Se vedno počutite trdi in napeti? Morda bi pogrešali to ključno hranilo
Obstaja kopica težav, ki se lahko pojavijo, ko nam primanjkuje bistvenih hranil. V primeru magnezija zdravnik funkcionalne medicine Mark Hyman, dr. pred kratkim se lotil grama, da bi razložil, kaj se lahko zgodi če bomo zamudili ta mineral . Tu je povedal, kaj še lahko storite glede tega.
Zakaj tesnost in togost lahko kažeta na pomanjkanje magnezija.
Magnezij je bistveni mineral, ki nam pomaga pri vsem, od uravnavanja krvnega tlaka do olajšanja napetih mišic in živcev. Kot piše Hyman na svoji Instagram strani, 'Pomislite magnezij kot mineral za sprostitev . Morate imeti magnezij, da bodo vaše celice proizvajale energijo, da bo delovalo veliko različnih kemičnih črpalk, stabiliziralo membrane in pomagalo mišicam, da se sprostijo. '
811 angelsko število
In ko ti ni dovolj? Hyman ugotavlja, ali je to del telesa ali celo razpoloženje, zato je občutek stiskanosti, otrdelosti, razdražljivosti ali krča morda znak. Kot so pokazale raziskave, pomanjkanje magnezija obstaja povezano z večjim vnetjem in celo motnje razpoloženja ; jasno je, da moramo dobiti dovolj.
Torej, če kateri od teh simptomov zveni znano, boste morda morali povečati vnos mag. 'Mnogi od nas jemo prehrano, ki skoraj ne vsebuje magnezija,' piše Hyman. Toda na srečo obstaja veliko živil, ki lahko pomagajo na tem oddelku, pa tudi kakovostni dodatki, s katerimi se vam magnezijeva kroglica valja.
Oglas
Kaj storiti glede tega.
Zdravnik primarne zdravstvene oskrbe vam lahko da krvno sliko, da ugotovi, ali imate pomanjkanje, vendar tudi brez testa vsekakor nikoli ne boli vključiti več z magnezijem bogate hrane v svojo prehrano. Hyman priporoča oreščke, kot so mandlji, indijski oreščki, pekani, oreščki in brazilski oreški; zrna, kot so pšenični otrobi, pšenični kalčki, proso, ajda, rž in rjavi riž; beljakovine, kot so tofu, soja in kozice; in morske zelenjave, kot so alge in dulse. Druge odlične možnosti vključujejo zelenjavo, regrat, fige, datlje, avokado, peteršilj in česen.
'Prav tako toplo priporočam dnevni dodatek magnezija,' ugotavlja v svojem prispevku in dodaja, da želite poskrbite, da boste dobili kakovostno dopolnilo brez magnezijevega karbonata, sulfata, glukonata in oksida. „Najbolj absorbirane oblike so magnezijev citrat, glicinat , taurate ali aspartat, «piše.
Hyman še dodaja: 'Za pravilno absorpcijo magnezija potrebujemo veliko tega v naši prehrani, poleg tega pa še dovolj vitamina B6, vitamin D. in selen, da bo delo opravljeno. '
Spodnja črta.
Brez zadostna raven magnezija , boste zagotovo opazili učinek, ne glede na to, ali gre za motnje razpoloženja, bolečine v sklepih ali okorelost in celo težave s spanjem. Če zagotovite, da jeste prehrano, bogato z magnezijem, in v svojo rutino vključite kakovosten dodatek magnezija, lahko pomagate omiliti nekatere od teh neželenih simptomov.
310 angelsko število
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
