Bodite kot Brady: 5 funkcionalnih gibov, za katere se osredotočite na atletsko dolgoživost

Ko gre za atletsko dolgoživost, danes v športu slišite eno ime: Tom Brady. Čeprav je morda prvič osvojil svoj prvi Super Bowl pri 26 letih, si je zadnji obroč prislužil sinoči pri 43 letih v ligi z povprečna upokojitvena starost 35 let . Moral bi vedeti nekaj o zdravem staranju.

Torej, ko smo imeli priložnost govoriti z Becco Coutts, P.T., DPT, CSCS, a body coach iz TB12 , blagovno znamko za zdravje in dobro počutje, ki sta jo ustanovila Brady in Alex Guerrero, vedeli smo, da se moramo pogovoriti o potezah, ki jih priporoča, da se pripravite na atletsko dolgoživost - da dobite njen nasvet, da lahko s staranjem nadaljujemo z leti .

Zakaj priporoča osredotočanje na funkcionalno gibanje.

Izraz ' funkcionalno gibanje 'se morda sliši novo in zapleteno, toda ideja je pravzaprav precej preprosta: vaš trening naj vključuje gibe, podobne tistim, ki jih izvajate vsak dan. V primeru samega Bradyja to pomeni veliko gibov, ki ponavljajo gibanje metanja nogometa - toda za povprečnega človeka gre za iskanje vaj, ki podpirajo mišično ravnovesje.

Coutts je priporočil te poteze, ki se osredotočajo na 'stvari, ki jih je enostavno narediti, a so resnično ključne za zdravje hrbtenice in ohranjanje simetričnosti telesa.' Če si trden spin razred udeleženec ali a posvečen jogi , lahko ponavljate te dejavnosti ves teden in domnevate, da je dovolj gibanja - toda Coutts spodbuja uporabo preproste serije, kot je ta, da poleg teh najljubših dejavnosti podprete svoje telo.

'S strankami se vedno pogovarjam o previdnosti pri samo eni dejavnosti,' je povedala za mbg. 'Mislim, da ko vedno znova opravljaš eno dejavnost, ki lahko privede do različnih vrst disfunkcije, še posebej, če ne delaš ničesar, da bi obdeloval druge mišice, ki jih potrebuješ iz telesa.'

horoskop denarja ovna

To ne pomeni, da ne morete opraviti pet ur na teden - vendar je vredno načrtovati, da vključite tudi druge hitre treninge, zlasti tiste, ki podpirajo mišične skupine, ki bodo podpirale vašo sposobnost nadaljevanja tistih dejavnosti, ki jih imate radi. 'To je nekaj osnovnih vaj,' je dejala. 'Vedno se osredotočamo na krepitev gluteusa in krepitev jedra - če teh stvari nimate, boste imeli težave z dolgoživostjo.'

Tukaj je pet preprostih temeljnih potez, ki jih lahko začnete ali dodate obstoječi rutini.

Glute most

Slika avtorjaTB12/ Sodelavec

Vadba glute, ki je znana vsem, ki so opravili tečaj pilatesa, je vaja, ki skupaj s telesno disciplino vzame nekaj miselnosti.

'Velikokrat opazimo, da bodo ljudje to nadomestili, preveč bodo streljali z lokom,' pravi Coutts, 'zato jih resnično spodbujamo, naj bolj uporabljajo gluteuse in se bolj ukvarjajo s svojim jedrom.' Osredotočite se na angažiranje pravilnih mišic, da boste kar najbolje izkoristili to potezo.

Kako narediti:

'Naročite svoje gluteusi in jedro, da dvignete boke od tal, dokler niso naravnost, pri tem pazite, da ne boste upognili tetive zadnjega kolena. Nato spustite boke na tla. '

Počep

Za mnoge ljudi preprosto počep v telesni teži je verjetno že del vaše vadbene rutine - samo poskrbite, da bo vaša oblika pravilna. Ko obvladate telesni počep, obstajajo še druge vaje ali spremembe, ki jih lahko naredite, da nadoknadite težavo.

Kako narediti:

'Upognite kolena in boke, medtem ko spuščate dno proti tlom, dokler kolena ne dosežejo kota 90 stopinj. Nato iztegnite kolena in boke, da se vrnete v začetni položaj. '

Pallof press

Slika avtorjaTB12/ Sodelavec

TO pallof stiskalnica začne se z močno držo in ključno je izolirati gibanje na zgornji del telesa, medtem ko spodnji del telesa ostane miren.

'Razlog, da mi je všeč, je, ker vas postavi v takšen funkcionalen stoječi položaj, v katerem smo tako ali tako ves dan,' pojasnjuje, 'vendar zahteva, da uporabite svoje jedro in je dinamičen, ker uporabljate zgornji del telo in spodnji del telesa. '

Kako narediti:

sanjal o blatu

'Pritisnite obe roki naravnost iz prsi, nato pa roke vrnite nazaj. Roke premikajte hitro in tekoče. To gibanje ponavljajte neprekinjeno in pazite, da spodnjega dela telesa ne premikate. Ponovite ta gib na drugi strani. '

Ptičji pes

Ne dovolite, da vas smešno ime zavede: ta poteza bo zažgala tako vaše jedro kot gluteuse in je lahko odličen dodatek k HIIT vadba .

Kako narediti:

Začnite na rokah in kolenih: 'Nogo brcnite naravnost nazaj, medtem ko udarite nasprotno roko naravnost pred telo. Držite kontrakcijo 1 do 2 sekundi, nato se vrnite v začetni položaj. To gibanje ponavljajte neprekinjeno. Preklopite na brcanje z drugo nogo in udarjanje z nasprotno roko. Glava naj bo obrnjena navzdol in med celotnim gibanjem poskrbite, da bo hrbet ravno.

90:90 enojna noga

Slika avtorjaTB12/ Sodelavec

Čeprav morda ni videti tako, bo ta poteza ciljala na vaše gluteusi tudi. Pri tem se osredotočite na njihovo odpuščanje, da optimizirate svojo formo in poskrbite, da boste čutili stiskanje mišic.

Kako narediti:

Držite ravnotežje v tem položaju. Ne naslanjajte se na nobeno stran ali tapkajte dvignjene noge po tleh - če želite spet vzpostaviti ravnotežje, poskusite skočiti na nogo rastline. Preklopite na drugo stran in držite ravnotežje na drugi nogi.

horoskop za rojstni dan danes

Spodnja črta.

'Na splošno bodo vsi nekoliko drugačni,' opozarja Cloutts, toda ker te poteze temeljijo na vzpostavitvi trdnih temeljev, so lahko koristne za vse, ki želijo izboljšati svojo sposobnost, da se premikajo, ko se starajo ali če se ti ' iščete dopolnitev običajnega tečaja joge ali tekaške rutine.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: