Recept za oves čez noč, navdihnjen s sladico, ki vam ne bo povzročil sladkorja v krvi
Včasih si preprosto zaželite malo sladkosti v jutranji rutini in ovsena kaša je popolno plovilo za takšen zajtrk. Ključno pa je najti sladko poslastico, ki ne bo motila krvni sladkor ravni preveč, zato smo ta recept ujeli Mary Ellen Phipps, RDN . Njeno zanimanje za prehrano se je začelo z diagnozo diabetesa tipa 1 v starosti 5 let, kar je navsezadnje navdihnilo njeno novo kuharsko knjigo Kuharica Easy Diabetes - katerega cilj je, da sicer napolnjene s sladkorjem recepti postanejo obvladljivi za vse.
'Ta borovniški ovčji ovseni ovseni nočni oves je odličen način za začetek dneva in ohranjanje krvnega sladkorja na pravi poti,' piše o tem zajtrku, ki ga navdihuje sladica. „Kremni sir v tem receptu doda maščobo in kremastost, zaradi česar je jed bolj zadovoljna in prijaznejša za vaš krvni sladkor. Limonina lupina in ekstrakt vanilije dodata aromatično sladkost, ne da bi dodali veliko sladkorja. '
Medtem oves čez noč (in cheesecake) navadno postrežemo sveže iz hladilnika, ta recept deluje tudi kot topla jed: „Ko se čez noč oves čez noč strdi v vašem hladilniku, samo odstranite pokrov, kozarec postavite v mikrovalovno pečico in segrejte oves na višini od 30 do 45 sekund, 'deli Phipps.
Borovničev čizkejk čez noč oves
Naredi 4 porcije
Oglas
Sestavine
- 4 oz. Kremasti sir
- ½ skodelica navadnega grškega jogurta
- 2 skodelici nesladkanega mandljevega mleka
- 2 žlici žlici čisti javorjev sirup
- Lupina 1 srednje limone
- 1 žlica. čisti ekstrakt vanilije
- 2 skodelici zamrznjenih borovnic
- 2 skodelici valjanega ovsa brez glutena
Metoda
- Postavite 4 steklene kozarce s pokrovi.
- V večji posodi za mešanje zmešajte kremni sir, jogurt, mandljevo mleko, javorjev sirup, limonino lupinico in vanilijo. Sestavine stepemo skupaj, dokler niso gladke. Ali pa za izjemno gladko teksturo sestavine kombinirajte v živilskem rezalniku. Mešalno posodo odstavimo.
- V vsak kozarec dodajte ½ skodelice borovnic. Nato dodajte ½ skodelice ovsa v vsak kozarec na vrhu borovnic.
- Zmes kremnega sira enakomerno razdelite med 4 kozarce.
- Na vsakem kozarcu pritrdite pokrov in vsak kozarec močno pretresite, da se sestavine kombinirajo. Kozarce čez noč postavimo v hladilnik. Nato naslednje jutro preprosto potegnite kozarec ovsa čez noč, ga prelijte z dodatnimi borovnicami in uživajte.
- Vsak kozarec bo v hladilniku do 5 dni, če bo tesno zaprt in neodprt.
Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.
Delite S Prijatelji:
