Očitno ima vaš nos mikrobiom - tukaj je, kako ga ohraniti zdravega

Ko zaslišite besedo 'mikrobiom', neizogibno pomislite na bilijone bakterij - tako dobrih kot slabih -, ki se družijo v črevesju. Navsezadnje imajo ti zasedeni hrošči daljnosežne učinke tako na fizično in duševnega zdravja , zato ni presenetljivo, da dobijo vse hype.

Ampak pojmi to: ni samo eno mikrobiom. Izkazalo se je, da tudi znotraj vašega nosu obstaja raznolika skupnost živali. In medtem ko so raziskave o 'nosnem mikrobiomu' mlade, nekateri strokovnjaki menijo, da gre za precej velik posel in lahko igra pomembno vlogo pri imunosti (kar je seveda nekaj, kar se zgodi vsakogar v zadnjem času).

Tukaj je trenutno znanje o nosnem mikrobiomu, kako vpliva na zdravje in kaj lahko storite, da ga podprete.

angelska številka 5757

Prvič, kaj je nosni mikrobiom?

Tako kot se črevesni mikrobiom nanaša na zbiranje bakterij in drugih mikrobov, ki naseljujejo črevesje, se tudi nosni mikrobiom nanaša na zbiranje bakterij in drugih mikrobov v nosnem kanalu ali zgornjih dihalnih poteh.

Čeprav to še ni povsem gospodinjski izraz, je nosni mikrobiom začel pridobivati ​​pozornost predvsem zaradi nedavne študije, objavljene letos v reviji Poročila o celicah . Bistvo raziskave: Udeležencev z več dobrimi bakterijami v nosu je bilo veliko manjše tveganje za nekatere težave z dihali — Kar lahko kaže na boljše splošno imunsko delovanje.

Za študijo so raziskovalci odvzeli nos 100 zdravim ljudem in primerjali pridobljene mikrobe s tistimi pri bolnikih s kroničnim vnetjem nosu in sinusov (aka kronični rinosinusitis ali CRS). To so ugotovili Lactobacillus bakterij, ki ima protimikrobne in protivnetne lastnosti, je bilo približno 10-krat več v nosu zdravih ljudi. To nadgrajuje prejšnje raziskave ki je pokazal večjo bakterijsko raznolikost v nosu in prisotnost seva Lactobacillus sakei je zaščitil pred CRS.

V nedavni Instagram video , priznani nevroznanstvenik Andrew Huberman, dr ., je svoje navdušenje nad novo raziskavo delil s svojimi 47.000 sledilci in dejal, da poleg promocije zdravega imunost , pripravljen je staviti, da te koristne bakterije zaradi bližine možganov pomagajo tudi pri spodbujanju zdravega delovanja možganov. Seveda so zaenkrat vse to zgolj izobražene špekulacije - a o tem je precej fascinantno razmišljati.

Kako ima nosni mikrobiom vlogo pri imunskem zdravju?

Težko je natančno reči, vendar imajo raziskovalci nekaj teorij o tem, kako lahko zdrav nosni mikrobiom pomaga pri podpori imunosti. „Klinična preskušanja pri bolnikih je treba še opraviti, vendar na podlagi molekularnih raziskav in živalskih modelov raziskujemo trojni način delovanja izbranega koristnega zdravila [ Lactobacillus ] bakterije, «pravi avtor študije in mikrobiolog Sarah Lebeer, dr . Po Lebeerjevih besedah ​​trije mehanizmi, s katerimi lahko dobre bakterije v nosu okrepijo zdravje, vključujejo:

• Antipatogena aktivnost: Lactobacillus Zdi se, da ima selektivno protibakterijsko, protiglivično in protivirusno delovanje proti nevarnim virusom, ki lahko vstopijo v nos.
• Aktivnost za povečanje ovir: Tako kot v črevesju lahko dobre bakterije v nosu spodbudijo tesno delovanje nosnih epitelij (tj. Nosne obloge), tako da ta pregrada postane manj porozna in je bolje zaščitena pred napadi virusov in alergenov.
• Splošni protivnetni in imunsko-izravnalni učinki.

Čeprav je potrebnih veliko več raziskav, vsi ti potencialni mehanizmi nakazujejo, da lahko zdrav nosni mikrobiom deluje kot prva obrambna linija in se spopada z virusi, kot sta prehlad in gripa, preden se lahko zares ujamejo in se borijo proti bakterijam, ki bi lahko povzročile okužbe sinusov in nudi zaščito pred cvetnim prahom, plesnijo in drugimi alergeni, s katerimi se lahko srečate med dihanjem.

Kaj bi se lahko zmešalo z vašim nosnim mikrobiomom?

Ni vedno jasno, a po besedah ​​Lebeerja se zdi, da več stvari, za katere je znano, da negativno vplivajo na splošno zdravje, škoduje tudi ravnovesju bakterij v nosnem mikrobiomu.

Na primer, v prejšnjih raziskavah, ki so vključevale kadilce, so Lebeer in njeni sodelavci ugotovili povezavo z bolj patogenimi ali škodljivimi taksoni v nosnih prehodih, kot je npr. Stafilokok in Corynebacterium bakterije.

februar 15 zodiak

Prekomerna uporaba antibiotikov lahko negativno vpliva tudi na nosni mikrobiom - tako kot na črevesni mikrobiom.

Obstaja tudi nekaj razlogov za to slabo zdravstveno stanje Sama - povzročena s slabo prehrano, antibiotiki ali številnimi dejavniki - lahko posledično poslabša zdravje vašega nosnega mikrobioma in povzroči težave. 'Moja praksa mi je pokazala, da posledice nezdravega črevesnega mikrobioma vplivajo na sisteme po vsem telesu, vključno s tistimi, ki so povezani z dihali, kot so alergije in astma,' pravi Vincent Pedre, dr. ., avtor knjige Happy Gut . 'Ko pa izboljšate zdravje črevesja, izboljšate tudi zdravje dihalnih poti.'

Pravzaprav, raziskave kažejo pomembna povezava med slabim zdravjem črevesja v mladosti in kasnejšim razvojem astme ter dokazano, da imajo ljudje z astmo drugačne nosne mikrobiomske sestave kot ljudje brez.

Lebeer domneva, da bi lahko črevesni mikrobiom vplival na nosni mikrobiom na dva načina. 'Lahko bi prišlo do neposrednega učinka, ker sta nosna in ustna votlina neposredno povezani preko nazofarinksa,' pravi Lebeer. 'Lahko bi obstajala tudi posredna povezava zaradi sistemsko osi črevesja in dihal [ali os črevesja-pljuča ]. To pomeni, da peroralno zaužit prebiotik in probiotična živila ima lahko signalne, presnovne in imunske učinke na črevesje, ki jih je mogoče prenesti in opaziti v nosu. '

Kako lahko okrepite ali podprete nosni mikrobiom?

Ni čarobne krogle - čeprav Lebeer v postopku razvija probiotični pršilo za nos, ki vsebuje Lactobacillus bakterije, ki kolonizirajo in optimalno uravnotežijo nosni mikrobiom, kar je lahko še posebej koristno za bolnike s CRS.

Dobra novica: Obstaja nekaj načinov, na katere strokovnjaki menijo, da lahko posredno pozitivno vplivate na nosni mikrobiom - in to precej preprosto:

• Ne kadite: Glede na to, kako lahko kajenje poveča kolonizacijo škodljivih bakterij v nosnem mikrobiomu, se ta ne moti.
• Pop probiotični dodatek: Raziskave na ljudeh in živalih so pokazale da peroralni probiotiki (ki vsebujejo Lactobacillus GG, Bifidobacterium, Lactobacillus acidophilus, in Streptococcus thermophilus ) zmanjšajo kolonizacijo nosu in zgornjih dihal s patogenimi bakterijami zlati stafilokok .
• Jejte več fermentirane hrane: Po besedah ​​Lebeerja fermentirana hrana kot so kimchi, kislo zelje, kefir , in jogurt so bili povezani s prisotnostjo bakterijskih skupin v nosu, za katere je znano, da imajo na splošno koristne funkcije, kot npr Lactobacillus .
• Poskrbite za svoja črevesja: Poleg probiotikov in fermentirane hrane naredite vse, kar lahko podpirajte svoj črevesni mikrobiom je pametna, glede na verjetnost, da bo črevesni mikrobiom lahko neposredno in posredno vplival na nosni mikrobiom. Pomislite: uživajte več rastlinske hrane, bogate z vlakninami, redno telovadite, preživite čas v naravi in ​​sprejmite ukrepe za zajezitev stresa.
• Bodite pozorni na zdravila: Ni povsem jasno, če antibiotiki vplivajo na nosni mikrobiom, vendar je glede na njihov vpliv na črevesni mikrobiom dobro biti previden. Kot vedno poskusite ne jemati antibiotikov, razen če vaš zdravnik pravi, da ni drugih možnosti.

Spodnja črta.

O nosnem mikrobiomu je še vedno toliko neznanega, vendar - na podlagi trenutnih raziskav - ima lahko ta zbirka bakterij in drugih mikrobov, ki obdajajo vaše nosne poti, zanimivo vlogo pri zaščiti pred virusi, bakterijami in alergeni v okolju. Lahko celo vpliva na zdravje možganov, kot je predlagal Huberman (vendar se te raziskave še sploh niso začele). Čeprav morda še ni uradnega protokola za povečanje nosnega mikrobioma, je zgoraj opisano zgoraj odlično mesto za začetek.

27. november nebesno znamenje

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: