Ali so vam ravni estrogena znižane? Tu je opisano, kako natančno povedati in kaj natančno storiti

Nekdanji zdravnik moje 34-letne Jenni ji je diagnosticiral sindrom policističnih jajčnikov (PCOS), presnovno motnjo, zaradi katere je imela hrepenenje po sladkorju, skoraj stalno utrujenost, odpornost proti hujšanju in depresijo. Dietetičarka je Jenni postavila na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v kombinaciji z nekaterimi visoko intenzivnimi intervalnimi treningi (HIIT) in nekaj dodatki, kot je večnamenski krvni sladkor. Inzulin ima pomembno vlogo pri PCOS in obvladovanje tega glavnega hormona je odličen prvi korak k odpravi PCOS.

Toda za Jenni prehrana, hranila in gibanje niso bili dovolj. Čeprav je izpovedovala, da je vse naredila pravilno, jo še vedno trpijo glavoboli (še posebej na začetku cikla), neravnovesje ščitnice, strašen spanec in nezmožnost vzdrževanja srečne teže. Kot zdravnica, ki ženskam pomaga uravnotežiti svoje hormone, ne da bi potrebovali kontracepcijske tablete, sem začela sestavljati koščke za zdravljenje Jenniinega stanja.

Spoznavanje estrogena - in zakaj ga imamo morda preveč ali premalo.

Delala je v vrhunski kozmetični trgovini in uporabljala vsaj ducat njihovih izdelkov za nego kože. Ko smo se med začetnim posvetovanjem pogovarjali, se je Jenni stisnila iz plastične steklenice za vodo. Njena prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je vključevala veliko običajno gojene govedine, jajc in perutnine. Takoj sem odkrila stanje, ki ga pogosto opažam pri ženskah okoli njene starosti (čeprav lahko prizadene skoraj vse): prevladovanje estrogena, ki je za Jenni postala dejavnik njenih hormonskih simptomov in PCOS.

škorpijon moški tehtnica samica

Moji bolniki so z estrogenom v ljubezni in sovraštvu. Nekateri jo blatijo, nekatere (običajno ženske po menopavzi) jo spoštujejo. Vendar kot vsak hormon tudi estrogen ni dober ali slab; vse prihaja do ravnovesja. Estrogen med vašimi nalogami daje telesu čudovite boke, prsi in stegna. V maternici gradi tkivo endometrija za dojenčka (pomembno tudi, če ne želite zanositi). Ustrezna raven estrogena ščiti tudi vaše razpoloženje, možgane, srce in kosti. Želite, da se estrogen drži okrog, vendar želite, da ostane v nadzoru. Ko začne predvajati oddajo in izločiti druge hormone, kot je progesteron, pride do neravnovesja estrogena.

Pogosti dejavniki, ki ustvarjajo estrogensko neravnovesje v telesu.

John R. Lee je skoval ta pogoj opisati, kaj se zgodi, kadar ima ženska pomanjkanje, normalno ali prekomerno količino estrogena, vendar ima malo ali nič progesterona za uravnavanje učinkov estrogena. Celo nizke ravni estrogena lahko ustvarijo simptome prevlade estrogena, če imate tudi malo progesterona. V svoji praksi sem ugotovil, da ti dejavniki ustvarjajo estrogensko neravnovesje:

• Prekomerna telesna teža ali debelost (maščobne celice proizvajajo odvečni estrogen)
• Pretiran stres (nadledvični hormoni so preveč stimulirani)
• Slaba prehrana
• Avtoimunske bolezni
• Pogoji v črevesju, kot je zaprtje
• Toksini iz okolja

Ta zadnji je bil velik za Jenni. Kot večina ljudi je bilo njeno telo preplavljeno s kemikalijami, ki posnemajo estrogen, iz izdelkov za osebno nego, vode, hrane in celo zraka, ki ga je vdihavala.

Kemikalije so povsod, vendar so le en del uganke o prevladi estrogena.

Ti odvečni kemikaliji - imenovani ksenoestrogeni - so jo nenehno bombardirali in postavljali temelje za prevlado estrogena. Ena ugotovljena študija da bi lahko mineralna voda s ksenoestrogeni, izluženi iz plastične embalaže, ustvarila estrogensko aktivnost in na žalost so te kemikalije povsod v našem sodobnem svetu. Kot rečeno, prevladovanje estrogena se ne pojavi v vakuumu. V primeru Jenni, ko estrogen pride iz ravnotežja, hitro sledijo drugi hormoni, kot sta insulin in kortizol. Čeprav je sledila dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je bila raven inzulina v njej še vedno visoka, kronični stres, ki je trajal dolge ure, pa ji je povečal raven kortizola. Ženski hormoni so zapleteno povezani in zapleteni. Močno priporočam sodelovanje s funkcionalnim zdravnikom za premagovanje estrogenske prevlade in drugih neravnovesij.

