Niste ljubitelj ovsene kaše? Tukaj je 20 receptov, ki jih lahko poskusite narediti neverjetne

Okus ovsenih kosmičev tako dobro kot je za vas je gotovo vprašanje osebnih preferenc. Ste ljubitelj sladkarij ali slanih pik? Verjamete v čokolado za zajtrk ali bolj verjetno posežete po svežem sadju? Imate radi topel zajtrk ali hlad (ne spite na ohlajenem ovsu čez noč)?

Tu zaokrožujemo nekaj naših najljubših receptov z ovsenimi kosmiči in ponujamo nekaj za vse, ki želijo jutranjo ovseno kašo pripraviti kot obrok, ki se ga resno veselijo.

Stvari naj bodo klasične: naslonite se na sadje ali oreščke (ali oboje!).

Priprava klasične ovsene kaše s sadjem in oreščki ni le okusen način za pripravo zajtrka; to je tudi odličen način za pakiranje dodatnih hranil. Orehi, pistacije, maline in borovnice so vedno dobra mesta za začetek prehransko prelivov, vendar lahko resnično sledite svojemu srcu (ali kmetom na trgu kmetov) do katerega koli dodatka, ki se mu zdi prav. Če potrebujete navdih, se ti recepti začnejo z osnovami:

767 angelsko število

1.Jabolčni cimet čez noč

Klasičnejšega seznanjanja kot jabolka in cimet skorajda ni, razen morda cimeta in ovsene kaše. To oves čez noč Recept bo potešil vsako popustljivo željo po zajtrku, zahvaljujoč združevanju jabolk z orehi in jesenskim okusom.

dva.Oves čez noč z jagodno marmelado Chia

Ta recept uporablja le šest sestavin, vključno s prvim korakom priprave lastne zdrave marmelade: v tem primeru jagodne marmelade chia, ki jih boste verjetno želeli pripraviti vnaprej. Od tam naprej je preprost recept za ovsene ovce, v katere lahko nato vmešate marmelado. Ni ljubitelj jagod? Obstaja veliko drugo sadje, ki je odlično za pripravo domače marmelade .

3.Oranžni čez noč oves

Agrumi morda niso prva stvar, na katero pomislite, ko posežete po ovsenih kosmičih in aromah, vendar dovolite to pomarančni recept da vas prepričam v nasprotno. Svež pomarančni sok v kombinaciji z bananami in datlji daje popolno teksturo in uravnotežen okus. Za hrustljavo okrasite s kokosom in mandlji.

Štiri.Tropski oves čez noč

Še eno sadje, po katerem morda ne boste posegli po ovsu? Mango - vendar ga združite s polnomastnim kokosovim mlekom in malo banane in dobili boste popolno tropski zajtrk vas čaka zjutraj. In v njem je dovolj sadja, da ga posladkamo brez dodatkov.

5.Pečena ovsena kaša s pluti in markonskimi mandlji

Čeprav se ovs čez noč zdi najlažja pot do ovsenih kosmičev, obstaja veliko možnosti pečene ovsene kaše, kadar kuhate za množico ali kadar ne želite stati nad štedilnikom, ampak želite vroče ovsena kaša. Ta recept zahteva pluot, vrsto koščičastega sadja, vendar pravi, da se lahko uporabljajo tudi druge sorte tega poletnega sadja.

6.Ovseni kosmiči borovnice in fige

Ta recept je popolna nevihta hranljivih snovi. Fige so odličen vir vlaknin, B6, kalija in mangana. Slednje lahko najdemo tudi v borovnicah in igra an pomembno vlogo pri podpiranju našega telesa razgradnja ogljikovih hidratov in maščob.

7.Energična ovsena kaša

Čeprav morda ni na vseh seznamih, je ovsena kaša tehnično nekaj superživila - in ta recept to v celoti izkoristi. Če imate 20 minut zjutraj, si lahko pripravite ta zajtrk, ki vključuje celo banano za sladkost in pepito in mandlje za oreščke.

8.Arašidovo maslo in žele ovsena kaša

Popoln opomnik, da ovsena kaša ni samo za zajtrk, ta recept se navdihuje pri klasičnem ameriškem sendviču, PB&J. Avtor se za to odloči kot post-joga priboljšek in združi jekleno rezani oves z mandljevim maslom, banano in papajo - nekoliko nadgradnjo okusov otroške poslastice.

Navdihujte se pri sladicah: dodajte čokolado.

Medtem ko večina klasičnih receptov z ovsenimi kosmiči zahteva sladilo, ni nujno, da vedno prečkajo črto do sladice. A tu smo, da rečemo, da čokolada ni samo za sladico, zeleni čaj pa ni samo za pitje - oboje lahko uporabimo v izredno sladki ovseni kaši, ki vas bo zagotovo navdušila za zajtrk.

Poleg tega, da v skledo ovsenih kosmičev dodate le peščico svoje najljubše temne čokolade, ti recepti združijo sadje in začimbe s čokolado za popolnoma prijetne zajtrke:

9.Sklede s čokoladnimi ovsenimi kosmiči

Avtorica tega recepta prosto prizna, da tudi sama ni bila ljubiteljica ovsene kaše. A dodajte nekaj žlic kakava v prahu in nekaj visokokakovostne grenko-sladke čokolade, užival pa jo bo lahko tudi sovražnik ovsenih kosmičev - kar je prav to recept z vročo čokolado naredi.

10.Vroč čokoladni oves Golden Milk

Naredite še toliko bolj vroč čokoladni oves z dodatkom kurkume. To je protivnetno delovanje in segrevanje okusa se popolnoma ujema s krepko (in okusno) skledo zlati čokoladni oves , ki vsebuje tudi malo ingverja, da zaokroži celoten okus.

enajst.Čokolada + jagodni oves čez noč

Ta je namenjen ne samo ljubiteljem čokolade, ampak tudi tistim, ki ne vstanejo vedno dovolj zgodaj, da bi zjutraj pripravili celo skledo ovsenih kosmičev. To naredi popolno parjenje čokolade in jagod ovseni recept čez noč idealen način za dodajanje ovsenih kosmičev jutranji rutini.

5. dec horoskopsko znamenje

12.Čokoladni čip in ovsena kaša na banani

Še en recept, ki preskoči pripravo štedilnika in pari čokolado s sadjem, ta recept spominja na vaš najljubši bananin kruh (recept celo pravi, da so podobni krušnemu pudingu in kdo tega ne mara?). Dodatno povečajo beljakovine tudi s čokoladnimi beljakovinami v prahu.

13.Črna in oranžna ovsena kaša

To jesensko navdihnjen recept čokolado pari z bučo, ki ovsu ne samo daje barvo, temveč ji doda tudi vlaknine in vitamin A. Za črno barvo recept zahteva črni kakav v prahu —Katal, predelan v nizozemski obliki, ki je bil predelan s kalijem, da bi zmanjšal njegovo kislost, nevtraliziral pH in mu dal globoko črno barvo, ki ima še vedno prednosti drugega kakava.

14.Mocha malina čez noč oves

Zbudite se pred skledo ovsa, ki ne bo zgolj porabil vaše potrebe po hrani, ampak bo tudi podpiral željo po kavi zjutraj, zahvaljujoč vključitvi hladna kava v tekoči mešanici tega recept čez noč . Končni dodatek svežih malin se seveda popolnoma ujema s čokolado, pomaga pa tudi razkriti nekatere okuse v kavi.

petnajst.Zeleni čaj Latte čez noč oves

Prvi brez čokolade recept na tem sladkem seznamu, ta zelena skleda ovsa ne dobi le odtenka zelenega čaja - meša se tudi otroška špinača. Odličen način, da vključite nekaj jutranje zelenice, je recept sladkan z datlji Medjool in vključuje tudi chia in lanena semena za dodatne beljakovine.

16.Pita iz limonine beze čez noč Oves

Navdihnjen z idejo o dodajanju kisline v svoj oves za zmanjšanje fitinske kisline, ki poslabša absorpcijo hranil, se ta recept naslanja na okus limoninega soka za sladico zadnji recept . Če ste zdaj zaskrbljeni zaradi fitinske kisline pri drugih možnostih ovsa, je dobra novica: oves lahko vedno namočite čez noč, preden ga sperete, če ne želite dodati limoninega soka ali ACV na svojo posodo.

Naj vas vodijo še bolj presenetljivi okusi: pojdite slano.

Se počutite nekoliko drzne ali morda preprosto ne dopoldne, sladkarije? Čeprav je lahko povezana z bolj slastnimi konci, lahko ovsena kaša postane tudi slana.

Pomembno je omeniti, da pojem slanih jedi iz kaše ni nov - congee , slog riževe kaše, naj bi segala v leto 1000 pr. n. št., podobne kaše pa najdemo po vsej Aziji. In čeprav je včasih sladko, je pogosteje slano.

14. junij zodiakalno znamenje

17.Jajčne ovsene kosmiče

Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , pravi, da bi morali vsi v svoje ovsene kosmiče vmešati jajce, ne glede na to, ali dodajamo sladke ali slane prelive - vsekakor pa je dobro začeti, če želite poskusiti slane ovsene kosmiče. 'Če dodate jajce, dobite puhasto, polnjeno skledo ovsa, zaradi katere ne boste želeli spet spati,' razloži . Od tam so začimbe, kot so kurkuma, ingver ali česen, dober začetek za preprosto slano skledo.

18.Miso oves z žrebci in sezamovim oljem

Miso je fermentirana pasta, ki se že tisočletja uporablja na Japonskem. Vsaki jedi, vključno s to, doda globino okusa umami in prednosti fermentirane hrane preprosta slana ovsena kaša . Čeprav recept zahteva preproste prelive iz poganjkov in sezama, lahko dodate tudi drugo zelenjavo.

19.Slani oves za zajtrk s hranilnim kvasom

Za tiste, ki iščejo bolj temeljit vodnik po prelivih na skledo slanega ovsa, ta jed arome ovsa s prehranski kvas , ohrovt, gobe in sušen paradižnik. Končni preliv z vašo pekočo omako je po vaši presoji in okusu, vendar recept priporoča sriracha.

dvajset.Slana gobova ovsena kaša

Zdi se, da so gobe in oves popoln par - ta recept poziva k dodajanju preliva narezanih gob kremini, kuhanih s špinačo, česnom in tamari. Skupaj s toplo zelenjavno mešanico priporoča, da za zadnji dodatek okusa posežemo po naši najljubši zdravi maščobi, avokadu.

Ne glede na to, v katero smer se odločite s svojo ovseno kašo, lahko prelive vedno vodite samo po svoji shrambi in najdete kombinacije, ki vas navdušijo, da boste uživali v tej možnost zdravega zajtrka .

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: