendar zaradi tega postanemo manj spretni pri obvladovanju naših zahtev, naš stres pa se sčasoma povečuje. Poleg tega se dogodki, ki spremenijo življenje, pogosto zgodijo skupaj – odpuščanje z dela ponavadi pride s finančnimi spremembami, na primer. To lahko oteži zadosten spanec, kar lahko povzroči razdražljivost in povzroči prepire, kar lahko močno izčrpa naše čustvene vire.

Večina ljudi, ki doživijo stres, pravi, da so se njihovi simptomi pojavili 'nenadoma'. V resnici pa se stres le redko zgodi kar naenkrat. Običajno se gradi postopoma. Naše zahteve začnejo naraščati, naši viri pa se sčasoma izčrpajo, dokler se ne počutimo tako neprijetno, da se ne moremo izogniti prepoznavanju svojega stresa. Zato je zavedanje nizke ravni stresa, da preprečimo njegovo naraščanje, najboljše zdravilo, saj nam to omogoča, da uravnotežimo svoje vire in zahteve ter poskrbimo, da slednje nikoli ne presežejo prvih.

Od  Uspeh z anksioznostjo: 9 orodij, s katerimi bo vaša tesnoba delala za vas  David H. Rosmarin, Ph.D. Avtorske pravice © 2023 David H. Rosmarin, Ph.D. Uporablja se z dovoljenjem Harper Horizon .