10 načinov za prevzem hormonov in življenje najboljšega življenja:

Medtem sem ugotovil, da je teh 10 strategij pomagalo Jenni in drugim strankam ustvariti in vzdrževati hormonsko ravnovesje:

1. Preizkusite se.

Laboratorijsko testiranje lahko razkrije, ali in zakaj prevladujete nad estrogenom. V moji kliniki uporabljamo napredno hormonsko laboratorijsko testiranje, da razvijemo individualiziran protokol glede na potrebe vašega telesa.

ribe moški škorpijon ženska

2. Bodite pozorni na to, kaj si nadenete na kožo.

Vaša koža je sito in kemikalije, ki posnemajo estrogen, se zadržujejo v številnih kozmetičnih izdelkih. Jenni sem prosil, naj vrže svojo kozmetiko (sprva je zanikala, a je sčasoma privolila) in uporabi priročnik za okolje (EWG) Baza globoke kozmetike Skin .

3. Jejte najkakovostnejšo hrano, ki si jo lahko privoščite.

Tovarniško vzrejene živali dobijo rastne hormone, ki vsebujejo estrogen, da jih naredijo in uganite, kje končajo ti hormoni? Namesto tega poiščite meso s travo, jajca, gojena s pašniki, in ekološke pridelke.

4. Dajte jetri nekaj ljubezni.

Študije oddaja okoljski estrogeni lahko posnemajo, blokirajo ali prekličejo raven estrogena. Vaša jetra pomagajo odpraviti odvečni estrogen, vendar preobremenjena jetra pomenijo, da odvečnega estrogena ne premaknete učinkovito ven. Strategije zdravljenja jeter vključujejo uživanje kakovostnih beljakovin, česna in čebule, uživanje vitamina B in resnično polnjenje te križnice.

5. Ozdravite črevesje.

Ko jetra obdelajo estrogen za izločanje, ga črevesje premakne ven. Težave s črevesjem pomenijo, da se estrogen verjetno ne odpravi učinkovito, temveč bi lahko krožil v telesu. Kot lahko vidite, je prepoznavanje in zdravljenje vzrokov za vaše prebavne težave ključnega pomena za uravnoteženje hormonov.

6. Jejte več vlaknin.

Zadostna količina prehranskih vlaknin pomaga pri odstranjevanju odpadkov, vključno z vezavo in sproščanjem odvečnega estrogena. Čudovita hrana, bogata z vlakninami, vključuje avokado, listnato in križno zelenjavo, jagodičevje in sveže mleta lanena semena. Jenni sem postopoma povečevala vnos, dokler ni dnevno dobila 35 gramov vlaknin.

7. Pojejte tono zelenjave.

Ali vsaj približno kilogram na dan. Študije med obilnimi hranili kažejo, da je indol-3-karbinol (I3C) - prevladujoč v brokoliju in drugi križni zelenjavi - preprečuje razvoj raka dojk, endometrija, materničnega vratu in drugih z estrogenom. Številne vrste študij podpirajo učinkovitost I3C. Zelena je odlična, a izberite različno listnato in križno zelenjavo.

8. Dopolnite pametno.

Funkcionalni zdravnik ali strokovnjak za prehrano vam lahko pomaga oblikovati protokol za uravnoteženje estrogena. Študije kažejo, da lahko dva antioksidanta - N-acetilcistein (NAC) in resveratrol pomagata zmanjšati tvorbo aduktov estrogenske DNA in preprečiti več rakov. Kot študije je ključnega pomena tudi optimalen vitamin D oddaja zadostne količine vitamina D lahko zavirajo rast celic raka dojke. Posvetujte se z zdravnikom za test 25 (OH) D, NI 1,25 (OH) testD test.

9. Umirite stres.

Kronični stres lahko zniža progesteron, poveča stresni hormon kortizol in - uganili ste - ustvari prevlado estrogena. Znižanje stresa lahko pomaga uravnotežiti estrogen in druge hormone. Če joga ali meditacija nista vaša stvar, vam lahko celo pet minut globokega dihanja ali smeha z najboljšim prijateljem pomaga znižati kortizol in ponastaviti raven estrogena.

10. Pripravite si boljši spanec.

Spanje postane obvezno za uravnoteženje estrogena in toliko drugih hormonov. Če imate težave z nočnim opuščanjem osem ur trdnega spanca, poskusite s sproščujočim čajem, toplo kopeljo ali morda dodatkom melatonina. Študije oddaja melatonin ima anti-estrogene učinke na celice raka dojke, ki izražajo estrogenske receptorje.

Čeprav je Jenni trajalo nekaj mesecev, da je Jenni prevladala nad estrogenom - med nadaljnjimi posvetovanji smo se osredotočili na stvari, kot sta razstrupljanje in podpora ščitnici -, se je sčasoma počutila bolje in dosegla cilje glede izgube teže. Med zadnjim obiskom mi je povedala, da se počuti kot nova ženska.

Tukaj je akupresurna tehnika za uravnoteženje hormonov. Medtem, poskusite s tem čajem za uravnoteženje hormonov .

8. november zodiak

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: